प्रोटीन सेवन गणक
तपाईंको व्यक्तिगत दैनिक प्रोटीन आवश्यकताहरू गणना गर्नुहोस्
Additional Information and Definitions
तौल
तपाईंको तौल किलोग्राम (मेट्रिक) वा पाउण्ड (इम्पेरियल) मा प्रविष्ट गर्नुहोस्
एकाइ प्रणाली
मेट्रिक (किलोग्राम) वा इम्पेरियल (पाउण्ड) मापन बीच चयन गर्नुहोस्
गतिविधि स्तर
तपाईंको सामान्य गतिविधि स्तर चयन गर्नुहोस्
फिटनेस लक्ष्य
तपाईंको प्राथमिक फिटनेस लक्ष्य चयन गर्नुहोस्
दैनिक प्रोटीन आवश्यकताहरू
तपाईंको तौल, गतिविधि स्तर, र फिटनेस लक्ष्यहरूमा आधारित सटीक प्रोटीन सिफारिसहरू प्राप्त गर्नुहोस्
Loading
प्रोटीन आवश्यकताहरूको बुझाइ
गतिविधि स्तरमा आधारित दैनिक प्रोटीन सेवनका लागि वैज्ञानिक सिफारिसहरू:
RDA (सिफारिस गरिएका आहार मात्रा):
0.8g प्रति किलोग्राम शरीर तौल - असक्रिय वयस्कहरूको लागि न्यूनतम आवश्यकता जसले कमी रोक्नका लागि।
मनोरञ्जनात्मक व्यायाम:
सामान्य फिटनेसका लागि नियमित रूपमा व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरूका लागि 1.1-1.4g प्रति किलोग्राम।
खेलकुद प्रदर्शन:
धैर्य खेलाडीहरूको लागि 1.2-1.4g प्रति किलोग्राम, शक्ति/शक्ति खेलाडीहरूको लागि 1.4-2.0g प्रति किलोग्राम।
तौल घटाउने:
सुख्खा मांसपेशी द्रव्यमानलाई जोगाउनको लागि क्यालोरीको कमीको समयमा 1.6-2.4g प्रति किलोग्राम।
प्रोटीन सेवनका बारेमा ५ चकित गर्ने तथ्यहरू
प्रोटीन केवल एक मांसपेशी निर्माण गर्ने पोषक तत्व होइन - यसले तपाईंको शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिकाहरू खेल्दछ।
1.समय महत्त्वपूर्ण छ
अनुसन्धानले दिनभरि प्रोटीन सेवनलाई समान रूपमा फैलाउनु मांसपेशी वृद्धि लागि एकै भोजनमा सेवन गर्नभन्दा बढी प्रभावकारी भएको देखाउँछ।
2.उमेरले आवश्यकताहरू परिवर्तन गर्छ
हामी उमेर बढ्दै जाँदा, हाम्रो प्रोटीन आवश्यकताहरू वास्तवमा बढ्छ, वृद्ध वयस्कहरूले युवा वयस्कहरूको तुलनामा मांसपेशी द्रव्यमानलाई कायम राख्नका लागि ५०% बढी प्रोटीन आवश्यक पर्दछ।
3.वनस्पति बनाम पशु प्रोटीन
पशु प्रोटीनहरू पूर्ण भए पनि, विभिन्न वनस्पति प्रोटीनहरू (जस्तै चामल र फलफूल) लाई मिलाएर सबै आवश्यक एमिनो एसिडहरू प्रदान गर्न सकिन्छ।
4.व्यायामको समय
व्यायाम पछि प्रोटीनका लागि 'एनाबोलिक विन्डो' पहिले सोचेको भन्दा धेरै चौडा छ, व्यायाम पछि केही घण्टासम्म रहन्छ।
5.प्रोटीन र तौल घटाउने
उच्च प्रोटीन आहारले प्रोटीन पाचनको थर्मिक प्रभावका कारण दैनिक ८०-१०० क्यालोरीसम्म मेटाबोलिज्म बढाउन सक्छ।