Калори шатаах тооцоолуур
Биеийн янз бүрийн үйл ажиллагааны явцад шатаасан калорийн тоог тооцоолно
Additional Information and Definitions
Жингийн нэгж
Таны дуртай жингийн нэгжийг сонгоно уу (кг эсвэл фунт)
Жин
Таны жинг килограмм (метрик) эсвэл фунт (империал) хэлбэрээр оруулна уу. Энэ утга нь шатаасан калорийн тоог тооцоолоход ашиглагдана.
Үйл ажиллагааны төрөл
Та хийсэн биеийн үйл ажиллагааны төрлийг сонгоно уу.
Хугацаа
Үйл ажиллагааны хугацааг минутын хэмжээгээр оруулна уу.
Эрчмээр
Үйл ажиллагааны эрчмийн түвшинг сонгоно уу.
Калори шатаах тооцооллыг үнэлнэ
Үйл ажиллагааны төрөл, хугацаа, эрчмээс үндэслэн шатаасан калорийн үнэн зөв тооцооллыг авна
Loading
Калори шатаахыг ойлгох
Биеийн үйл ажиллагааны явцад калори шатаахад нөлөөлж болох хүчин зүйлсийг ойлгоход туслах гол ойлголтууд.
Калори:
Эрчим хүчний нэгж. Нэг грамм усны температурыг нэг градус Цельсийн хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд шаардагдах эрчим хүчний хэмжээ.
Метаболикийн эквивалент (MET):
Биеийн үйл ажиллагааны эрчим хүчний зардлыг хэмжих. Нэг MET нь амрах үед зарцуулж буй эрчим хүч юм.
Эрчмээр:
Үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд шаардагдах хүчин чармайлтын түвшин. Хөнгөн, дунд, их эрчмээр гэж ангилагддаг.
Хугацаа:
Үйл ажиллагааг гүйцэтгэх хугацаа. Ихэвчлэн минутын хэмжээгээр хэмжигддэг.
Жин:
Биеийн масс, энэ нь биеийн үйл ажиллагааны явцад шатаасан калорийн тоог нөлөөлдөг.
Калори шатаахад нөлөөлдөг 5 сонирхолтой хүчин зүйл
Биеийн үйл ажиллагааны явцад калори шатаах нь зөвхөн дасгалын төрөлд биш, олон хүчин зүйлд хамаарна. Калори шатаахад нөлөөлж болох таван сонирхолтой хүчин зүйлсийг танилцуулж байна.
1.Нас ба калори шатаах
Та нас ахих тусам, таны метаболизм удааширдаг бөгөөд энэ нь биеийн үйл ажиллагааны явцад шатаасан калорийн тоог нөлөөлж болно. Насанд хүрэгчид залуу хүмүүсийн адил дасгал хийж байгаа ч шатаасан калори нь бага байж болно.
2.Мускулын массыг нөлөөлөх
Илүү их мускулын массыг эзэмшигчид амрах үед болон дасгал хийх үед илүү их калори шатаадаг. Мускулын эд нь өөхний эдээс илүү их энерги шаарддаг бөгөөд энэ нь калорийн шатаалтыг нэмэгдүүлдэг.
3.Ус уух хэмжээ
Ус уух нь хамгийн сайн гүйцэтгэл болон калори шатаахад чухал юм. Усгүйдэл нь дасгалын үр ашигт нөлөөлж, шатаасан калорийн тоог бууруулж болно.
4.Орчны нөхцөл
Халуун эсвэл хүйтэн орчинд дасгал хийх нь калори шатаахад нөлөөлж болно. Таны бие температурынхаа зохицуулалтыг хийхэд илүү их энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь калорийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг.
5.Унтах чанар
Унтах чанар муу байх нь таны метаболизм болон энергийн түвшинд сөргөөр нөлөөлж, биеийн үйл ажиллагааны явцад шатаасан калорийн тоог бууруулж болно. Хангалттай, чанартай унтах нь калори шатаахад чухал.