മാക്രോന്യൂട്രിയന്റ് അനുപാത കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങൾ ദിവസേന എത്ര ഗ്രാം കാർബ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, ഫാറ്റ് കഴിക്കണം എന്ന് കണക്കാക്കുക.
Additional Information and Definitions
ദിവസേന കലോറി
നിങ്ങൾ ദിവസേന ഉപയോഗിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുന്ന മൊത്തം കലോറി.
കാർബ്സ് (%)
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കായി അനുവദിച്ച മൊത്തം കലോറിയുടെ ശതമാനം.
പ്രോട്ടീൻ (%)
പ്രോട്ടീനിന് അനുവദിച്ച മൊത്തം കലോറിയുടെ ശതമാനം.
ഫാറ്റ് (%)
ഫാറ്റിന് അനുവദിച്ച മൊത്തം കലോറിയുടെ ശതമാനം.
നിങ്ങളുടെ ആഹാരം ബാലൻസുചെയ്യുക
മൂന്ന് പ്രധാന മാക്രോന്യൂട്രിയന്റുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസേന കലോറി ഉപയോഗം എളുപ്പത്തിൽ വിഭജിക്കുക.
Loading
പ്രധാന പോഷകതത്വങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ മാക്രോന്യൂട്രിയന്റ് വിഭജനം സംബന്ധിച്ച പ്രധാന ആശയങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക.
കലോറി:
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം എത്ര ഊർജ്ജം നൽകുന്നു എന്ന് അളക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു യൂണിറ്റ്. ആഹാരത്തിന്റെ ഉപയോഗം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ആഹാര പദ്ധതിയിടുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ:
അന്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ. പ്രധാന ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഉറവിടം, ഓരോ ഗ്രാമും 4 കലോറി നൽകുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ:
മസിൽ പുനരുദ്ധാരണം, പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന അത്യാവശ്യമായ മാക്രോന്യൂട്രിയന്റ്. ഓരോ ഗ്രാമും 4 കലോറി നൽകുന്നു.
ഫാറ്റുകൾ:
കേന്ദ്രിതമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഉറവിടം. ഓരോ ഗ്രാമും 9 കലോറി ഉണ്ട്, ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം, പോഷകങ്ങൾ ആഗമനം എന്നിവയിൽ സഹായിക്കുന്നു.
സന്തുലിത ആഹാരത്തിന് 5 അറിവുകൾ
മാക്രോന്യൂട്രിയന്റുകൾ ബാലൻസുചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യം, പ്രകടനം എന്നിവയെ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവിടെ അഞ്ച് ആകർഷകമായ സത്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:
1.കാർബ്സ് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു
അവയെ സാധാരണയായി പ്രോട്ടീനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫാറ്റുകൾക്കേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നു. സമഗ്ര കാർബുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നില നിലനിര്‍ത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
2.പ്രോട്ടീന്റെ പുനരുദ്ധാരണത്തിൽ പങ്ക്
പ്രോട്ടീൻ തന്ത്രങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ, പുനരുദ്ധാരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, സജീവ വ്യക്തികൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. വിവിധ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പോഷകങ്ങളുടെ ഉപയോഗം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
3.ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റുകൾ പ്രധാനമാണ്
ഫാറ്റുകൾ അസംസ്കൃത (ലാഭകരമായ) അല്ലെങ്കിൽ സംസ്‌കൃത/മാറ്റ (കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ) ആകാം. മുട്ട, വിത്തുകൾ, അവോകാഡോസ് എന്നിവയെ മുൻഗണന നൽകുന്നത് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4.എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ അനുപാതങ്ങൾ ഇല്ല
വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീര തരം ക്രമീകരിച്ച അനുപാതങ്ങൾ ആവശ്യമായേക്കാം. കായികക്കാർക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ടാകാം, മറ്റുള്ളവർ സമന്വിത ഉപയോഗത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
5.മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്
വിറ്റാമിനുകളും ഖനിജങ്ങളും കലോറി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അത്യാവശ്യമായ ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സമഗ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വ്യാപകമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മികച്ച പോഷകങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു.