မက်ခရိုနျူထရိန်း ဂရမ်များကို ရာခိုင်နှုန်းများနှင့် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီများမှ ဘယ်လိုတွက်ချက်သလဲ။

ကိရိယာသည် မက်ခရိုနျူထရိန်းများ၏ ကယ်လိုရီတန်ဖိုးများကို အသုံးပြု၍ ရာခိုင်နှုန်းများကို ဂရမ်များသို့ ပြောင်းလဲသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတိန်းများသည် ဂရမ်လျှင် ၄ ကယ်လိုရီကို ပေးသည်။ အဆီသည် ဂရမ်လျှင် ၉ ကယ်လိုရီကို ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ ရည်မှန်းချက်သည် ၂၀၀၀ ဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက် ၅၀%၊ ပရိုတိန်းအတွက် ၃၀%၊ အဆီအတွက် ၂၀% သတ်မှတ်ထားပါက ကိရိယာသည် ပထမဦးစွာ ကယ်လိုရီ ခွဲဝေမှုကို သတ်မှတ်ပြီး (ဥပမာ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက် ၁၀၀၀ ကယ်လိုရီ) ၎င်းကို သက်ဆိုင်ရာ ကယ်လိုရီတန်ဖိုးဖြင့် ခွဲခြားသည် (၁၀၀၀ ÷ ၄ = ၂၅၀ ဂရမ်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်)။ ၎င်းသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များအတွက် အထူးပြုထားသော မက်ခရိုနျူထရိန်း ခွဲဝေမှုများကို သေချာစေသည်။

အဆီလျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် မူလအဆီတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက် အထူးသင့်လျှော်သော မက်ခရိုနျူထရိန်း အချိုးသည် ဘယ်လိုဖြစ်သင့်သလဲ။

အထူးသင့်လျှော်သော မက်ခရိုနျူထရိန်း အချိုးသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များ၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် ကိုယ်အမျိုးအစားအပေါ် မူတည်သည်။ အဆီလျှော့ချရန် အထူးသင့်လျှော်သော နည်းလမ်းမှာ ပရိုတိန်းကို ပိုမိုမြင့်မားစေရန် (ဥပမာ၊ ၄၀% ပရိုတိန်း၊ ၃၀% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၃၀% အဆီ) ဖြစ်သည်။ မူလအဆီတိုးမြှင့်ရန် သင်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတိန်းကို ပိုမိုမြင့်မားစေရန် (ဥပမာ၊ ၄၀% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၃၀% ပရိုတိန်း၊ ၃၀% အဆီ) ဦးစားပေးနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ တုံ့ပြန်မှုအပေါ် မူတည်၍ အချိုးများကို ပြင်ဆင်ရန် အရေးကြီးသည်။

အချို့သော အစားအစာများတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတိန်းထက် အဆီကို ကယ်လိုရီနည်းနည်း သတ်မှတ်ထားသည့် အကြောင်းရင်းက ဘာလဲ။

အဆီသည် ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုစွမ်းအင်မြင့်မားစေပြီး၊ ဂရမ်လျှင် ၉ ကယ်လိုရီကို ပေးသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတိန်းတို့သည် ဂရမ်လျှင် ၄ ကယ်လိုရီကို ပေးသည်။ အဆီကို ကယ်လိုရီနည်းနည်း သတ်မှတ်ခြင်းသည် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီများကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီနိုင်သည်။ သို့သော် အဆီသည် ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် အာဟာရစုပ်ယူမှုအတွက် အရေးကြီးသည်။ ထို့ကြောင့် အဆီ၏ ရာခိုင်နှုန်းနည်းနည်းဖြစ်စေ သင့်အစားအစာတွင် ကျန်းမာသော အဆီရင်းမြစ်များကို ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်သည်။

မက်ခရိုနျူထရိန်း ရာခိုင်နှုန်းများကို သတ်မှတ်ရာတွင် အထင်အမှားများက ဘာများရှိသလဲ။

အထင်အမှားတစ်ခုမှာ ၁၀၀% သို့မဟုတ် ၁၀၀% မဖြစ်သော ရာခိုင်နှုန်းများကို သတ်မှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မမှန်ကန်သော တွက်ချက်မှုများဖြစ်စေသည်။ ပရိုတိန်းအတွက် ကယ်လိုရီနည်းနည်း သတ်မှတ်ခြင်းသည် အဆီလျှော့ချခြင်းအတွင်း အဆီလျော့ချခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင် မက်ခရိုနျူထရိန်းရင်းမြစ်များ၏ အရည်အသွေးကို မထည့်သွင်းခြင်းသည် အစားအစာ၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။

လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များနှင့် အားကစားရည်မှန်းချက်များသည် မက်ခရိုနျူထရိန်း အချိုးများကို ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိသလဲ။

လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များနှင့် အားကစားရည်မှန်းချက်များသည် မက်ခရိုနျူထရိန်းလိုအပ်ချက်များကို အရေးကြီးစွာ သက်ရောက်သည်။ အလွန်လှုပ်ရှားသော လူများ၊ ဥပမာအားဖြင့် အားကစားသမားများသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ပိုမိုလိုအပ်သည် (ဥပမာ၊ ၅၅-၆၅%)။ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် မူလအဆီတိုးမြှင့်ရန် ဦးစားပေးသောသူများသည် ပရိုတိန်းကို ပိုမိုလိုအပ်နိုင်သည် (ဥပမာ၊ ၃၀-၄၀%)။ အပြန်အလှန်၊ အနည်းငယ်လှုပ်ရှားသော လူများ သို့မဟုတ် အဆီလျှော့ချရန် ရည်မှန်းထားသောသူများသည် ကယ်လိုရီများကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုညှိထားသော သို့မဟုတ် အဆီနည်းနည်းသော အချိုးကို ရယူနိုင်သည်။

မက်ခရိုနျူထရိန်း အကြံပြုချက်များတွင် ဒေသဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ကွာခြားမှုများရှိပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒေသဆိုင်ရာ အစားအစာများနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ရွေးချယ်မှုများသည် မက်ခရိုနျူထရိန်း ခွဲဝေမှုများကို သက်ရောက်စေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မက်ဒစ်တေရိန်း အစားအစာများသည် ကျန်းမာသော အဆီများ (ဥပမာ၊ အုန်းဆီ၊ သစ်သီးများ) နှင့် မျှော်မှန်းထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသည်။ အရှေ့အာရှ၏ ရိုးရာ အစားအစာများသည် ဆန်ကဲ့သို့သော အစားအစာများကြောင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပိုမိုသတ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ ဤကွာခြားမှုများသည် ဒေသဆိုင်ရာ အစားအစာရရှိနိုင်မှုနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို ပြသသည်။ သို့သော် ကျန်းမာရေးနှင့် အားကစားရည်မှန်းချက်များအတွက် မက်ခရိုနျူထရိန်းများကို ညှိနှိုင်းခြင်း၏ အခြေခံအယူအဆများသည် အထွေထွေဖြစ်သည်။

သင့်စွမ်းအင်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် မက်ခရိုနျူထရိန်း အစားအစာကို ဘယ်လို အထူးပြုနိုင်မလဲ။

စွမ်းအင်နှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အာဟာရအချိန်နှင့် အရည်အသွေးကို ဦးစားပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့် လှုပ်ရှားမှုများမပြုမီ စုံလင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (ဥပမာ၊ အပြုံးထွက်သစ်သီးများ၊ ချိုချဉ်များ) ကို စားသုံးခြင်းသည် စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် ပရိုတိန်းကို စားသုံးခြင်းသည် အရည်အသွေးရှိသော အထွက်များကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ကျန်းမာသော အဆီများကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် ရာသီအစားအစာနှင့် အာဟာရကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် မက်ခရိုနျူထရိန်းများကို အစားအစာများအကြား တန်းတူခွဲဝေခြင်းသည် သွေးချိုကို တည်ငြိမ်စေပြီး နေ့စဉ် စွမ်းအင်ကို တည်ငြိမ်စေသည်။

မက်ခရိုနျူထရိန်း အချိုးများအတွက် ဘယ်လို စံနှုန်းများ သို့မဟုတ် စက်မှုစံများ ရှိပါသလဲ။

မက်ခရိုနျူထရိန်း အချိုးများအတွက် စက်မှုစံများသည် အစားအစာအကြံပြုချက်များနှင့် အညီဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် USDA သည် ကယ်လိုရီ ၄၅-၆၅% ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၁၀-၃၅% ကို ပရိုတိန်းနှင့် ၂၀-၃၅% ကို အဆီအတွက် အထွေထွေ လူထုအတွက် အကြံပြုသည်။ သို့သော် ဤအကွာအဝေးများသည် လူတိုင်း၏ လိုအပ်ချက်များအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ အားကစားသမားများသည် ပရိုတိန်း သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ပိုမိုလိုအပ်နိုင်သည်။ ကီတိုးဂျင် အစားအစာ (အဆီများ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း) သို့မဟုတ် ဇုန် အစားအစာ (၄၀% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ၃၀% ပရိုတိန်း၊ ၃၀% အဆီ) ကဲ့သို့သော လူကြိုက်များသော အစားအစာများသည် အထူးသင့်လျှော်သော ရည်မှန်းချက်များကို ပေးသည်။

မက်ခရိုနျူထရိန်း အချိုး ကိရိယာ

သင့်နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်း၊ နှင့် အဆီကို ဘယ်လောက်စားသင့်သည်ကို တွက်ချက်ပါ။

Health ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုကို ထပ်မံကြိုးစားပါ...

နှလုံးခုန်နှုန်း ပြန်လည်ရရှိမှု ကိန်းဂဏန်း

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း အင်တင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ဘယ်လောက်မြန်မြန် လျော့နည်းသလဲကို ခန့်မှန်းပါ။

ကိန်းဂဏန်းကို အသုံးပြုပါ

အိပ်ချိန်အကြွေးတွက်ချက်器

သင်ရရှိသောအိပ်ချိန်အကြွေးကို မည်မျှနာရီများအထိတွက်ချက်ပါ

ကိန်းဂဏန်းကို အသုံးပြုပါ

နေ့စဉ် ရေသောက်မှု အတွက် ကိန်းဂဏန်း

အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရာသီဥတုအပေါ် မူတည်၍ သင့်ရေလိုအပ်ချက်များကို ခန့်မှန်းပါ

ကိန်းဂဏန်းကို အသုံးပြုပါ

မက်တဘောလစ်အသက်အရွယ်ခန့်မှန်းခြေ

'မက်တဘောလစ်အသက်အရွယ်' ကို သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် နေ့စဉ်အကျင့်များကို အကဲဖြတ်ခြင်းဖြင့် ခန့်မှန်းပါ။

ကိန်းဂဏန်းကို အသုံးပြုပါ

မေးမြန်းမှုများနှင့် အဖြေများ

Click on any question to see the answer

အရေးကြီး အာဟာရ အကြောင်းအရာများ

သင့်မက်ခရိုနျူထရိန်း ခွဲဝေမှုတွင် အရေးကြီးသော အယူအဆများကို နားလည်ပါ။

ကယ်လိုရီ

သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာကို အစားအစာက ပေးသော စွမ်းအင်ကို တိုင်းတာသော စွမ်းအင်ယူနစ်။ အစားအစာကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက် အစားအစာကို ကြည့်ရှုခြင်းသည် အရေးကြီးသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

အစားအစာများတွင် တွေ့ရသော အစားအစာများဖြစ်ပြီး အဓိက စွမ်းအင်ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ ဂရမ်တစ်ခုစီသည် ၄ ကယ်လိုရီကို ပေးသည်။

ပရိုတိန်း

သားလုံးပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း၊ ဗိုင်းရပ်စ်ကာကွယ်ခြင်းနှင့် အခြားအရာများကို ထောက်ပံ့ပေးသော အရေးကြီးသော မက်ခရိုနျူထရိန်းဖြစ်သည်။ ဂရမ်တစ်ခုစီသည် ၄ ကယ်လိုရီကို ပေးသည်။

အဆီ

စွမ်းအင်အရင်းမြစ်အထူးပြု။ ဂရမ်တစ်ခုစီသည် ၉ ကယ်လိုရီရှိပြီး ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသည်။

အစားအစာကို ညှိရန် အချက် ၅ ခု

မက်ခရိုနျူထရိန်းများကို ညှိခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အချက် ၅ ခုကို ကြည့်ပါ။

1.ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အမြန်စွမ်းအင်ပေးသည်

ဒါဟာ ပရိုတိန်းများ သို့မဟုတ် အဆီများထက် ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုမြန်စွာ အစာစားသည်။ စုံလင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သွေးချိုကို တည်ငြိမ်စေသည်။

2.ပရိုတိန်း၏ ပြန်လည်သက်သာမှုအခန်းကဏ္ဍ

ပရိုတိန်းသည် အရည်အသွေးရှိသော အထွက်များကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည်။ လှုပ်ရှားနေသော လူများအတွက် အရေးကြီးသည်။ ပရိုတိန်းရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် အာဟာရကို အထူးပြုစေသည်။

3.ကျန်းမာသော အဆီများသည် အရေးကြီးသည်

အဆီများသည် အကျိုးရှိသော အဆီများ (အကျိုးရှိသော) သို့မဟုတ် အဆီများ/အဆီများ (ကျန်းမာရေးနည်း) ဖြစ်နိုင်သည်။ သစ်သီးများ၊ အစေ့များနှင့် အာဗိုကဒိုများကို ဦးစားပေးရန် အကြံပြုသည်။

4.အချိုးများသည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျှော်ပါ

ကွဲပြားသော ရည်မှန်းချက်များ သို့မဟုတ် ကိုယ်အမျိုးအစားများသည် အချိုးများကို ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ အားကစားသမားများသည် ပရိုတိန်းပိုများ လိုအပ်နိုင်သလို၊ အခြားသူများသည် ညှိနှိုင်းထားသော အစားအစာကို ဦးစားပေးနိုင်သည်။

5.မိုက်ခရိုနျူထရိန်းများသည် အရေးကြီးသည်

ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုများသည် ကယ်လိုရီများကို ထည့်မထားပေမယ့် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အစာအုပ်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အာဟာရကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

မက်ခရိုနျူထရိန်း အချိုး ကိရိယာ

သင့်နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်း၊ နှင့် အဆီကို ဘယ်လောက်စားသင့်သည်ကို တွက်ချက်ပါ။

Additional Information and Definitions

နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (%)

ပရိုတိန်း (%)

အဆီ (%)

Health ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုကို ထပ်မံကြိုးစားပါ...

နှလုံးခုန်နှုန်း ပြန်လည်ရရှိမှု ကိန်းဂဏန်း

အိပ်ချိန်အကြွေးတွက်ချက်器

နေ့စဉ် ရေသောက်မှု အတွက် ကိန်းဂဏန်း

မက်တဘောလစ်အသက်အရွယ်ခန့်မှန်းခြေ

မေးမြန်းမှုများနှင့် အဖြေများ

မက်ခရိုနျူထရိန်း ဂရမ်များကို ရာခိုင်နှုန်းများနှင့် စုစုပေါင်း ကယ်လိုရီများမှ ဘယ်လိုတွက်ချက်သလဲ။

မက်ခရိုနျူထရိန်း ရာခိုင်နှုန်းများကို သတ်မှတ်ရာတွင် အထင်အမှားများက ဘာများရှိသလဲ။

မက်ခရိုနျူထရိန်း အကြံပြုချက်များတွင် ဒေသဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ကွာခြားမှုများရှိပါသလား။

မက်ခရိုနျူထရိန်း အချိုးများအတွက် ဘယ်လို စံနှုန်းများ သို့မဟုတ် စက်မှုစံများ ရှိပါသလဲ။

အရေးကြီး အာဟာရ အကြောင်းအရာများ

သင့်မက်ခရိုနျူထရိန်း ခွဲဝေမှုတွင် အရေးကြီးသော အယူအဆများကို နားလည်ပါ။

ကယ်လိုရီ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

ပရိုတိန်း

အဆီ

အစားအစာကို ညှိရန် အချက် ၅ ခု

1.ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အမြန်စွမ်းအင်ပေးသည်

2.ပရိုတိန်း၏ ပြန်လည်သက်သာမှုအခန်းကဏ္ဍ

3.ကျန်းမာသော အဆီများသည် အရေးကြီးသည်

4.အချိုးများသည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျှော်ပါ

5.မိုက်ခရိုနျူထရိန်းများသည် အရေးကြီးသည်