Нэг давталтын хамгийн их жингийн тооцоолуур
Таны нэг давталтаар өргөж болох хамгийн их жинг тооцоолох, олон томъёог ашиглан
Additional Information and Definitions
Хэрэглэсэн жин (lb)
Та тодорхой давталтанд өргөсөн жин. Ерөнхийдөө фунт.
Давталт
Та нэг багцад гүйцэтгэсэн давталтын тоо, ойролцоогоор алдаа хүрэхийн өмнө.
Олон 1RM аргачлалыг харьцуулах
Таны боломжийн хүчний хязгаарыг гүнзгий ойлголт авах
Loading
1RM тооцооллыг ойлгох
Эдгээр томъёо таны хүчний сургалтын зорилгод хэрхэн ажилладагийг тодруулах гол тодорхойлолтууд.
Нэг давталтын хамгийн их жин:
Та нэг давталтаар өргөж болох хамгийн их жин. Ерөнхий хүчийг хэмжихэд ашигладаг.
Epley томъёо:
Бага давталтын хүрээнд илүү жинтэй жинг тохируулах алдартай арга. Олон давталтын тоонд ашиглахад тохиромжтой.
Brzycki томъёо:
1RM-ийг тооцоолох өөр нэг өргөн хэрэглэгддэг арга, ихэвчлэн коллежийн хүчний хөтөлбөрүүдэд ашиглагддаг.
McGlothin & Lombardi:
Тус бүрийн өөрийн тогтмолтой нэмэлт томъёо, таны хамгийн их боломжийн талаар өөр өнцгөөс харах.
Нэг давталтын хамгийн их жингийн тухай 5 гайхамшигтай баримт
Таны 1RM зөвхөн тоо биш; энэ нь таны сургалтын үр ашиг, булчингийн боломжийг харуулах цонх юм.
1.Энэ нь дасгалын дагуу өөрчлөгддөг
Бүх дасгал нь оролцож буй булчингийн бүлэг, хөдөлгөөнд танилцаж буй байдлаас хамааран тодорхой 1RM-тай байдаг. Левержийн өөрчлөлт нь таны өргөх хамгийн их жинг эрс өөрчилж чадна.
2.Хооллолтоос нөлөөлдөг
Сайн тэнцвэртэй хооллолт таны булчингийн хамгийн сайн гүйцэтгэлд шаардлагатай энерги, шим тэжээлийг хангадаг. Түр зуурын калорийн дутагдал нь 1RM-ийн тооцооллыг бууруулж болно.
3.Сэтгэл зүйн хүчин зүйлс чухал
Итгэл, төвлөрөл нь таны гүйцэтгэлд нэлээд нөлөөлж чадна. Нэмэлт нэг унц урам зориг нь заримдаа плато хBreaking, таны 1RM-ийг нэмэгдүүлэхэд тусалж чадна.
4.Тогтмол байдал нь нарийвчлалыг бий болгодог
Таны 1RM-ийг ижил нөхцөлд тогтмол шалгах нь илүү нарийвчлалтай тооцоолол өгдөг. Техник, булчингийн хураангуйд хийсэн өөрчлөлтүүд хурдан үр дүнг өөрчилж чадна.
5.Зөвхөн хүчний тамирчдад зориулсан биш
Хүчний өрсөлдөөн, жин өргөхөд чухал боловч, 1RM нь хүчний өсөлт хайж буй хүн бүрийн сургалтын интенситийг удирдахад тусалж чадна.