Kalkulator Zon Denyut Jantung Sasaran
Kira zon latihan denyut jantung optimum anda untuk pelbagai intensiti senaman
Additional Information and Definitions
Umur
Masukkan umur semasa anda (antara 1-120 tahun)
Denyut Jantung Rehat (RHR)
Masukkan denyut jantung rehat anda dalam denyutan per minit (biasanya antara 40-100 bpm)
Zon Latihan Peribadi
Dapatkan julat denyut jantung yang tepat untuk lima intensiti latihan berbeza berdasarkan umur dan denyut jantung rehat anda
Loading
Memahami Zon Latihan Denyut Jantung
Ketahui tentang konsep utama latihan denyut jantung dan kepentingannya untuk latihan yang berkesan:
Denyut Jantung Maksimum (MHR):
Jumlah tertinggi denyut jantung anda dalam satu minit. Dihitung sebagai 220 tolak umur anda.
Denyut Jantung Rehat (RHR):
Denyut jantung anda ketika sepenuhnya berehat. RHR yang lebih rendah biasanya menunjukkan kecergasan kardiovaskular yang lebih baik.
Simpanan Denyut Jantung (HRR):
Perbezaan antara denyut jantung maksimum dan denyut jantung rehat anda, digunakan untuk mengira zon latihan.
Formula Karvonen:
Kaedah untuk mengira denyut jantung sasaran yang mengambil kira kedua-dua denyut jantung maksimum dan rehat untuk zon latihan yang lebih tepat.
5 Fakta Mengejutkan Tentang Latihan Denyut Jantung
Latihan denyut jantung lebih daripada sekadar angka - ia adalah tingkap ke dalam respons badan anda terhadap senaman.
1.Sejarah Latihan Denyut Jantung
Konsep menggunakan denyut jantung untuk membimbing intensiti latihan telah diperkenalkan oleh Dr. Karvonen pada tahun 1950-an. Formula beliau merevolusikan cara atlet berlatih dengan memberikan sasaran intensiti peribadi.
2.Manfaat Latihan Zon
Setiap zon denyut jantung mempunyai tujuan tertentu. Zon yang lebih rendah meningkatkan pembakaran lemak dan daya tahan, manakala zon yang lebih tinggi meningkatkan kapasiti anaerobik dan prestasi.
3.Misteri Denyut Jantung Pagi
Denyut jantung rehat anda biasanya paling rendah pada waktu pagi dan boleh menjadi petunjuk yang baik tentang status pemulihan. Denyut jantung pagi yang lebih tinggi daripada biasa mungkin menandakan latihan berlebihan atau penyakit.
4.Atlet Elit vs. Orang Biasa
Atlet ketahanan profesional sering mempunyai denyut jantung rehat serendah 40 denyutan per minit, manakala denyut jantung rehat orang dewasa biasa adalah antara 60-100 denyutan per minit.
5.Kesan Teknologi
Pemantau denyut jantung moden boleh tepat hingga 1 denyutan per minit, menjadikan formula Karvonen lebih praktikal dan boleh diakses daripada sebelumnya untuk atlet harian.