Kalkulator Perancang Penambahan Berat
Tentukan jangka masa dan jumlah kalori yang diperlukan untuk mencapai matlamat penambahan anda
Additional Information and Definitions
Berat Semasa (lb)
Berat badan anda sekarang dalam pound.
Berat Matlamat (lb)
Berat badan sasaran anda dalam pound, mesti lebih tinggi daripada berat semasa.
Lebihan Harian (Kalori)
Berapa banyak kalori tambahan di atas pemeliharaan yang anda rancang untuk ambil setiap hari.
Kadar Penambahan Mingguan (lb/minggu)
Berapa banyak pound yang anda sasarkan untuk ditambah secara purata setiap minggu.
Kemajuan Terstruktur
Sesuaikan lebihan anda untuk mencapai berat yang diingini dengan cara yang boleh diramal
Loading
Istilah Penambahan Berat
Definisi ini memastikan kejelasan tentang konsep utama yang mempengaruhi garis masa penambahan berat anda.
Lebihan Kalori:
Mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar setiap hari. Penting untuk penambahan berat tetapi mesti dilakukan dengan bijak.
Kadar Penambahan Mingguan:
Ukuran berapa banyak pound yang anda ingin tambah setiap minggu, seimbang antara realisme dan kesihatan.
Peraturan 3500 Kalori:
Anggaran kasar bahawa 3500 kalori bersamaan dengan kira-kira satu pound berat badan.
Penambahan Berterusan:
Penambahan berat secara beransur-ansur untuk memastikan terutamanya jisim otot dan penyimpanan lemak yang minimum.
5 Fakta Mengejutkan Tentang Penambahan Berat yang Sihat
Membina jisim bukan hanya tentang makan lebih banyak. Berikut adalah pandangan menarik tentang cara menambah berat dengan berkesan:
1.Nisbah Otot vs. Lemak
Komposisi badan anda dipengaruhi oleh gaya latihan dan pengambilan makronutrien. Protein yang mencukupi dan latihan kekuatan mempengaruhi skala ke arah penambahan otot.
2.Kualiti Kalori
Makanan yang diproses dengan berat mungkin meningkatkan pengambilan kalori anda tetapi sering kekurangan nutrien penting. Sumber makanan keseluruhan menyokong penambahan berat yang lebih sihat.
3.Hormon Stres
Stres tinggi meningkatkan kortisol, yang boleh mengubah cara badan anda menyimpan lemak. Tidur yang baik dan amalan pemulihan dapat membantu mengekalkan hormon yang seimbang.
4.Metabolisme Adaptif
Badan anda mungkin meningkatkan perbelanjaan kalori apabila anda makan lebih banyak, menjadikan pemantauan yang konsisten penting untuk memastikan lebihan yang berterusan.
5.Mengelakkan Penambahan Cepat
Walaupun menggoda untuk menambah jisim dengan cepat, penambahan yang lebih perlahan dan konsisten membantu mengekalkan kesihatan keseluruhan dan meminimumkan perubahan komposisi badan yang mendadak.