Протеин хэрэглээний тооцоолуур
Таны хувийн өдөр тутмын протеины шаардлагыг тооцоолно
Additional Information and Definitions
Жин
Килограмм (метрик) эсвэл фунт (империал) -д жингээ оруулна уу
Хэмжих систем
Метрик (килограмм) эсвэл империал (фунт) хэмжээг сонгоно уу
Идэвхтэй байдал
Таны хэвийн идэвхтэй байдлыг сонгоно уу
Фитнесийн зорилго
Таны үндсэн фитнесийн зорилгыг сонгоно уу
Өдөр тутмын протеины шаардлага
Жин, идэвхтэй байдал, фитнесийн зорилгод үндэслэн нарийн протеины зөвлөмжийг аваарай
Loading
Протеин шаардлагыг ойлгох
Идэвхтэй байдлаас үндэслэн өдөр тутмын протеины хэрэглээний шинжлэх ухааны зөвлөмж:
RDA (Зөвлөмжит хоолны хэмжээ):
0.8г биеийн жингийн кг тутамд - суурь насанд хүрэгчдийн дутагдлаас сэргийлэх хамгийн бага шаардлага.
Чөлөөт дасгал:
Ерөнхий фитнесийн хувьд тогтмол дасгал хийдэг хүмүүсийн биеийн жингийн кг тутамд 1.1-1.4г.
Спортын гүйцэтгэл:
Тэсвэр тэвчээрийн тамирчдын хувьд кг тутамд 1.2-1.4г, хүч/энергетикийн тамирчдын хувьд кг тутамд 1.4-2.0г.
Жингийн алдагдал:
Хөнгөн булчингийн массыг хадгалахын тулд калорийн хязгаарлалтын үед кг тутамд 1.6-2.4г.
Протеин хэрэглээний 5 сонирхолтой баримт
Протеин бол булчингийн барилгын шим тэжээлээс илүү зүйл бөгөөд таны биеийн олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.
1.Цагийн ач холбогдол
Протеин хэрэглээг өдөр дундуур тэгш хуваарилах нь булчингийн өсөлтөд илүү үр дүнтэй гэдгийг судалгаа харуулж байна.
2.Насны өөрчлөлт
Бид нас бие гүйцэхийн хэрээр протеины хэрэгцээ маань өсдөг бөгөөд насны хүмүүс залуу насныхнаас 50%-иар илүү протеин шаарддаг.
3.Ургамал ба амьтны протеин
Амьтны протеин бүрэн байдаг бол янз бүрийн ургамлын протеиныг (жишээ нь, будаа, шош) хослуулан хэрэглэх нь бүх чухал амин хүчлүүдийг үр дүнтэй хангах боломжтой.
4.Дасгал хийх цаг
Дасгал хийсний дараах 'анаболик цонх' өмнө нь бодож байснаас илүү өргөн бөгөөд дасгал хийсний дараа хэдэн цагийн турш үргэлжилдэг.
5.Протеин ба жингийн алдагдал
Илүү их протеин агуулсан хоолны дэглэм нь протеины шингээлтийн термик нөлөөнөөс шалтгаалан өдөрт 80-100 калори нэмэгдүүлэх боломжтой.