එකම නැවත උපරිම ගණකය
විවිධ සූත්‍ර භාවිතා කර ඔබට එකම නැවත උපරිමය ගණනය කරන්න.
Additional Information and Definitions
භාවිතා කරන බර (lb)
ඔබ කිහිපයක් සඳහා උඩුගත කළ බර ප්‍රමාණය. සාමාන්‍යයෙන් පවුම් වලින්.
නැවතීම්
සමීප අසාර්ථකත්වයට ළඟා වීමට පෙර ඔබ කළ නැවතීම් ගණන.
බහු 1RM ක්‍රම සසඳන්න
ඔබේ හැකියාවන් පිළිබඳ සම්පූර්ණ අවබෝධයක් ලබා ගන්න.
Loading
1RM ගණනයන් අවබෝධ කරගැනීම
මෙම සූත්‍ර ඔබේ ශක්ති පුහුණු ඉලක්ක සඳහා කෙසේ ක්‍රියා කරන්නේද යන්න පැහැදිලි කිරීමට යතුරු නිර්වචන.
එකම නැවත උපරිම:
ඔබට එක් නැවතීම් සඳහා උඩුගත කළ උපරිම බර ප්‍රමාණය. සමස්ත ශක්තිය මැනීමට භාවිතා වේ.
එප්ලී සූත්‍ර:
අඩු නැවතීම් පරාසයකදී බර වැඩි කිරීමට සකස් කරන ජනප්‍රිය ක්‍රමයක්. විවිධ නැවතීම් ගණනක් සඳහා ප්‍රයෝජනවත්.
බ්‍රිසිකි සූත්‍ර:
1RM ඇස්තමේන්තු කිරීමට භාවිතා කරන තවත් ජනප්‍රිය ක්‍රමයක්, විශේෂයෙන් විශ්ව විද්‍යාල ශක්ති වැඩසටහන් විසින් භාවිතා වේ.
මැක්ග්ලොතින් & ලොම්බාර්ඩි:
ඔවුන්ගේම ස්ථිරතා ඇති අමතර සූත්‍ර, ඔබේ උපරිම හැකියාව පිළිබඳ වෙනස් දෘෂ්ටිකෝණයක් ලබා දීම.
එකම නැවත උපරිම පිළිබඳ 5 අපූරු සත්‍ය
ඔබේ 1RM එකම සංඛ්‍යාවක් නොවේ; එය ඔබේ පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව සහ මස්පේශී හැකියාවට පිවිසීමට කවුළුවකි.
1.මෙය ව්‍යායාමය අනුව වෙනස් වේ
සෑම ව්‍යායාමයකම සම්බන්ධ මස්පේශී කණ්ඩායම් සහ ඔබේ චලනයට හුරුකම අනුව විශේෂිත 1RM එකක් ඇත. ලිවියම් වල වෙනස්කම් ඔබේ එක් උඩුගත කිරීමේ උපරිමය දැඩි ලෙස වෙනස් කරනු ඇත.
2.පෝෂණයෙන් බලපෑම්
හොඳින් සමාන්‍ය ආහාරයක් ඔබේ මස්පේශීන්ට හොඳම ක්‍රියාත්මක වීමට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ පෝෂණ ලබා දේ. කෙටි කාලීන කැලරි අඩු කිරීම 1RM ඇස්තමේන්තු අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
3.මානසික සාධක වැදගත් වේ
විශ්වාසය සහ අවධානය ඔබේ කාර්යක්ෂමතාවය දැඩි ලෙස බලපානු ඇත. එක් අවුන්සයක් දක්වා ආකර්ෂණය කළ හැකි බවක් සමහර විට ඔබේ 1RM එක බිඳ දැමීමට සහය විය හැක.
4.අඛණ්ඩතාවය නිවැරදිත්වය ගොඩනැගීම
සමාන තත්ත්වයන් යටතේ ඔබේ 1RM පරීක්ෂා කිරීම වඩා නිවැරදි ඇස්තමේන්තු ලබා දේ. ඔබේ තාක්ෂණය සහ මස්පේශී රැස්වීම් තුළ වෙනස්කම් ඉක්මනින් ප්‍රතිඵල වෙනස් කරනු ඇත.
5.ශක්තිකාරකයන් සඳහා පමණක් නොවේ
ශක්තිකාරකයන් සහ බර උඩුගත කිරීම් සඳහා වැදගත් වන අතර, 1RM එකක් ශක්ති වර්ධනය සොයා ගන්නා සියලු දෙනාට පුහුණු තරංගය සහ ප්‍රගති මග පෙන්වන්න.