Базал Метаболизмын Хэмжээ (BMR) Тооцоологч
Өдөр тутмын калорийн хэрэгцээгээ ойлгохын тулд Базал Метаболизмын Хэмжээг (BMR) тооцоолно уу.
Additional Information and Definitions
Нас
Насыг жилээр оруулна уу. Нас бол Базал Метаболизмын Хэмжээг тооцоолох гол хүчин зүйл юм.
Хүйс
Хүйсээ сонгоно уу. Хүйс нь Базал Метаболизмын Хэмжээг тооцоолоход нөлөөлдөг.
Жин хэмжих нэгж
Таны дуртай жин хэмжих нэгжийг сонгоно уу. Тооцоологч нь шаардлагатай үед утгуудыг хөрвүүлнэ.
Өндөр хэмжих нэгж
Таны дуртай өндөр хэмжих нэгжийг сонгоно уу. Тооцоологч нь шаардлагатай үед утгуудыг хөрвүүлнэ.
Жин
Жинг килограммаар оруулна уу. Жин нь Базал Метаболизмын Хэмжээг тооцоолоход чухал юм.
Өндөр
Өндрийг сантиметроор оруулна уу. Өндөр нь Базал Метаболизмын Хэмжээг тооцоолоход ашиглагддаг.
Идэвхитэй түвшин
Өдөр тутмын идэвхитэй түвшингээ сонгоно уу. Энэ нь Базал Метаболизмын Хэмжээг өдөр тутмын калорийн хэрэгцээг тооцоолоход тохируулахад тусална.
Таны Калорийн Хэрэгцээг Ойлго
Биеийн үндсэн үйл ажиллагааг хадгалахын тулд амарсан үед таны бие хэр олон калори хэрэгтэйг тооцоолно.
Loading
BMR болон Калорийн Хэрэгцээг Ойлгох
Базал Метаболизмын Хэмжээ болон өдөр тутмын калорийн хэрэгцээг ойлгоход туслах гол ойлголтууд.
Базал Метаболизмын Хэмжээ (BMR):
Биеийн үндсэн үйл ажиллагааг хадгалахын тулд амарсан үед хэрэгтэй калорийн тоо.
Калори:
Энергийн нэгж. Калори нь хоолны энергийн агуулга болон физик үйл ажиллагааны энергийн зарцуулалтыг хэмжихэд ашиглагддаг.
Идэвхитэй Түвшин:
Таны өдөр тутмын физик идэвхийг хэмжих. Энэ нь өдөр тутмын хэрэгтэй калорийн нийт тоог нөлөөлдөг.
Суурь:
Бага буюу ямар ч дасгал. Энэ идэвхитэй түвшин нь таны машинтай оффис руу алхах зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагааг агуулдаг.
Хөнгөн Идэвхитэй:
1-3 өдөрт хөнгөн дасгал эсвэл спорт.
Дунд Идэвхитэй:
3-5 өдөрт дунд дасгал эсвэл спорт.
Их Идэвхитэй:
6-7 өдөрт хүнд дасгал эсвэл спорт.
Хэт Идэвхитэй:
Хэт хүнд дасгал эсвэл физик шаардлагатай ажил.
Таны Метаболизмын Тухай 5 Гайхалтай Баримт
Таны метаболизм нь та бодож байгаагаас илүү төвөгтэй бөгөөд сонирхолтой юм. Таны бие хэрхэн энерги шатааж байгаагийн талаар зарим гайхалтай баримтууд.
1.Метаболизмын Хурд Өөрчлөгддөг
Таны метаболизм нь нас, хооллолт, идэвхитэй түвшин зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаалан хурдлах эсвэл удаашрах боломжтой.
2.Мускул Илүү Калори Шатаадаг
Мускулын эд эс амарсан үед өөхний эдээс илүү калори шатаадаг. Мускулыг барих нь таны BMR-ийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
3.Унтах нь Метаболизмд Нөлөөлдөг
Унтах дутагдал нь таны метаболизмд сөргөөр нөлөөлж, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Чанартай унтах нь метаболизмын эрүүл мэндэд чухал.
4.Ус Уух нь Метаболизмыг Татдаг
Ус уух нь таны метаболизмын хурдыг түр зуур нэмэгдүүлэх боломжтой. Усны дутагдал нь нийт эрүүл мэнд болон энергийн зарцуулалтад чухал.
5.Генетик Нөлөөлдөг
Таны генетикийн бүтэц нь таны метаболизмд ихээхэн нөлөөлдөг. Зарим хүмүүс байгалийн хувьд хурдан метаболизмтай байдаг бол бусад нь удаан байдаг.