लक्ष्य हृदय दर क्षेत्र गणक
विभिन्न व्यायाम तीव्रताहरूको लागि तपाईंको अनुकूलतम हृदय दर तालिम क्षेत्रहरू गणना गर्नुहोस्
Additional Information and Definitions
उमेर
तपाईंको वर्तमान उमेर प्रविष्ट गर्नुहोस् (1-120 वर्षको बीचमा)
विश्राम हृदय दर (RHR)
प्रति मिनेटमा हृदय दर प्रविष्ट गर्नुहोस् (सामान्यतया 40-100 bpm को बीचमा)
व्यक्तिगत तालिम क्षेत्रहरू
तपाईंको उमेर र विश्राम हृदय दरको आधारमा पाँच विभिन्न तालिम तीव्रताहरूको लागि सही हृदय दर दायरा प्राप्त गर्नुहोस्
Loading
हृदय दर तालिम क्षेत्रहरूको बुझाइ
प्रभावकारी व्यायामहरूको लागि प्रमुख हृदय दर तालिम अवधारणाहरू र तिनीहरूको महत्त्वको बारेमा जान्नुहोस्:
अधिकतम हृदय दर (MHR):
एक मिनेटमा तपाईंको हृदयले धड्कन गर्ने उच्चतम संख्या। 220 बाट तपाईंको उमेर घटाएर गणना गरिन्छ।
विश्राम हृदय दर (RHR):
पूर्ण विश्रामको समयमा तपाईंको हृदय दर। कम RHR सामान्यतया राम्रो कार्डियोभास्कुलर फिटनेसको संकेत गर्दछ।
हृदय दर रिजर्भ (HRR):
तपाईंको अधिकतम र विश्राम हृदय दरको बीचको भिन्नता, तालिम क्षेत्रहरू गणना गर्न प्रयोग गरिन्छ।
कार्वोनन सूत्र:
लक्ष्य हृदय दर गणना गर्ने एक विधि जसले अधिकतम र विश्राम हृदय दरलाई ध्यानमा राख्छ, अधिक सटीक तालिम क्षेत्रहरूको लागि।
हृदय दर तालिमको बारेमा 5 चकित गर्ने तथ्य
हृदय दर तालिम केवल संख्याहरू भन्दा बढी हो - यो व्यायाममा तपाईंको शरीरको प्रतिक्रियामा झलक हो।
1.हृदय दर तालिमको इतिहास
तालिमको तीव्रता मार्गदर्शन गर्न हृदय दरको प्रयोग गर्ने अवधारणा 1950 को दशकमा डा. कार्वोननले अघि बढाएका थिए। उहाँको सूत्रले खेलाडीहरूलाई व्यक्तिगत तीव्रता लक्ष्यहरू प्रदान गरेर तालिमको तरिका क्रान्तिकारी बनायो।
2.क्षेत्र तालिमका फाइदाहरू
प्रत्येक हृदय दर क्षेत्रको विशेष उद्देश्य हुन्छ। कम क्षेत्रहरूले चिल्लो जलाउने र सहनशीलता सुधार्छ, जबकि उच्च क्षेत्रहरूले एनारोबिक क्षमता र प्रदर्शनलाई सुधार्छ।
3.बिहानको हृदय दर रहस्य
तपाईंको विश्राम हृदय दर सामान्यतया बिहान सबैभन्दा कम हुन्छ र पुनःप्राप्ति स्थितिको राम्रो संकेत हुन सक्छ। सामान्यभन्दा बढी बिहानको हृदय दरले अधिक तालिम वा रोगको संकेत गर्न सक्छ।
4.प्रवासी खेलाडीहरू बनाम साधारण मानिसहरू
व्यावसायिक सहनशीलता खेलाडीहरूको विश्राम हृदय दर सामान्यतया प्रति मिनेट 40 धड्कन जति कम हुन्छ, जबकि साधारण वयस्कको विश्राम हृदय दर 60-100 धड्कनको बीचमा हुन्छ।
5.प्रविधिको प्रभाव
आधुनिक हृदय दर मापन गर्ने उपकरणहरू प्रति मिनेट 1 धड्कन भित्र सटीक हुन सक्छ, जसले कार्वोनन सूत्रलाई दैनिक खेलाडीहरूको लागि अझ व्यावहारिक र पहुँचयोग्य बनाउँछ।