VO2 Max Тооцооллын Тооцоолуур
Популяр Күпер тестийн аргаар таны аэробик хүчин чадлыг үнэлнэ
Additional Information and Definitions
Арга
Та 1.5 миль гүйж (цагийн үндсэн) эсвэл 12 минутын зайг ашигласан эсэхийг шийдээрэй.
Гүйх цаг (минут)
1.5 миль гүйж аргыг сонгосон бол, дуусгахад хэдэн минут зарцуулсан бэ?
12 минутын зай (метр)
12 минутын гүйж тестийг ашигласан бол, 12 минутын дотор хэдэн метр гүйсэн бэ?
Нас
Илүү их мэдээлэл авахын тулд наснаасаа оруулах боломжтой. Ерөнхийдөө 1-120 насны хооронд.
Таны Кардио Эрүүл Мэндийг Ойлгох
Та ашигласан аргыг сонгож, таны ойролцоогоор VO2 макс-г хараарай
Loading
VO2 Max-ыг Ойлгох
Таны VO2 макс тестийн үр дүнг илүү сайн ойлгоход туслах гол тодорхойлолтууд:
VO2 Max:
Дамжуулалтын дасгалын үеэр хэмжигдсэн хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хамгийн их хурд. Аэробик фитнесийн стандарт.
Күпер цагийн тест:
Цагийн хувьд 1.5 миль гүйж, нийт кардиоваскуляр тэсвэрлэлт хэмжихэд ашиглагддаг.
12 минутын зайны тест:
12 минутын дотор аль болох хол гүйж, аэробик хүчин чадлыг хэмжих өөр арга.
Аэробик хүчин чадал:
Таны биеийн тогтмол дасгалын үеэр хүчилтөрөгчийг хангах чадвар, тэсвэрлэлттэй гүйцэтгэлд чухал.
VO2 Max-ийн 5 Факт
Нэг тооноос хэтрэн, VO2 макс нь таны зүрх, уушги, булчингийн хамтын ажиллагааны гол үзүүлэлт юм.
1.Генетикийн Нөлөө
Сургалт таны VO2 макс-ыг нэмэгдүүлэх боловч судалгаагаар их хэмжээний генетикийн бүрэлдэхүүн байдаг. Зарим хүмүүс тэсвэрлэлттэй сургалтанд илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг.
2.Элит Спортчдын Дунд Илүү Өндөр
Тэсвэрлэлттэй мэргэжилтнүүд ихэвчлэн 70 мл/кг/мин-ээс дээш VO2 макс утгатай байдаг. Энгийн хүмүүсийн хувьд 30-40 нь нийтлэг боловч тогтмол дасгал хийснээр энэ тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
3.Насны Хамт Багасдаг
Олон физиологийн хэмжигдэхүүнүүдийн адил, VO2 макс цаг хугацааны явцад аажмаар буурдаг. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг энэ бууралтыг удаашруулдаг.
4.Цаг хугацааны явцад Шинэчлэгддэг
Тогтмол дахин тестлэх нь таны сургалт хэрхэн хүчин чадалд нөлөөлж байгааг харуулах боломжтой. Арга зүй сайжирснаар, таны хэмжигдсэн VO2 макс өөрчлөгдөж магадгүй.
5.Өндөр Интенсивитэй Буст
Спринт интервалууд зэрэг интервалын дасгалууд нь биеийг дээд зэргийн хүчин чармайлтаар сорьж, VO2 макс-ыг ихээхэн нэмэгдүүлэх боломжтой.