Kalkulator One Rep Max
Kira anggaran berat maksimum yang boleh anda angkat untuk satu rep melalui pelbagai formula
Additional Information and Definitions
Berat Digunakan (lb)
Jumlah berat yang anda angkat untuk bilangan reps tertentu. Biasanya dalam pound.
Repetisi
Bilangan reps yang anda lakukan dalam satu set sebelum mencapai hampir kegagalan.
Bandingkan Pelbagai Kaedah 1RM
Dapatkan pandangan mendalam tentang had kekuatan potensi anda
Loading
Memahami Pengiraan 1RM
Definisi utama untuk menjelaskan bagaimana formula ini berfungsi untuk matlamat latihan kekuatan anda.
One Rep Max:
Jumlah maksimum berat yang boleh anda angkat untuk satu repetisi. Digunakan untuk mengukur kekuatan keseluruhan.
Formula Epley:
Kaedah popular yang menyesuaikan untuk berat yang lebih berat dalam julat repetisi yang lebih rendah. Berguna untuk pelbagai bilangan reps.
Formula Brzycki:
Pendekatan yang digunakan secara meluas untuk menganggarkan 1RM, sering digunakan oleh program kekuatan kolej.
McGlothin & Lombardi:
Formula tambahan masing-masing dengan pemalar mereka sendiri, memberikan perspektif yang berbeza tentang potensi maksimum anda.
5 Fakta Mengejutkan Tentang One-Rep Max
1RM anda bukan sekadar nombor; ia adalah tingkap ke dalam kecekapan latihan dan potensi otot anda.
1.Ia Berbeza Mengikut Senaman
Setiap senaman mempunyai 1RM yang berbeza berdasarkan kumpulan otot yang terlibat dan keselesaan anda dengan pergerakan tersebut. Variasi dalam leverage boleh mengubah maksimum anda dalam setiap angkatan.
2.Dipengaruhi oleh Pemakanan
Diet yang seimbang memastikan otot anda mempunyai tenaga dan nutrien yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Defisit kalori jangka pendek boleh menyebabkan anggaran 1RM yang berkurangan.
3.Faktor Mental Penting
Keyakinan dan fokus boleh memberi kesan yang ketara terhadap prestasi anda. Bahkan satu ons tambahan motivasi kadang-kadang boleh membantu memecahkan plat dan meningkatkan 1RM anda.
4.Konsistensi Membangunkan Ketepatan
Menguji 1RM anda secara berkala dalam keadaan yang sama menghasilkan anggaran yang lebih tepat. Adaptasi dalam teknik dan pengambilan otot anda boleh mengubah hasil dengan cepat.
5.Bukan Hanya untuk Pengangkat Kuasa
Walaupun penting dalam angkat kuasa dan angkat berat, 1RM juga boleh membimbing intensiti latihan dan kemajuan bagi sesiapa sahaja yang mencari peningkatan kekuatan.