रनिङ पेस गणक
दिइएको दूरी र समयको लागि तपाईंको औसत गति र पेस पत्ता लगाउनुहोस्
Additional Information and Definitions
दूरी
तपाईंले दौडेको वा दौडन योजना गरेको कुल दूरी, माइल (साम्राज्य) वा किलोमिटर (मेट्रिक) मा।
कुल समय (मिनेट)
तपाईंको दौडको कुल अवधि मिनेटमा, सुरु देखि अन्तसम्म।
एकाइ प्रणाली
तपाईं माइल (साम्राज्य) वा किलोमिटर (मेट्रिक) प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ कि छैन चयन गर्नुहोस्।
तपाईंका रनिङ लक्ष्यहरू योजना गर्नुहोस्
प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि तपाईंको पेस बुझ्नुहोस्
Loading
कुञ्जी रनिङ शब्दहरू
सभी स्तरका धावकहरूको लागि आवश्यक पेस र गति परिभाषाहरू स्पष्ट गर्दै:
पेस:
एकाइ दूरी पूरा गर्न कति समय लाग्छ, सामान्यतया माइल वा किलोमिटरमा मिनेटको रूपमा व्यक्त गरिन्छ।
गति:
समयको सन्दर्भमा कवर गरिएको दूरी, प्रायः दौड गणनाहरूको लागि mph वा km/h मा।
साम्राज्य प्रणाली:
दूरी माइल, फिट, र इन्चमा मापन गर्दछ, संयुक्त राज्यमा सामान्य।
मेट्रिक प्रणाली:
दूरी मापन गर्न किलोमिटर, मिटर, र सेन्टिमिटर प्रयोग गर्दछ, विश्वव्यापी रूपमा लोकप्रिय।
रनिङ पेसका बारेमा 5 चकित गर्ने तथ्यहरू
तपाईंको पेसले तपाईंको सहनशीलता र प्रशिक्षणका बानीहरूको बारेमा धेरै कुरा प्रकट गर्दछ, केवल कच्चा गति भन्दा बाहिर।
1.पेस बनाम तापमान
गर्म वा आर्द्र मौसमले तपाईंको पेसलाई नाटकीय रूपमा ढिलो बनाउन सक्छ। चिसो अवस्थामा, तपाईंको शरीरले प्रायः ऊर्जा बचत गर्दछ, जसले छिटो समयलाई प्रभाव पार्छ।
2.उचाई प्रभाव
उच्च उचाईले अक्सिजनको उपलब्धता घटाउँछ, धेरै धावकहरूले अनुकूलनको प्रक्रिया अघि ढिलो पेस अनुभव गर्छन्। उचाईमा उचित प्रशिक्षणले समुद्र स्तरमा ठूलो प्रदर्शन लाभ दिन सक्छ।
3.निन्द्राको प्रभाव
विश्रामको कमीले समान पेसको लागि महसुस गरिएको प्रयास बढाउन सक्छ। थप निन्द्राले तपाईंलाई लक्षित गति कायम राख्नमा महत्वपूर्ण रूपमा मद्दत गर्न सक्छ।
4.नकारात्मक विभाजन रणनीति
धेरै धावकहरूले थोरै ढिलो सुरु गरेर र छिटो समाप्त गरेर राम्रो दौडको समय प्राप्त गर्छन्। एक निरन्तर पेसले प्रारम्भिक थकान पनि रोक्न सक्छ।
5.पेसलाई मानसिक खेलको रूपमा
एक जानबूज गरेर पेस सेट गर्नुहोस् जसले छिटो जानबाट टाढा रहन मद्दत गर्दछ। पेस योजनामा टिका रहन मानसिक अनुशासनले बलियो समाप्त गर्न सक्छ।