പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണ കണക്കുകൂട്ടി
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ കണക്കുകൂട്ടുക
Additional Information and Definitions
ഭാരം
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമിൽ (മെറ്റ്രിക്) അല്ലെങ്കിൽ പൗണ്ടിൽ (ഇമ്പീരിയൽ) നൽകുക
അളവു സംവിധാനം
മെറ്റ്രിക് (കിലോഗ്രാമുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ ഇമ്പീരിയൽ (പൗണ്ടുകൾ) അളവുകൾക്കിടയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
പ്രവർത്തന നില
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തന നില തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം
നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
Loading
Fitness കാൽക്കുലേറ്റർ മറ്റൊന്ന് ശ്രമിക്കുക...
ഒരു റപ്പ് മാക്സ് കാൽക്കുലേറ്റർ
വിവിധ ഫോർമുലകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു റപ്പ് കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർത്താവുന്ന കണക്കാക്കിയ പരമാവധി ഭാരം കണക്കാക്കുക
കലോറി ബർണ്ണ് കാൽക്കുലേറ്റർ
വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിൽ കത്തിച്ച കലോറിയുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുക
ലക്ഷ്യ ഹൃദയ നിരക്ക് മേഖല കണക്കാക്കൽ
വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ തീവ്രതകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഹൃദയ നിരക്ക് പരിശീലന മേഖലകൾ കണക്കാക്കുക
ഭാരവരുത്തൽ പദ്ധതി കണക്കുകൂട്ടി
നിങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് ലക്ഷ്യം നേടാൻ ആവശ്യമായ കാലയളവും മൊത്തം കലോറിയും നിശ്ചയിക്കുക
അവസാനമായി ചോദിച്ച ചോദ്യങ്ങൾ
Click on any question to see the answer
പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ മനസ്സിലാക്കുക
പ്രവർത്തന നിലയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണത്തിന് ശാസ്ത്രീയ ശുപാർശകൾ:
RDA (ശുപാർശ ചെയ്ത ഭക്ഷണ അളവ്)
വ്യായാമം
കായിക പ്രകടനം
ഭാരം കുറയ്ക്കുക
പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള 5 അത്ഭുതകരമായ വസ്തുതകൾ
പ്രോട്ടീൻ ഒരു മസിൽ നിർമ്മാണ പോഷകമാണ് - ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പങ്കുകൾ വഹിക്കുന്നു.
1.സമയം പ്രധാനമാണ്
പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണം ദിവസത്തിൽ മുഴുവൻ സമമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നത്, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ മുഴുവൻ കഴിക്കുന്നതിനെക്കാൾ മസിൽ വളർച്ചയ്ക്കായി കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.
2.പ്രായം ആവശ്യകതകൾ മാറ്റുന്നു
നാം പ്രായം വരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു, മുതിർന്നവർക്കു 50% കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.
3.സസ്യ-വിരുദ്ധ പ്രോട്ടീൻ
സസ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ പൂർണ്ണമായിരിക്കുമ്പോൾ, വിവിധ സസ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ (അന്നം, കായം) സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലാ ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകാൻ സമാനമായ ഫലപ്രദമാണ്.
4.വ്യായാമ സമയക്രമം
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പ്രോട്ടീനിനുള്ള 'അനബോളിക് വിൻഡോ' മുമ്പ് കരുതിയതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യാപകമാണ്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
5.പ്രോട്ടീൻ & ഭാരം കുറയ്ക്കുക
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ആഹാരങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ പാചകത്തിന്റെ താപമേഖലയുടെ ഫലത്താൽ ദിവസത്തിൽ 80-100 കലോറിയോളം മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.