ഒരു പ്രതിനിധി പരമാവധി കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങൾക്ക് ഉയർത്താവുന്ന കണക്കാക്കപ്പെട്ട പരമാവധി ഭാരം വിവിധ ഫോർമുലകൾ ഉപയോഗിച്ച് കണക്കാക്കുക
Additional Information and Definitions
ഉപയോഗിച്ച ഭാരം (lb)
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക എണ്ണം പ്രതിനിധികൾക്കായി ഉയർത്തിയ ഭാരം. സാധാരണയായി പൗണ്ട്.
പ്രതിനിധികൾ
നിങ്ങൾ ഒരു സെറ്റിൽ നടത്തിയത് പരാജയത്തിന് അടുത്തെത്തുന്നതിന് മുമ്പുള്ള പ്രതിനിധികളുടെ എണ്ണം.
ബഹുവിധ 1RM രീതികളെ താരതമ്യം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ സാധ്യതാ ശക്തി പരിധിയിൽ സമഗ്രമായ അറിവ് നേടുക
Loading
1RM കണക്കാക്കലുകൾ മനസിലാക്കുക
ഈ ഫോർമുലകൾ നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് വ്യക്തമാക്കാൻ പ്രധാന നിർവചനങ്ങൾ.
ഒരു പ്രതിനിധി പരമാവധി:
ഒരു ഏക പ്രതിനിധിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഉയർത്താവുന്ന പരമാവധി ഭാരം. ആകെ ശക്തി അളക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
എപ്ലി ഫോർമുല:
കുറഞ്ഞ പ്രതിനിധി ശ്രേണികളിൽ ഭാരങ്ങൾക്കായി ക്രമീകരിക്കുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ രീതി. വിവിധ പ്രതിനിധി എണ്ണങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
ബ്രിസ്കി ഫോർമുല:
1RM കണക്കാക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സമീപനം, കോളേജ് ശക്തി പരിപാടികൾ വഴി സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
മക്ഗ്ലോത്തിൻ & ലോംബാർഡി:
ഓരോന്നും തങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ഥിരാംശങ്ങൾ ഉള്ള അധിക ഫോർമുലകൾ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്തമായ കാഴ്ചപ്പാട് നൽകുന്നു.
ഒരു പ്രതിനിധി പരമാവധി സംബന്ധിച്ച 5 അത്ഭുതകരമായ വസ്തുതകൾ
നിങ്ങളുടെ 1RM ഒരു സംഖ്യ മാത്രമല്ല; ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന കാര്യക്ഷമതയും മസിലുകളുടെ സാധ്യതയും കാണിക്കുന്ന ഒരു ജനാലയാണ്.
1.ഇത് വ്യായാമം പ്രകാരം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു
ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ഉൾപ്പെടുന്ന മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ചലനത്തിൽ ഉള്ള പരിചയത്തിനും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യത്യസ്ത 1RM ഉണ്ട്. ലിവറേജുകളിൽ വ്യത്യാസം ഓരോ ഉയർത്തലിലും നിങ്ങളുടെ പരമാവധി മാറ്റാൻ വലിയ രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താം.
2.പോഷണത്തിൽ സ്വാധീനം
ഒരു നല്ല സമതുലിത ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്ക് മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. ചെറിയ കാലയളവിലെ കലോറി കുറവുകൾ 1RM കണക്കുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകാം.
3.മാനസിക ഘടകങ്ങൾ പ്രാധാന്യമുണ്ട്
വിശ്വാസവും ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ വലിയ രീതിയിൽ ബാധിക്കാം. ഒരു അധിക ഉത്സാഹം ചിലപ്പോൾ ഒരു പ്ലേറ്റോ തകർക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ 1RM ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യാം.
4.സ്ഥിരത കൃത്യത നിർമ്മിക്കുന്നു
സമാന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ 1RM സ്ഥിരമായി പരീക്ഷിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കൃത്യമായ കണക്കുകൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയിലും മസിൽ റിക്രൂട്ട്മെന്റിലും മാറ്റങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ മാറ്റാം.
5.ശക്തിശാലികളക്കു മാത്രമല്ല
ശക്തി ഉയർത്തലിലും ഭാര ഉയർത്തലിലും പ്രധാനമായിരിക്കുമ്പോൾ, 1RM എല്ലാ ശക്തി വർദ്ധനവിനായി പരിശീലന തീവ്രതയും പുരോഗതിയും മാർഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ കഴിയും.