VO2 अधिकतम अनुमान गणक
प्रसिद्ध कूपर परीक्षण विधिहरूको माध्यमबाट आफ्नो एरोबिक क्षमताको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्
Additional Information and Definitions
विधि
तपाईंले 1.5-माइल दौड (समय आधारित) वा 12-मिनेटको दूरीको दृष्टिकोण प्रयोग गर्नुभएको छ कि छैन निर्णय गर्नुहोस्।
दौडको समय (मिनेट)
यदि 1.5-माइल दौड विधि चयन गर्दै हुनुहुन्छ भने, पूरा गर्न कति मिनेट लाग्यो?
12 मिनेटमा दूरी (मिटर)
यदि 12-मिनेट दौड परीक्षण प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, 12 मिनेटमा कति मिटर कभर गर्नुभयो?
उमेर
थप सन्दर्भको लागि आफ्नो उमेर समावेश गर्नुहोस्। सामान्यतया 1 देखि 120 बीचमा।
आफ्नो कार्डियो स्वास्थ्य बुझ्नुहोस्
तपाईंले प्रयोग गरेको विधि चयन गर्नुहोस् र आफ्नो अनुमानित VO2 अधिकतम देख्नुहोस्
अर्को फिटनेस गणक प्रयास गर्नुहोस्...
BMI गणक
तपाईंको शरीरको मास सूचक (BMI) गणना गर्नुहोस् र सम्भावित स्वास्थ्य जोखिमहरू मूल्याङ्कन गर्नुहोस्
प्रोटीन सेवन गणक
तपाईंको व्यक्तिगत दैनिक प्रोटीन आवश्यकताहरू गणना गर्नुहोस्
वजन वृद्धि योजनाकार गणक
तपाईंको वृद्धि लक्ष्य हासिल गर्नको लागि आवश्यक समयसीमा र कुल क्यालोरीहरू निर्धारण गर्नुहोस्
क्यालोरी बर्न क्याल्कुलेटर
विभिन्न शारीरिक गतिविधिहरूको क्रममा जलाइएको क्यालोरीको संख्या गणना गर्नुहोस्
VO2 अधिकतम बुझ्न
तपाईंको VO2 अधिकतम परीक्षण परिणामहरूलाई राम्रोसँग व्याख्या गर्नका लागि प्रमुख परिभाषाहरू:
VO2 अधिकतम:
क्रमिक व्यायामको क्रममा मापन गरिने अक्सिजनको अधिकतम खपत दर। एरोबिक फिटनेसको मानक।
कूपर समय परीक्षण:
समयको लागि 1.5-माइल दौड, समग्र कार्डियोभास्कुलर सहनशीलता छिटो मापन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
12-मिनेट दूरी परीक्षण:
12 मिनेटमा सकेसम्म धेरै दौड्नुहोस्, एरोबिक क्षमताको मापन गर्ने वैकल्पिक विधि।
एरोबिक क्षमता:
सतत व्यायामको क्रममा अक्सिजनको आपूर्ति गर्नको लागि तपाईंको शरीरको क्षमता, सहनशीलता प्रदर्शनको लागि महत्वपूर्ण।
VO2 अधिकतमको बारेमा 5 तथ्य
एकल संख्याको परे, VO2 अधिकतम तपाईंको मुटु, फोक्सो, र मांसपेशीहरू कसरी सँगै काम गर्छन् भन्ने प्रमुख संकेतक हो।
1.प्रायः आनुवंशिक
प्रशिक्षणले तपाईंको VO2 अधिकतमलाई बढाउन सक्छ, अध्ययनहरूले महत्वपूर्ण आनुवंशिक घटक देखाउँछन्। केही व्यक्तिहरू सहनशीलता प्रशिक्षणमा छिटो प्रतिक्रिया दिन्छन्।
2.उच्च एलीट एथलीटहरूको लागि
सहनशीलता पेशेवरहरूले प्रायः 70 ml/kg/min भन्दा माथिका VO2 अधिकतम मानहरू प्रदर्शन गर्छन्। सामान्य मानिसहरूमा, 30-40 सामान्य हो, यद्यपि निरन्तर अभ्यासले यसलाई बढाउन सक्छ।
3.उमेरसँग घट्छ
धेरै शारीरिक मेट्रिक्स जस्तै, VO2 अधिकतम क्रमशः समयसँग घट्छ। सक्रिय जीवनशैलीले यस घट्नलाई ढिलो बनाउन मद्दत गर्दछ।
4.समयसँग परिष्कृत
नियमित पुनः परीक्षणहरूले तपाईंको प्रशिक्षणले तपाईंको क्षमतालाई कसरी असर गरिरहेको छ भनेर देखाउन सक्छ। जस्तो-जस्तो प्रविधि सुधारिन्छ, तपाईंको मापन गरिएको VO2 अधिकतम सर्न सक्छ।
5.उच्च-तीव्रता बूस्ट
इंटरभल वर्कआउटहरू, जस्तै स्प्रिन्ट इंटरभलहरू, VO2 अधिकतमलाई महत्वपूर्ण रूपमा बढाउन सक्छन्, जसले शरीरलाई नजिकको अधिकतम प्रयासमा चुनौती दिन्छ।