ප්‍රෝටීන් භාවිතය ගණකය
ඔබේ පුද්ගලික දෛනික ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා ගණනය කරන්න
Additional Information and Definitions
බර
ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් (මැට්‍රික්) හෝ පවුම් (අභ්‍යන්තර) වලට ඇතුළත් කරන්න
ඒකක පද්ධතිය
මැට්‍රික් (කිලෝග්‍රෑම්) හෝ අභ්‍යන්තර (පවුම්) මිනුම් අතර තෝරන්න
ක්‍රියාකාරිත්ව මට්ටම
ඔබේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්ව මට්ටම තෝරන්න
ශාරීරික ඉලක්කය
ඔබේ ප්‍රධාන ශාරීරික ඉලක්කය තෝරන්න
දෛනික ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා
ඔබේ බර, ක්‍රියාකාරිත්ව මට්ටම, සහ ශාරීරික ඉලක්කය අනුව නිවැරදි ප්‍රෝටීන් නිර්දේශ ලබා ගන්න
Loading
ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා අවබෝධය
ක්‍රියාකාරිත්ව මට්ටම අනුව දෛනික ප්‍රෝටීන් භාවිතය සඳහා විද්‍යාත්මක නිර්දේශ:
RDA (නිර්දේශිත ආහාර අවශ්‍යතාව):
සැලකිය යුතු වයස්කාර පුද්ගලයින් සඳහා අඩුම අවශ්‍යතාවය - බරට කිලෝග්‍රෑම් 0.8g.
විනෝදාත්මක ව්‍යායාම:
සාමාන්‍ය ශාරීරික හැසිරීම් සඳහා සතිපතා ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 1.1-1.4g.
ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය:
ඉදිරියට යාමට කිලෝග්‍රෑම් 1.2-1.4g, ශක්තිය/බලය සඳහා කිලෝග්‍රෑම් 1.4-2.0g.
බර අඩු කිරීම:
සම්පූර්ණ මාස්පේශි වර්ධනය සඳහා කැලෝරී සීමා කිරීමේදී කිලෝග්‍රෑම් 1.6-2.4g.
ප්‍රෝටීන් භාවිතය පිළිබඳ 5 අමුතු සත්‍ය
ප්‍රෝටීන් යනු මාස්පේශි ගොඩනැගීමේ පෝෂණයක් වඩාත්ම වැදගත් භූමිකා කිහිපයක් ඉටු කරන සම්පූර්ණ පෝෂණයක් වේ.
1.කාලය වැදගත් වේ
ප්‍රෝටීන් භාවිතය දිනය පුරා සමාන ලෙස බෙදා හැරීම මාස්පේශි වර්ධනය සඳහා වඩාත්ම කාර්යක්ෂම බව පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි.
2.වයස වෙනස්කම් අවශ්‍යතා
අපි වයස ගත වීමත් සමඟ, අපගේ ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා වඩාත්ම වැඩි වේ, වයසකාර පුද්ගලයින්ට මාස්පේශි පවත්වා ගැනීම සඳහා තරුණ පුද්ගලයින්ට වඩා 50% වැඩි ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය වේ.
3.ගස් සහ සතුන්ගේ ප්‍රෝටීන්
සතුන්ගේ ප්‍රෝටීන් සම්පූර්ණ වන අතර, විවිධ ගස් ප්‍රෝටීන් (අනුරූප වශයෙන් බත් සහ බීන්) එකට එකතු කිරීමෙන් සියලුම අත්‍යවශ්‍ය ඇමිනෝ අම්ල ලබා ගත හැක.
4.ව්‍යායාම කාලය
'අනබොලික් කවුළුව' ව්‍යායාමයෙන් පසු ප්‍රෝටීන් සඳහා වඩාත්ම පුළුල් වේ, ව්‍යායාමයෙන් පසු පැය කිහිපයක් පුරා දිගු වේ.
5.ප්‍රෝටීන් සහ බර අඩු කිරීම
ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර පෝෂණය කළ විට, ප්‍රෝටීන් පචනයේ තාපීය බලපෑම නිසා දිනකට කැලෝරී 80-100ක් වැඩි විය හැක.