बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) क्याल्कुलेटर
तपाईंको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरू बुझ्नका लागि तपाईंको बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) गणना गर्नुहोस्।
Additional Information and Definitions
उमेर
तपाईंको उमेर वर्षमा प्रविष्ट गर्नुहोस्। उमेर बेसल मेटाबोलिक रेटको अनुमानमा प्रमुख कारक हो।
लिङ्ग
तपाईंको लिङ्ग चयन गर्नुहोस्। लिङ्गले तपाईंको बेसल मेटाबोलिक रेटको अनुमानमा प्रभाव पार्छ।
तौल इकाई
तपाईंको मनपर्ने तौल इकाई चयन गर्नुहोस्। क्याल्कुलेटरले आवश्यकतानुसार मानहरू रूपान्तरण गर्नेछ।
उचाई इकाई
तपाईंको मनपर्ने उचाई इकाई चयन गर्नुहोस्। क्याल्कुलेटरले आवश्यकतानुसार मानहरू रूपान्तरण गर्नेछ।
तौल
किलोग्राममा तपाईंको तौल प्रविष्ट गर्नुहोस्। तौल तपाईंको बेसल मेटाबोलिक रेट गणनामा महत्त्वपूर्ण छ।
उचाई
सेंटीमिटरमा तपाईंको उचाई प्रविष्ट गर्नुहोस्। उचाई तपाईंको बेसल मेटाबोलिक रेटको अनुमानमा प्रयोग गरिन्छ।
गतिविधि स्तर
तपाईंको दैनिक गतिविधि स्तर चयन गर्नुहोस्। यसले तपाईंको बेसल मेटाबोलिक रेटलाई दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरूको अनुमान गर्न मद्दत गर्दछ।
तपाईंको क्यालोरी आवश्यकताहरू बुझ्नुहोस्
आवश्यक शारीरिक कार्यहरू कायम राख्नको लागि तपाईंको शरीरलाई विश्राममा कति क्यालोरी आवश्यक छ भन्ने कुरा अनुमान गर्नुहोस्।
Loading
BMR र क्यालोरी आवश्यकताहरूको बुझाइ
बेसल मेटाबोलिक रेट र दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरू बुझ्नका लागि प्रमुख शब्दहरू।
बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR):
तपाईंको शरीरलाई विश्राममा आवश्यक क्यालोरीहरूको संख्या जसले शारीरिक कार्यहरू जस्तै श्वासप्रश्वास र पाचनलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
क्यालोरी:
ऊर्जाको एकाइ। क्यालोरीहरू खाद्यको ऊर्जा सामग्री र शारीरिक गतिविधिहरूको ऊर्जा खर्च मापन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
गतिविधि स्तर:
तपाईंको दैनिक शारीरिक गतिविधिको मापन। यसले तपाईंलाई प्रत्येक दिन आवश्यक क्यालोरीहरूको कुल संख्या प्रभाव पार्छ।
निष्क्रिय:
थोरै वा कुनै व्यायाम। यस गतिविधि स्तरमा दैनिक गतिविधिहरू समावेश छन् जस्तै तपाईंको कारबाट कार्यालयमा हिँड्नु।
हल्का सक्रिय:
हल्का व्यायाम वा खेल १-३ दिन प्रति हप्ता।
मध्यम सक्रिय:
मध्यम व्यायाम वा खेल ३-५ दिन प्रति हप्ता।
धेरै सक्रिय:
कठोर व्यायाम वा खेल ६-७ दिन प्रति हप्ता।
सुपर सक्रिय:
धेरै कठिन व्यायाम वा शारीरिक रूपमा माग गर्ने काम।
तपाईंको मेटाबोलिज्मको बारेमा ५ चकित पार्ने तथ्यहरू
तपाईंको मेटाबोलिज्म जति जटिल र चित्ताकर्षक छ, तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको शरीरले ऊर्जा जलाउने तरिकाबारे यहाँ केही चकित पार्ने तथ्यहरू छन्।
1.मेटाबोलिज्मको गति भिन्न हुन्छ
तपाईंको मेटाबोलिज्म विभिन्न कारकहरूमा आधारित रूपमा छिटो वा ढिलो हुन सक्छ, जसमध्ये उमेर, आहार र गतिविधि स्तर समावेश छन्।
2.पेशीले बढी क्यालोरी जलाउँछ
विश्राममा मांसपेशी ऊत्कृष्ट क्यालोरी जलाउँछ जबकि चर्बी ऊत्कृष्ट क्यालोरी जलाउँछ। मांसपेशी निर्माणले तपाईंको BMR बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
3.निन्द्राले मेटाबोलिज्मलाई प्रभाव पार्छ
निन्द्राको कमीले तपाईंको मेटाबोलिज्ममा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ र तौल बढाउन सक्छ। गुणस्तरीय निन्द्रा मेटाबोलिक स्वास्थ्यका लागि महत्त्वपूर्ण छ।
4.हाइड्रेशनले मेटाबोलिज्मलाई बढाउँछ
पानी पिउँदा तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई अस्थायी रूपमा बढाउन सक्छ। समग्र स्वास्थ्य र ऊर्जा खर्चका लागि हाइड्रेटेड रहन महत्त्वपूर्ण छ।
5.अनुवांशिकीले भूमिका खेल्छ
तपाईंको आनुवंशिक संरचना तपाईंको मेटाबोलिज्ममा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्छ। केही व्यक्तिहरूको स्वाभाविक रूपमा छिटो मेटाबोलिज्म हुन्छ, जबकि अन्यको ढिलो हुन्छ।