ലക്ഷ്യ ഹൃദയ നിരക്ക് മേഖല കാൽക്കുലേറ്റർ
വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ ശക്തികൾക്കായി നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഹൃദയ നിരക്ക് പരിശീലന മേഖലകൾ കാൽക്കുലേറ്റ് ചെയ്യുക
Additional Information and Definitions
പ്രായം
നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ പ്രായം നൽകുക (1-120 വർഷങ്ങൾക്കിടയിൽ)
വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് (RHR)
നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് ഒരു മിനിറ്റിൽ അടിയുറപ്പുള്ള തവണകൾ നൽകുക (സാധാരണയായി 40-100 bpm)
വ്യക്തിഗത പരിശീലന മേഖലകൾ
നിങ്ങളുടെ പ്രായവും വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്കും അടിസ്ഥാനമാക്കി അഞ്ച് വ്യത്യസ്ത പരിശീലന ശക്തികൾക്കായി കൃത്യമായ ഹൃദയ നിരക്ക് പരിധികൾ നേടുക
Loading
ഹൃദയ നിരക്ക് പരിശീലന മേഖലകൾ മനസിലാക്കുക
പ്രവർത്തനക്ഷമമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പ്രധാന ഹൃദയ നിരക്ക് പരിശീലന ആശയങ്ങൾക്കും അവയുടെ പ്രാധാന്യത്തിനും കുറിച്ച് പഠിക്കുക:
പരമാവധി ഹൃദയ നിരക്ക് (MHR):
ഒരു മിനിറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം അടിയുറപ്പുള്ള തവണകൾ. നിങ്ങളുടെ പ്രായം 220-ൽ കുറച്ച് കണക്കാക്കുന്നു.
വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് (RHR):
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പൂര്‍ണമായും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ. കുറവ് RHR സാധാരണയായി മികച്ച ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഹൃദയ നിരക്ക് റിസർവ് (HRR):
നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയ നിരക്കും വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്കും ഇടയിലെ വ്യത്യാസം, പരിശീലന മേഖലകൾ കണക്കാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കര്വൊനൻ ഫോർമുല:
പരിശീലന മേഖലകൾക്കായി കൂടുതൽ കൃത്യമായ ലക്ഷ്യ ഹൃദയ നിരക്ക് കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി, പരമാവധി ഹൃദയ നിരക്കും വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്കും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.
ഹൃദയ നിരക്ക് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള 5 അത്ഭുതകരമായ സത്യങ്ങൾ
ഹൃദയ നിരക്ക് പരിശീലനം സംഖ്യകളിൽ കൂടുതൽ ആണ് - ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വ്യായാമത്തിന് പ്രതികരണത്തിന്റെ ഒരു ജനാലയാണ്.
1.ഹൃദയ നിരക്ക് പരിശീലനത്തിന്റെ ചരിത്രം
പരിശീലന ശക്തി നിർദ്ദേശിക്കാൻ ഹൃദയ നിരക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ആശയം 1950-കളിൽ ഡോ. കര്വൊനൻ അവതരിപ്പിച്ചു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഫോർമുല വ്യക്തിഗത ശക്തി ലക്ഷ്യങ്ങൾ നൽകുന്നതിലൂടെ കായികക്കാരുടെ പരിശീലന രീതിയെ വിപ്ലവം സൃഷ്ടിച്ചു.
2.മേഖല പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
ഓരോ ഹൃദയ നിരക്ക് മേഖലയും ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം സേവിക്കുന്നു. താഴ്ന്ന മേഖലകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും സഹനശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഉയർന്ന മേഖലകൾ അനേർോബിക് ശേഷിയും പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
3.മോൺറിങ്ങ് ഹൃദയ നിരക്ക് രഹസ്യം
നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് സാധാരണയായി രാവിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതായിരിക്കും, ഇത് പുനരുദ്ധാരണ നിലയുടെ ഒരു നല്ല സൂചകമായിരിക്കാം. സാധാരണത്തേക്കാൾ ഉയർന്ന രാവിലെ ഹൃദയ നിരക്ക് അധിക പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ രോഗം സൂചിപ്പിക്കാം.
4.പ്രൊഫഷണൽ കായികക്കാരും ശരാശരി ആളുകളും
പ്രൊഫഷണൽ സഹന കായികക്കാരുടെ വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് 40 അടിയുറപ്പുള്ള തവണകൾ വരെ കുറഞ്ഞതായിരിക്കും, ശരാശരി മുതിർന്നവരുടെ വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് 60-100 അടിയുറപ്പുള്ള തവണകൾക്കിടയിൽ ആണ്.
5.സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ സ്വാധീനം
ആധുനിക ഹൃദയ നിരക്ക് നിരീക്ഷണങ്ങൾ 1 അടിയുറപ്പുള്ള തവണകൾക്കുള്ളിൽ കൃത്യമായിരിക്കാം, കര്വൊനൻ ഫോർമുലയെ സാധാരണ കായികക്കാരുടെ കൃത്യമായും ലഭ്യമായും മാറ്റുന്നു.