VO2 മാക്സ് എസ്റ്റിമേഷൻ കണക്കുകൂട്ടി
പ്രസിദ്ധമായ കൂപ്പർ ടെസ്റ്റ് രീതികളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ എയറോബിക് ശേഷി വിലയിരുത്തുക
Additional Information and Definitions
രീതി
നിങ്ങൾ 1.5-മൈൽ ഓടൽ (സമയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള) അല്ലെങ്കിൽ 12-മിനിറ്റ് അകലത്തിലെ സമീപനം ഉപയോഗിച്ചാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക.
ഓടൽ സമയം (മിനിറ്റ്)
1.5-മൈൽ ഓടൽ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പൂർത്തിയാക്കാൻ എത്ര മിനിറ്റ് എടുത്തു?
12 മിനിറ്റിൽ അകലമുണ്ടാക്കുക (മീറ്റർ)
12-മിനിറ്റ് ഓടൽ ടെസ്റ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, 12 മിനിറ്റിൽ നിങ്ങൾ എത്ര മീറ്റർ കവർ ചെയ്തുവെന്ന് പറയുക?
പ്രായം
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രായം ഉൾപ്പെടുത്തുക. സാധാരണയായി 1 മുതൽ 120 വരെ.
നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ ആരോഗ്യത്തെ മനസ്സിലാക്കുക
നിങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച രീതിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഏകദേശം VO2 മാക്സ് കാണുക
Loading
VO2 മാക്സ് മനസ്സിലാക്കുക
നിങ്ങളുടെ VO2 മാക്സ് ടെസ്റ്റ് ഫലങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ പ്രധാന നിർവചനങ്ങൾ:
VO2 മാക്സ്:
അവസാനമായ വ്യായാമത്തിനിടെ അളക്കുന്ന ഓക്സിജന്റെ പരമാവധി ഉപഭോഗ നിരക്ക്. എയറോബിക് ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഒരു മാനദണ്ഡം.
കൂപ്പർ ടൈം ടെസ്റ്റ്:
സമയം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള 1.5-മൈൽ ഓടൽ, ആകെ കാർഡിയോവാസ്കുലർ സഹനശേഷി വേഗത്തിൽ അളക്കുന്നതിനുള്ള ഉപാധി.
12-മിനിറ്റ് അകലമുണ്ടാക്കുന്ന ടെസ്റ്റ്:
12 മിനിറ്റിൽ എത്ര അകലമുണ്ടാക്കാമെന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, എയറോബിക് ശേഷി അളക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബദൽ രീതി.
എയറോബിക് ശേഷി:
നിലവാരമുള്ള വ്യായാമത്തിനിടെ ഓക്സിജൻ നൽകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശര body's ability, സഹന പ്രകടനത്തിന് നിർണായകമാണ്.
VO2 മാക്സ് സംബന്ധിച്ച 5 സത്യങ്ങൾ
ഒരു ഏകീകൃത സംഖ്യക്കപ്പുറം, VO2 മാക്സ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, മസിലുകൾ എന്നിവ എങ്ങനെ ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന സൂചികയാണ്.
1.പ്രധാനമായും ജീനുകൾ
പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ VO2 മാക്സ് ഉയർത്താൻ സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ പഠനങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന ജീനീക ഘടകം കാണിക്കുന്നു. ചില വ്യക്തികൾ സഹന പരിശീലനത്തിന് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു.
2.എലിറ്റ് കായികക്കാർക്കായി ഉയർന്നത്
സഹനശേഷി പ്രൊഫഷണലുകൾ സാധാരണയായി 70 ml/kg/min-ൽ മുകളിൽ VO2 മാക്സ് മൂല്യങ്ങൾ അഭിമാനിക്കുന്നു. സാധാരണ ആളുകളിൽ, 30-40 ആണ് സാധാരണ, എന്നാൽ സ്ഥിരമായ അഭ്യാസം ഇത് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
3.പ്രായം കൂടുമ്പോൾ കുറയുന്നു
കൂടുതൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ മെട്രിക്സ് പോലെ, VO2 മാക്സ് കാലക്രമേണ കുറയുന്നു. സജീവമായ ജീവിതശൈലികൾ ഈ കുറവിനെ മന്ദഗതിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
4.കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
നിയമിതമായ പുനർപരിശോധനകൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശേഷിയെ ബാധിക്കുന്നു എന്നത് കാണിക്കാൻ കഴിയും. സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അളക്കപ്പെട്ട VO2 മാക്സ് മാറാം.
5.ഉയർന്ന-intensity ബൂസ്റ്റ്
സ്പ്രിന്റ് ഇടവേളകൾ പോലുള്ള ഇടവേള പരിശീലനങ്ങൾ VO2 മാക്സ് നന്നായി ഉയർത്താൻ കഴിയും, ശരീരം പരമാവധി ശ്രമത്തിൽ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെ.