Жин нэмэх төлөвлөгч тооцоолуур
Жин нэмэх зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай хугацаа болон нийт илчлэгийг тодорхойлно.
Additional Information and Definitions
Одоогийн жин (фунт)
Таны одоогийн биеийн жин фунтээр.
Зорилтот жин (фунт)
Таны зорилтот биеийн жин фунтээр, одоогийн жингээс илүү байх ёстой.
Өдөр тутмын илүүдэл (илчлэг)
Та өдөрт хэр олон илчлэгийг хэрэглэнэ гэж төлөвлөж байна.
Долоо хоногийн нэмэгдлийн хурд (фунт/долоо хоног)
Та дунджаар нэг долоо хоногт хэр олон фунт нэмэхийг зорьж байна.
Бүтэцтэй ахиц
Таны хүссэн жинг тогтвортой байдлаар хүрэхийн тулд илүүдлээ тохируулна.
Loading
Жин нэмэх термин
Эдгээр тодорхойлолтууд нь жин нэмэх цагийн хуваарийг нөлөөлөх үндсэн ойлголтуудыг тодруулна.
Илчлэгийн илүүдэл:
Та өдөрт шатааж буй илчлэгээс илүү их илчлэгийг хэрэглэж байгаа явдал. Жин нэмэхэд зайлшгүй шаардлагатай, гэхдээ анхааралтай хийх ёстой.
Долоо хоногийн нэмэгдлийн хурд:
Та долоо хоногт хэр олон фунт нэмэхийг хүсч байгааг хэмжих арга, бодит байдал болон эрүүл мэндийг тэнцвэржүүлэх.
3500-илчлэгийн дүрэм:
3500 илчлэг нь ойролцоогоор нэг фунт биеийн жинтэй тэнцэнэ гэсэн таамаглал.
Тогтвортой нэмэгдэл:
Гаднаас илүү их булчингийн масс болон хамгийн бага илүүдэл өөх тос хадгалахын тулд жингийн тогтвортой нэмэгдэл.
Эрүүл жин нэмэх тухай 5 сонирхолтой баримт
Массаа нэмэх нь зөвхөн илүү их идэх тухай биш. Жингийн нэмэгдлийг үр дүнтэйгээр авах талаар сонирхолтой ойлголтууд:
1.Булчин ба өөхний харьцаа
Таны биеийн бүтэц нь сургалтын хэв маяг болон макронутриентын хэрэглээнээс хамаарна. Хүчилтөрөгчийн хангалттай хэмжээ болон хүчний сургалт нь булчингийн нэмэгдлийг дэмжиж байна.
2.Илчлэгийн чанар
Илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд ихэвчлэн чухал шим тэжээлгүй боловсруулсан хүнсийг хэрэглэж болно. Бүтэн хүнсний эх үүсвэрүүд нь эрүүл жин нэмэхэд дэмжлэг үзүүлдэг.
3.Стрессийн гормон
Их стресс нь кортизолыг нэмэгдүүлж, таны биеийн өөхийг хадгалах аргыг өөрчилж болно. Сайн унтаж, сэргээх практикууд нь тэнцвэртэй гормоныг хадгалахад тусалдаг.
4.Дасан зохицох метаболизм
Та илүү их идэхэд таны бие илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлж болох бөгөөд тогтмол хяналт нь тогтвортой илүүдлийг хангахад чухал юм.
5.Хурдан нэмэгдлээс зайлсхийх
Массаа хурдан нэмэх нь сонирхолтой боловч удаан, тогтвортой нэмэгдэл нь нийт эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд биеийн бүтэцийн гэнэтийн өөрчлөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг.