VO2 Max Novērtēšanas Kalkulators
Novērtējiet savu aerobās kapacitātes līmeni, izmantojot populārās Kupera testa metodes
Additional Information and Definitions
Metode
Izlemiet, vai izmantojāt 1,5 jūdžu skrējienu (laika bāzē) vai 12 minūšu attāluma pieeju.
Skrējiena Laiks (minūtes)
Ja izvēlaties 1,5 jūdžu skrējiena metodi, cik minūtes tas aizņēma?
Attālums 12 minūtēs (metri)
Ja izmantojat 12 minūšu skrējiena testu, cik metrus jūs veicāt 12 minūtēs?
Vecums
Pēc izvēles iekļaujiet savu vecumu, lai sniegtu vairāk konteksta. Parasti no 1 līdz 120.
Izpratne par Jūsu Kardiovaskulāro Veselību
Izvēlieties metodi, ko izmantojāt, un redziet savu aptuveno VO2 max
Loading
Izpratne par VO2 Max
Galvenie definīcijas, lai labāk interpretētu jūsu VO2 max testa rezultātus:
VO2 Max:
Maksimālais skābekļa patēriņa līmenis, ko mēra pakāpeniskas slodzes laikā. Aerobās fitnesa rādītājs.
Kupera Laika Tests:
1,5 jūdžu skrējiens laika noteikšanai, ko izmanto, lai ātri novērtētu vispārējo kardiovaskulāro izturību.
12-Minūšu Attāluma Tests:
Skrieniet pēc iespējas tālāk 12 minūtēs, alternatīva metode aerobās kapacitātes mērīšanai.
Aerobā Kapacitāte:
Jūsu ķermeņa spēja piegādāt skābekli ilgstošas slodzes laikā, kas ir kritiski svarīgi izturības sniegumam.
5 Fakti par VO2 Max
Vairāk nekā vienkāršs skaitlis, VO2 max ir galvenais rādītājs, kā jūsu sirds, plaušas un muskuļi strādā kopā.
1.Lielākoties Ģenētisks
Lai gan apmācība var paaugstināt jūsu VO2 max, pētījumi rāda, ka tam ir nozīmīga ģenētiska sastāvdaļa. Daži indivīdi ātrāk reaģē uz izturības apmācību.
2.Augstāks Elite Sportistiem
Izturības profesionāļi bieži lepojas ar VO2 max vērtībām virs 70 ml/kg/min. Ikdienas cilvēkiem 30-40 ir tipiski, lai gan pastāvīga prakse var to paaugstināt.
3.Samazinās Ar Vecumu
Tāpat kā daudzi fizioloģiskie rādītāji, VO2 max pakāpeniski samazinās laika gaitā. Aktīvs dzīvesveids palīdz palēnināt šo samazināšanos.
4.Uzlabojumi Laika Gaitā
Regulāri atkārtoti testi var parādīt, kā jūsu apmācība ietekmē jūsu kapacitāti. Uzlabojoties tehnikai, jūsu mērītais VO2 max var mainīties.
5.Augstas Intensitātes Palielinājums
Intervālu treniņi, piemēram, sprinta intervāli, var ievērojami palielināt VO2 max, izaicinot ķermeni pie maksimālās slodzes.