Viens atkārtojums maksimālais kalkulators
Aprēķiniet savu novērtēto maksimālo svaru, ko varat pacelt vienā atkārtojumā, izmantojot dažādas formulas
Additional Information and Definitions
Izmantotais svars (lb)
Svars, ko pacēlāt noteiktam atkārtojumu skaitam. Parasti mārciņās.
Atkārtojumi
Atkārtojumu skaits, ko veicāt komplektā, pirms sasniedzāt tuvu neveiksmei.
Loading
Izmēģiniet citu Fitness kalkulatoru...
BMI kalkulators
Aprēķiniet savu ķermeņa masas indeksu (BMI) un novērtējiet potenciālos veselības riskus
Viens atkārtojums maksimālais kalkulators
Aprēķiniet savu novērtēto maksimālo svaru, ko varat pacelt vienā atkārtojumā, izmantojot dažādas formulas
Svara pieauguma plānotāja kalkulators
Nosakiet laika grafiku un kopējo kaloriju daudzumu, kas nepieciešams, lai sasniegtu savu pieauguma mērķi
Basa Metaboliskā Likme (BMR) Kalkulators
Aprēķiniet savu Basālo Metabolisko Likmi (BMR), lai saprastu savas ikdienas kaloriju vajadzības.
Bieži uzdotie jautājumi un atbildes
Click on any question to see the answer
Izpratne par 1RM aprēķiniem
Galvenās definīcijas, lai precizētu, kā šīs formulas darbojas jūsu spēka treniņu mērķiem.
Viens atkārtojums maksimālais
Epley formula
Brzycki formula
McGlothin un Lombardi
5 pārsteidzoši fakti par vienu atkārtojumu maksimālo
Jūsu 1RM nav tikai skaitlis; tas ir logs uz jūsu treniņu efektivitāti un muskuļu potenciālu.
1.Tas atšķiras atkarībā no vingrinājuma
Katram vingrinājumam ir atšķirīgs 1RM, kas balstīts uz iesaistītajām muskuļu grupām un jūsu pazīstamību ar kustību. Atšķirības leverāžās var būtiski mainīt jūsu maksimālo svaru katrā pacelšanā.
2.Ietekmē uzturs
Labi sabalansēta diēta nodrošina, ka jūsu muskuļi saņem pietiekami daudz enerģijas un barības vielu, lai darbotos vislabāk. Īstermiņa kaloriju deficīti var novest pie samazinātiem 1RM novērtējumiem.
3.Garīgie faktori ir svarīgi
Pašpārliecinātība un koncentrēšanās var ievērojami ietekmēt jūsu sniegumu. Pat papildu motivācijas deva dažreiz var palīdzēt pārvarēt augstumu un palielināt jūsu 1RM.
4.Konsekvence veido precizitāti
Regulāra jūsu 1RM testēšana līdzīgās apstākļos sniedz precīzākus novērtējumus. Jūsu tehnikas un muskuļu rekrutācijas pielāgojumi var ātri mainīt rezultātus.
5.Ne tikai spēka sportistiem
Lai gan tas ir svarīgi spēka sportā un svarcelšanā, 1RM var arī vadīt treniņu intensitāti un progresu ikvienam, kas meklē spēka pieaugumu.