ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പദ്ധതി കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് ലക്ഷ്യം നേടാൻ ആവശ്യമായ സമയപരിധിയും മൊത്തം കലോറിയും നിർണ്ണയിക്കുക
Additional Information and Definitions
നിലവിലെ ഭാരം (പൗണ്ട്)
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശരീര ഭാരം പൗണ്ടുകളിൽ.
ലക്ഷ്യ ഭാരം (പൗണ്ട്)
നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യ ശരീര ഭാരം പൗണ്ടുകളിൽ, നിലവിലെ ഭാരം ക്ക് ഉയർന്നിരിക്കണം.
ദിവസേനയുടെ അധികം (കലോറിയുകൾ)
നിങ്ങൾ ദിവസേന ഉപയോഗിക്കാനായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന പരിപാലനത്തിനും മുകളിൽ എത്ര അധിക കലോറിയാണ്.
ആഴ്ചയിൽ വർദ്ധനവ് നിരക്ക് (പൗണ്ട്/ആഴ്ച)
നിങ്ങൾ ശരാശരിയിൽ എത്ര പൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു.
ഘടിത പുരോഗതി
നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛിത ഭാരം നേടാൻ നിങ്ങളുടെ അധികം ക്രമീകരിക്കുക
Loading
ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിബന്ധനകൾ
ഈ നിർവചനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാലരേഖയെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ആശയങ്ങൾക്കുള്ള വ്യക്തത ഉറപ്പാക്കുന്നു.
കലോറി അധികം:
നിങ്ങൾ ദിവസേന കത്തിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ കലോറിയുകൾ കഴിക്കുന്നത്. ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ശ്രദ്ധയോടെ ചെയ്യണം.
ആഴ്ചയിൽ വർദ്ധനവ് നിരക്ക്:
നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ എത്ര പൗണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അളവാണ്, യാഥാർത്ഥ്യവും ആരോഗ്യവും തമ്മിൽ തുലനപ്പെടുത്തുന്നു.
3500-കലോറി നിയമം:
3500 കലോറിയുകൾ ഏകദേശം ഒരു പൗണ്ട് ശരീര ഭാരം എന്നതിന്റെ കണക്കാണ്.
സ്ഥിരമായ വർദ്ധനവ്:
പ്രധാനമായും മസിൽ മസിലുകൾ ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും കുറഞ്ഞ അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തിനും വേണ്ടി ഘടിതമായി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് 5 അത്ഭുതകരമായ വസ്തുതകൾ
ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല. ഫലപ്രദമായി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചില രസകരമായ അറിവുകൾ ഇവിടെ ഉണ്ട്:
1.മസിൽ vs. കൊഴുപ്പ് അനുപാതം
നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടന പരിശീലന ശൈലിയും മാക്രോന്യൂട്രിയന്റ് സ്വീകരണവും ബാധിക്കുന്നു. മതിയായ പ്രോട്ടീൻ, ശക്തി പരിശീലനം മസിൽ വർദ്ധനവിന് അനുകൂലമായ രീതിയിൽ തൂക്കം മാറ്റുന്നു.
2.കലോറി ഗുണം
കൂടുതൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി സ്വീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാം, എന്നാൽ സാധാരണയായി ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ കുറവാണ്. മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഉറവിടങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പിന്തുണ നൽകുന്നു.
3.മനോവൈദ്യശാസ്ത്ര ഹോർമോണുകൾ
ഉയർന്ന മാനസിക സമ്മർദം കോർട്ടിസോൾ ഉയർത്തുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ സംഭരിക്കുന്നു എന്നതിനെ മാറ്റാം. നല്ല ഉറക്കം, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ സമത്വിത ഹോർമോണുകൾ നിലനിര്‍ത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
4.അഡാപ്റ്റീവ് മെറ്റബോളിസം
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം, അതിനാൽ സ്ഥിരമായ നിരീക്ഷണം ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
5.വേഗത്തിലുള്ള വർദ്ധനവുകൾ ഒഴിവാക്കുക
വേഗത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, മിതമായ, സ്ഥിരമായ വർദ്ധനവ് ആരോഗ്യത്തെ നിലനിര്‍ത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.