एक प्रतिनिधि अधिकतम गणक
विभिन्न सूत्रहरूमा एक प्रतिनिधि लागि तपाईंले उठाउन सक्ने अधिकतम वजनको अनुमान गणना गर्नुहोस्
Additional Information and Definitions
उपयोग गरिएको वजन (lb)
तपाईंले निश्चित संख्यामा प्रतिनिधिहरूको लागि उठाएको वजन। सामान्यतया पाउण्डमा।
प्रतिनिधिहरू
तपाईंले नजिकको असफलता पुग्नु अघि एक सेटमा प्रदर्शन गरेको प्रतिनिधिहरूको संख्या।
विभिन्न 1RM विधिहरूको तुलना गर्नुहोस्
तपाईंको सम्भावित शक्ति सीमामा गहिरो दृष्टिकोण प्राप्त गर्नुहोस्
Loading
1RM गणनाहरूको बुझाइ
यी सूत्रहरूले तपाईंको शक्ति प्रशिक्षण लक्ष्यहरूका लागि कसरी काम गर्छन् भन्ने कुरा स्पष्ट गर्नका लागि प्रमुख परिभाषाहरू।
एक प्रतिनिधि अधिकतम:
तपाईंले एकल प्रतिनिधिका लागि उठाउन सक्ने अधिकतम वजन। समग्र शक्ति मापन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
एप्ले सूत्र:
कम प्रतिनिधिहरूमा भारी वजनको लागि समायोजन गर्ने लोकप्रिय विधि। विभिन्न प्रतिनिधि गणनाहरूमा उपयोगी।
ब्र्ज्जिकी सूत्र:
1RM अनुमान गर्नका लागि अर्को व्यापक रूपमा प्रयोग गरिने दृष्टिकोण, प्रायः कलेजको शक्ति कार्यक्रमहरूद्वारा प्रयोग गरिन्छ।
म्याकग्लोथिन र लोम्बार्डी:
प्रत्येकसँग आफ्नै स्थिरांकहरू भएका थप सूत्रहरू, तपाईंको अधिकतम क्षमतामा भिन्न दृष्टिकोण प्रदान गर्दै।
एक प्रतिनिधि अधिकतमको बारेमा 5 चकित गर्ने तथ्यहरू
तपाईंको 1RM केवल एक संख्या होइन; यो तपाईंको प्रशिक्षण दक्षता र मांसपेशी क्षमतामा एक झलक हो।
1.यो व्यायाम अनुसार भिन्न हुन्छ
प्रत्येक व्यायामको एक विशिष्ट 1RM हुन्छ जुन संलग्न मांसपेशी समूहहरू र तपाईंको चालसँगको परिचिततामा आधारित हुन्छ। लिभरेजमा भिन्नता प्रत्येक उठाइमा तपाईंको अधिकतमलाई नाटकीय रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ।
2.पोषणले प्रभाव पार्दछ
सन्तुलित आहारले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई उत्तम प्रदर्शन गर्नका लागि पर्याप्त ऊर्जा र पोषक तत्वहरू सुनिश्चित गर्दछ। छोटो अवधिको क्यालोरीको कमीले 1RM अनुमानहरूमा कमी ल्याउन सक्छ।
3.मानसिक कारकहरू महत्त्वपूर्ण छन्
आत्मविश्वास र ध्यानले तपाईंको प्रदर्शनमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। कहिलेकाहीँ थप प्रेरणाको एक औंसले प्लेटो तोड्न र तपाईंको 1RM बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
4.नियमितता सटीकता निर्माण गर्छ
समान परिस्थितिहरूमा नियमित रूपमा तपाईंको 1RM परीक्षण गर्दा अधिक सटीक अनुमानहरू प्राप्त हुन्छन्। तपाईंको प्रविधि र मांसपेशी भर्तीमा अनुकूलनले परिणामहरू छिटो परिवर्तन गर्न सक्छ।
5.केवल पावरलिफ्टर्सका लागि होइन
पावरलिफ्टिंग र वेटलिफ्टिंगमा महत्त्वपूर्ण भए पनि, 1RMले सबैलाई शक्ति वृद्धिका लागि प्रशिक्षणको तीव्रता र प्रगति मार्गदर्शन गर्न सक्छ।