वजन वृद्धि योजनाकार गणक
तपाईंको वृद्धि लक्ष्य हासिल गर्नको लागि आवश्यक समयसीमा र कुल क्यालोरीहरू निर्धारण गर्नुहोस्
Additional Information and Definitions
वर्तमान वजन (पाउण्ड)
तपाईंको वर्तमान शरीरको वजन पाउण्डमा।
लक्ष्य वजन (पाउण्ड)
तपाईंको लक्ष्य शरीरको वजन पाउण्डमा, वर्तमान भन्दा बढी हुनु पर्छ।
दैनिक अधिशेष (क्यालोरी)
तपाईं प्रत्येक दिन खपत गर्नको लागि योजना बनाउनु भएको कति अतिरिक्त क्यालोरीहरू मर्मतको माथि।
साप्ताहिक वृद्धि दर (पाउण्ड/सप्ताह)
तपाईं औसतमा प्रति सप्ताह कति पाउण्ड बढ्न चाहनुहुन्छ।
संरचित प्रगति
तपाईंको इच्छित वजनमा पूर्वानुमानित तरिकामा पुग्नको लागि तपाईंको अधिशेष समायोजन गर्नुहोस्
Loading
वजन वृद्धि शर्तहरू
यी परिभाषाहरूले तपाईंको वजन वृद्धि समयरेखामा प्रभाव पार्ने मुख्य अवधारणाहरूमा स्पष्टता सुनिश्चित गर्छ।
क्यालोरी अधिशेष:
तपाईंले दैनिक जलाउने क्यालोरीहरू भन्दा बढी क्यालोरीहरू खपत गर्नु। वजन वृद्धि को लागि आवश्यक तर सावधानीपूर्वक गर्नुपर्छ।
साप्ताहिक वृद्धि दर:
तपाईं प्रति सप्ताह कति पाउण्ड बढ्न चाहनुहुन्छ भन्ने मापन, यथार्थता र स्वास्थ्यको सन्तुलन।
३५००-क्यालोरी नियम:
एक मोटा अनुमान कि ३५०० क्यालोरीहरू लगभग एक पाउण्ड शरीरको वजनको बराबर हुन्छ।
सतत वृद्धि:
मुख्य रूपमा मांसपेशी मास र न्यूनतम अतिरिक्त चिल्लो भण्डारण सुनिश्चित गर्नको लागि क्रमिक वजन वृद्धि।
स्वस्थ वजन वृद्धिका बारेमा ५ चकित गर्ने तथ्यहरू
मास निर्माण गर्नु केवल बढी खाने कुरा होइन। यहाँ प्रभावकारी रूपमा वजन बढाउने बारेमा रोचक जानकारीहरू छन्:
1.मांसपेशी र चिल्लो अनुपात
तपाईंको शरीरको संरचना प्रशिक्षण शैली र म्याक्रोन्यूट्रिएन्टको सेवनले प्रभावित हुन्छ। पर्याप्त प्रोटीन र शक्ति प्रशिक्षणले मांसपेशी वृद्धिको तर्फ तौल झुकाउँछ।
2.क्यालोरी गुणस्तर
गंभीर रूपमा प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको क्यालोरी सेवनलाई बढाउन सक्छ तर प्रायः आवश्यक पोषक तत्वहरूको कमी हुन्छ। सम्पूर्ण खाद्य स्रोतहरूले स्वस्थ वजन वृद्धिलाई समर्थन गर्छ।
3.तनाव हार्मोन
उच्च तनावले कोर्टिसोललाई बढाउँछ, जसले तपाईंको शरीरले चिल्लो कसरी भण्डारण गर्छ भन्ने कुरा परिवर्तन गर्न सक्छ। राम्रो निद्रा र पुनःप्राप्ति अभ्यासहरूले सन्तुलित हार्मोनलाई कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
4.अनुकुल मेटाबोलिज्म
तपाईंले बढी खाएको बेला तपाईंको शरीरले क्यालोरी खर्च बढाउन सक्छ, जसले निरन्तर निगरानीलाई महत्त्वपूर्ण बनाउँछ ताकि एक निरन्तर अधिशेष सुनिश्चित गर्न सकियोस्।
5.छिटो वृद्धि टाढा राख्नु
जब यो चाँडै मास थप्नको लागि आकर्षक हुन्छ, तर ढिलो, निरन्तर वृद्धि समग्र स्वास्थ्यलाई कायम राख्न र अचानक शरीरको संरचना परिवर्तनहरूलाई न्यूनतम गर्न मद्दत गर्छ।