പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണ കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കുക
Additional Information and Definitions
ഭാരം
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ (മെട്രിക്) അല്ലെങ്കിൽ പൗണ്ടിൽ (ഇമ്പീരിയൽ) നൽകുക
യൂണിറ്റ് സിസ്റ്റം
മെട്രിക് (കിലോഗ്രാമുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ ഇമ്പീരിയൽ (പൗണ്ടുകൾ) അളവുകൾക്കിടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
പ്രവർത്തന നിലവാരം
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തന നിലവാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം
നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ഭാരം, പ്രവർത്തന നിലവാരം, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കൃത്യമായ പ്രോട്ടീൻ ശുപാർശകൾ നേടുക
Loading
പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കൽ
പ്രവർത്തന നിലവാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണത്തിന് ശാസ്ത്രീയ ശുപാർശകൾ:
RDA (ശുപാർശ ചെയ്ത ഡയറ്ററി അലവൻസ്):
ശരീര ഭാരം 0.8 ഗ്രാം - അസജീവമായ പ്രായമായവർക്കുള്ള കുറഞ്ഞ ആവശ്യകത.
വ്യായാമം:
സാധാരണ ഫിറ്റ്നസിനായി സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ശരീര ഭാരം 1.1-1.4 ഗ്രാം.
കായിക പ്രകടനം:
സഹന കായികക്കാർക്ക് ശരീര ഭാരം 1.2-1.4 ഗ്രാം, ശക്തി/ശക്തി കായികക്കാർക്ക് 1.4-2.0 ഗ്രാം.
ഭാരം കുറയ്ക്കൽ:
ലീന മസിൽ മാസ്സ് നിലനിർത്താൻ കലോറി കുറവിൽ ശരീര ഭാരം 1.6-2.4 ഗ്രാം.
പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള 5 അത്ഭുതകരമായ വസ്തുതകൾ
പ്രോട്ടീൻ ഒരു മസിൽ നിർമ്മാണ പോഷകമല്ല - ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പങ്കുകൾ വഹിക്കുന്നു.
1.സമയം പ്രധാനമാണ്
പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണം ദിവസത്തിൽ മുഴുവൻ സമമായി വ്യാപിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാം കഴിക്കുന്നതിനെക്കാൾ മസിൽ വളർച്ചയ്ക്കായി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
2.പ്രായം ആവശ്യകതകൾ മാറ്റുന്നു
നാം പ്രായം പിടിച്ചപ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, പ്രായമായവർക്കു 50% കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.
3.സസ്യ vs മൃഗ പ്രോട്ടീൻ
മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ സമ്പൂർണ്ണമായിരിക്കുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത സസ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ (അനുവദിക്കുമ്പോൾ) എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമായ ആമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകാൻ കഴിയും.
4.വ്യായാമ സമയത്ത്
പ്രവർത്തനത്തിനു ശേഷം പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണത്തിനുള്ള 'അനബോളിക് വിൻഡോ' മുമ്പ് കരുതിയതിനെക്കാൾ വളരെ വ്യാപകമാണ്, വ്യായാമത്തിനു ശേഷം നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
5.പ്രോട്ടീൻ & ഭാരം കുറയ്ക്കൽ
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ പ്രോട്ടീൻ പാചകത്തിന്റെ താപപ്രഭാവം മൂലം ദിവസത്തിൽ 80-100 കലോറി വരെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.