බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය (BMR) ගණකය
ඔබේ දෛනික කැලෝරි අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීමට ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය (BMR) ගණනය කරන්න.
Additional Information and Definitions
වයස
ඔබේ වයස වසර ගණනෙන් ඇතුළත් කරන්න. වයස ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය ඇස්තමේන්තු කිරීමේ ප්‍රධාන සාධකයකි.
ස්ත්‍රී පුරුෂ
ඔබේ ස්ත්‍රී පුරුෂ තෝරන්න. ස්ත්‍රී පුරුෂය ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය ඇස්තමේන්තු කිරීමේදී බලපායි.
බර ඒකකය
ඔබේ කැමති බර ඒකකය තෝරන්න. ගණකය අවශ්‍ය විශේෂාංග පරිවර්තනය කරනු ඇත.
උස ඒකකය
ඔබේ කැමති උස ඒකකය තෝරන්න. ගණකය අවශ්‍ය විශේෂාංග පරිවර්තනය කරනු ඇත.
බර
ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් ඇතුළත් කරන්න. බර ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය ගණනය කිරීමට ප්‍රධාන වේ.
උස
ඔබේ උස සෙන්ටිමීටර් වලින් ඇතුළත් කරන්න. උස ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය ඇස්තමේන්තු කිරීමට භාවිතා වේ.
ක්‍රියාකාරී මට්ටම
ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරී මට්ටම තෝරන්න. මෙය ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය දෛනික කැලෝරි අවශ්‍යතා ඇස්තමේන්තු කිරීමට උදව් කරයි.
ඔබේ කැලෝරි අවශ්‍යතා තේරුම් ගන්න
මූලික ශරීර ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට ඔබේ ශරීරය අවශ්‍ය කැලෝරි සංඛ්‍යාව ඇස්තමේන්තු කරන්න.
Loading
BMR සහ කැලෝරි අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීම
බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය සහ දෛනික කැලෝරි අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීමට උපකාරී ප්‍රධාන පද.
බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය (BMR):
ඔබේ ශරීරය නිදා සිටිද්දී මූලික ශරීර ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය කැලෝරි සංඛ්‍යාව.
කැලෝරි:
ශක්තියේ ඒකකයක්. කැලෝරි ආහාරයේ ශක්ති අන්තර්ගතය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශක්තිය වශයෙන් මැනීමට භාවිතා වේ.
ක්‍රියාකාරී මට්ටම:
ඔබේ දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මැනීමක්. මෙය ඔබට දෛනික අවශ්‍ය කැලෝරි සංඛ්‍යාව බලපායි.
සෙරෙන්ඩරි:
අඩු හෝ කිසිදු ව්‍යායාමයක්. මෙම ක්‍රියාකාරී මට්ටම ඔබේ කාර්යාලයට යන විට වාහනයෙන් පියවර ගන්නා ආකාරය ඇතුළුව දෛනික ක්‍රියාකාරකම් අඩංගු වේ.
අඩු ක්‍රියාකාරී:
සතියේ 1-3 දින කුඩා ව්‍යායාම හෝ ක්‍රීඩා.
මධ්‍යම ක්‍රියාකාරී:
සතියේ 3-5 දින මධ්‍යම ව්‍යායාම හෝ ක්‍රීඩා.
ඉතා ක්‍රියාකාරී:
සතියේ 6-7 දින දැඩි ව්‍යායාම හෝ ක්‍රීඩා.
අති ක්‍රියාකාරී:
ඉතා දැඩි ව්‍යායාමයක් හෝ ශාරීරිකව ඉල්ලුම් කරන රැකියාවක්.
ඔබේ මැටබොලික් පිළිබඳ විශේෂිත 5 තොරතුරු
ඔබේ මැටබොලික් වඩාත් සංකීර්ණ සහ ආකර්ෂණීය වේ. ඔබේ ශරීරය ශක්තිය කෙසේ දුන්නාද යන්න පිළිබඳ විශේෂිත තොරතුරු කිහිපයක් මෙන්න.
1.මැටබොලික් වේගය වෙනස් වේ
ඔබේ මැටබොලික් වයස, ආහාරය සහ ක්‍රියාකාරී මට්ටම ඇතුළු විවිධ සාධක මත වේගය වැඩි හෝ අඩු විය හැක.
2.මාස්පේශිය වැඩි කැලෝරි දුන්නා
මාස්පේශිය නිදා සිටිද්දී තෙල් මාස්පේශියට වඩා වැඩි කැලෝරි දුන්නා. මාස්පේශිය ගොඩනැගීම ඔබේ BMR වැඩි කිරීමට උදව් කරයි.
3.නිදා ගැනීම මැටබොලික් බලපායි
නිදා ගැනීමේ අඩුකම ඔබේ මැටබොලික් බලපායි සහ බර වැඩි විය හැක. ගුණාත්මක නිදා ගැනීම මැටබොලික් සෞඛ්‍යය සඳහා ප්‍රධාන වේ.
4.ජලය මැටබොලික් වැඩි කරයි
ජලය පාරිභෝගික මැටබොලික් වැඩි කරයි. ජලය පවත්වා ගැනීම සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සහ ශක්තිය සඳහා වැදගත් වේ.
5.ජනිතාත්මකත්වය බලපායි
ඔබේ ජනිතාත්මකත්වය ඔබේ මැටබොලික් බලපායි. කෙනෙකුට ස්වාභාවිකව වේගවත් මැටබොලික් ඇති අතර, අනෙක් අයෙකුට අඩු වේ.