Зорилтот зүрхний цохилтын бүс тооцоологч
Янз бүрийн дасгалын хүчний хувьд таны хамгийн тохиромжтой зүрхний цохилтын сургалтын бүсийг тооцоолно
Additional Information and Definitions
Нас
Таны одоогийн насыг оруулна уу (1-120 насны хооронд)
Амралтын зүрхний цохилт (RHR)
Таны амралтын зүрхний цохилтыг минутанд цохилтоор оруулна уу (40-100 bpm-ийн хооронд)
Хувийн сургалтын бүс
Таны нас, амралтын зүрхний цохилтод үндэслэн таван янзын сургалтын хүчний хувьд нарийн зүрхний цохилтын хүрээг авна
Loading
Зүрхний цохилтын сургалтын бүсийг ойлгох
Зүрхний цохилтын сургалтын гол ойлголтууд болон тэдгээрийн үр дүнтэй дасгалд чухал ач холбогдлыг мэдэж аваарай:
Хамгийн их зүрхний цохилт (MHR):
Таны зүрх нэг минутанд хамгийн их цохилт хийх тоо. 220-ыг таны наснаас хасаж тооцдог.
Амралтын зүрхний цохилт (RHR):
Таны зүрх бүрэн амарсан үед. Бага RHR нь ерөнхийдөө илүү сайн зүрх судасны фитнесийг илтгэдэг.
Зүрхний цохилтын нөөц (HRR):
Таны хамгийн их болон амралтын зүрхний цохилтын хоорондох ялгаа, сургалтын бүсийг тооцоолоход ашигладаг.
Карвонен формула:
Зорилтот зүрхний цохилтыг тооцоолох арга, хамгийн их болон амралтын зүрхний цохилтыг хамруулан илүү нарийн сургалтын бүсийг тооцоолох.
Зүрхний цохилтын сургалтын тухай 5 сонирхолтой баримт
Зүрхний цохилтын сургалт нь тоо биш - энэ нь таны биеийн дасгалд хариу үйлдлийг ойлгох цонх.
1.Зүрхний цохилтын сургалтын түүх
Зүрхний цохилтыг сургалтын хүчийг удирдахад ашиглах концепцийг 1950-аад онд доктор Карвонен анхлан бий болгосон. Түүний формула нь тамирчдын сургалтыг хувьчилж, зорилтот хүчийг олгодог.
2.Бүсийн сургалтын ашиг тус
Бүх зүрхний цохилтын бүс нь тодорхой зорилготой. Бага бүсүүд нь өөх шатаах болон тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг, харин өндөр бүсүүд нь анаэробик хүчин чадал болон гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
3.Өглөөний зүрхний цохилтын нууц
Таны амралтын зүрхний цохилт өглөөний цагаар хамгийн бага байдаг бөгөөд сэргээн босгох байдлыг илтгэх сайн шинж тэмдэг байж болно. Өглөөний зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнээс өндөр байвал хэт их дасгал хийх эсвэл өвчтэй байж болохыг илтгэж байна.
4.Мэргэжлийн тамирчид ба энгийн хүмүүс
Мэргэжлийн тэсвэр тэвчээрийн тамирчид амралтын зүрхний цохилт нь минутанд 40 цохилт хүртэл байж болох бөгөөд энгийн хүний амралтын зүрхний цохилт нь минутанд 60-100 цохилтын хооронд байдаг.
5.Технологийн нөлөө
Орчин үеийн зүрхний цохилтын монитор нь минутанд 1 цохилт хүртэл нарийн байж чаддаг бөгөөд Карвонен формулыг өдөр тутмын тамирчдад илүү практик, хялбар болгож байна.