Kalkulator Pengambilan Protein
Kira keperluan protein harian yang diperibadikan
Additional Information and Definitions
Berat
Masukkan berat anda dalam kilogram (metrik) atau paun (imperial)
Sistem Unit
Pilih antara ukuran metrik (kilogram) atau imperial (paun)
Tahap Aktiviti
Pilih tahap aktiviti biasa anda
Matlamat Kecergasan
Pilih matlamat kecergasan utama anda
Keperluan Protein Harian
Dapatkan cadangan protein yang tepat berdasarkan berat, tahap aktiviti, dan matlamat kecergasan anda
Loading
Memahami Keperluan Protein
Cadangan saintifik untuk pengambilan protein harian berdasarkan tahap aktiviti:
RDA (Pengambilan Diet Yang Disyorkan):
0.8g setiap kg berat badan - keperluan minimum untuk orang dewasa sedentari bagi mengelakkan kekurangan.
Senaman Rekreasi:
1.1-1.4g setiap kg berat badan bagi individu yang bersenam secara tetap untuk kecergasan umum.
Prestasi Atletik:
1.2-1.4g setiap kg untuk atlet ketahanan, 1.4-2.0g setiap kg untuk atlet kekuatan/kuasa.
Penurunan Berat:
1.6-2.4g setiap kg semasa sekatan kalori untuk memelihara jisim otot.
5 Fakta Mengejutkan Tentang Pengambilan Protein
Protein lebih daripada sekadar nutrien pembina otot - ia memainkan pelbagai peranan penting dalam badan anda.
1.Masa Penting
Penyelidikan menunjukkan bahawa menyebarkan pengambilan protein secara merata sepanjang hari adalah lebih berkesan untuk pertumbuhan otot daripada memakannya semua dalam satu hidangan.
2.Perubahan Keperluan Mengikut Usia
Semakin kita tua, keperluan protein kita sebenarnya meningkat, dengan orang dewasa yang lebih tua memerlukan sehingga 50% lebih banyak protein daripada orang dewasa yang lebih muda untuk mengekalkan jisim otot.
3.Protein Tumbuhan vs Protein Haiwan
Walaupun protein haiwan adalah lengkap, menggabungkan pelbagai protein tumbuhan (seperti nasi dan kacang) boleh menyediakan semua asid amino penting dengan berkesan.
4.Masa Senaman
‘Tetingkap anabolik’ untuk protein selepas senaman adalah jauh lebih luas daripada yang difikirkan sebelum ini, bertahan sehingga beberapa jam selepas senaman.
5.Protein dan Penurunan Berat
Diet tinggi protein boleh meningkatkan metabolisme sebanyak 80-100 kalori sehari disebabkan oleh kesan termik penghadaman protein.