ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് (BMR) കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ ദിനശേഷി കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് (BMR) കണക്കാക്കുക.
Additional Information and Definitions
പ്രായം
നിങ്ങളുടെ പ്രായം വർഷങ്ങളിൽ നൽകുക. പ്രായം നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് കണക്കാക്കുന്നതിൽ പ്രധാന ഘടകമാണ്.
ലിംഗം
നിങ്ങളുടെ ലിംഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ലിംഗം നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് കണക്കാക്കലിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
ഭാരം യൂണിറ്റ്
നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ട ഭാരം യൂണിറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാൽക്കുലേറ്റർ ആവശ്യമായതുപോലെ മൂല്യങ്ങൾ മാറ്റും.
ഉയരം യൂണിറ്റ്
നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ട ഉയരം യൂണിറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കാൽക്കുലേറ്റർ ആവശ്യമായതുപോലെ മൂല്യങ്ങൾ മാറ്റും.
ഭാരം
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമുകളിൽ നൽകുക. ഭാരം നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് കണക്കാക്കുന്നതിൽ പ്രധാനമാണ്.
ഉയരം
നിങ്ങളുടെ ഉയരം സെന്റിമീറ്ററുകളിൽ നൽകുക. ഉയരം നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് കണക്കാക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പ്രവൃത്തി നില
നിങ്ങളുടെ ദിനശേഷി പ്രവൃത്തി നില തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് ദിനശേഷി കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടിസ്ഥാന ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിര്‍ത്താൻ ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുക.
Loading
BMRയും കലോറി ആവശ്യങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുക
ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ്, ദിനശേഷി കലോറി ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന വാക്കുകൾ.
ബേസൽ മെറ്റബോളിക് റേറ്റ് (BMR):
നിങ്ങളുടെ ശരീരം അടിസ്ഥാന ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിര്‍ത്താൻ ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ എണ്ണം.
കലോറി:
ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു യൂണിറ്റ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉള്ളടക്കവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവുമെല്ലാം കണക്കാക്കാൻ കലോറിയുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പ്രവൃത്തി നില:
നിങ്ങളുടെ ദിനശേഷി ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു അളവ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ മൊത്തം എണ്ണം സ്വാധീനിക്കുന്നു.
അസജീവമായ:
ചിലതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യായാമം ഇല്ല. ഈ പ്രവർത്തന നിലയിൽ നിങ്ങളുടെ കാറിൽ നിന്ന് ഓഫിസിലേക്ക് നടക്കുന്നത് പോലുള്ള ദിനശേഷി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ലഘുവായ പ്രവർത്തനശീലമുള്ള:
ആഴ്ചയിൽ 1-3 ദിവസം ലഘുവായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കായികം.
മിതമായ പ്രവർത്തനശീലമുള്ള:
ആഴ്ചയിൽ 3-5 ദിവസം മിതമായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കായികം.
കൂടുതൽ പ്രവർത്തനശീലമുള്ള:
ആഴ്ചയിൽ 6-7 ദിവസം കഠിനമായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കായികം.
അത്യധിക പ്രവർത്തനശീലമുള്ള:
അത്യന്തം കഠിനമായ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികമായി ആവശ്യമായ ജോലി.
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സംബന്ധിച്ച 5 അത്ഭുതകരമായ വസ്തുതകൾ
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും ആകർഷകവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചില അത്ഭുതകരമായ വസ്തുതകൾ ഇവിടെ നൽകുന്നു.
1.മെറ്റബോളിസം വേഗം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം പ്രായം, ഭക്ഷണം, പ്രവൃത്തി നില തുടങ്ങിയ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വേഗതയിൽ വേഗത്തിലോ മന്ദഗതിയിലോ മാറാം.
2.മസിൽ കൂടുതൽ കലോറിയുകൾ കത്തിക്കുന്നു
മസിൽ ത്വക്ക് വിശ്രമത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ത്വക്കിനെക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയുകൾ കത്തിക്കുന്നു. മസിൽ നിർമ്മാണം നിങ്ങളുടെ BMR വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3.നിദ്ര മെറ്റബോളിസത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു
നിദ്രയുടെ കുറവ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നെഗറ്റിവ് സ്വാധീനിക്കാം, ഭാര വർദ്ധനവിലേക്ക് നയിക്കാം. മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണമേന്മയുള്ള നിദ്ര പ്രധാനമാണ്.
4.ജലവിതരണം മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ജലം കുടിക്കുന്നത് താൽക്കാലികമായി നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സമഗ്ര ആരോഗ്യത്തിനും ഊർജ്ജ ചെലവിനും ജലവിതരണം പ്രധാനമാണ്.
5.ജനിതകത്വം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ ജനിതക makeup നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വലിയ രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ സ്വാഭാവികമായി വേഗത്തിൽ മെറ്റബോളിസം ഉള്ളവരാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് മന്ദഗതിയുള്ളവരാണ്.