Kalkulator Anggaran VO2 Max
Menilai kapasiti aerobik anda melalui kaedah ujian Cooper yang popular
Additional Information and Definitions
Kaedah
Tentukan sama ada anda menggunakan larian 1.5 batu (berdasarkan masa) atau pendekatan jarak 12 minit.
Masa Larian (minit)
Jika memilih kaedah larian 1.5 batu, berapa minit yang diambil untuk menyelesaikannya?
Jarak dalam 12 min (meter)
Jika menggunakan ujian larian 12 minit, berapa meter yang anda lalui dalam 12 minit?
Umur
Sertakan umur anda untuk konteks tambahan. Biasanya antara 1 hingga 120.
Fahami Kesihatan Kardio Anda
Pilih kaedah yang anda gunakan dan lihat anggaran VO2 max anda
Loading
Memahami VO2 Max
Definisi utama untuk memahami keputusan ujian VO2 max anda:
VO2 Max:
Kadar maksimum penggunaan oksigen yang diukur semasa senaman berperingkat. Penanda aras kecergasan aerobik.
Ujian Masa Cooper:
Larian 1.5 batu untuk masa, digunakan untuk menilai daya tahan kardiovaskular secara cepat.
Ujian Jarak 12-Min:
Lari sejauh mungkin dalam 12 minit, kaedah alternatif untuk mengukur kapasiti aerobik.
Kapasiti Aerobik:
Keupayaan badan anda untuk membekalkan oksigen semasa senaman berterusan, penting untuk prestasi daya tahan.
5 Fakta Mengenai VO2 Max
Lebih daripada satu nombor, VO2 max adalah petunjuk utama tentang bagaimana jantung, paru-paru, dan otot anda bekerja bersama.
1.Sebahagian Besar Genetik
Walaupun latihan boleh meningkatkan VO2 max anda, kajian menunjukkan komponen genetik yang signifikan. Sesetengah individu bertindak balas lebih cepat terhadap latihan daya tahan.
2.Lebih Tinggi untuk Atlet Elit
Atlet daya tahan sering mempunyai nilai VO2 max di atas 70 ml/kg/min. Dalam orang biasa, 30-40 adalah biasa, walaupun latihan yang konsisten boleh meningkatkannya.
3.Menurun dengan Usia
Seperti banyak metrik fisiologi, VO2 max secara beransur-ansur menurun dari masa ke masa. Gaya hidup aktif membantu memperlambat penurunan ini.
4.Penyempurnaan dari Masa ke Masa
Ujian semula secara berkala dapat menunjukkan bagaimana latihan anda mempengaruhi kapasiti anda. Apabila teknik bertambah baik, VO2 max yang diukur mungkin berubah.
5.Peningkatan Intensiti Tinggi
Latihan selang, seperti selang pecut, boleh meningkatkan VO2 max dengan ketara dengan mencabar badan pada usaha hampir maksimum.