ආකාරය හදන හදවතේ ගණනය කරන්න
විවිධ පුහුණු ශක්තිය සඳහා ඔබේ උපරිම හදවතේ පුහුණු ආකාරය ගණනය කරන්න
Additional Information and Definitions
වයස
ඔබේ වත්මන් වයස ඇතුළත් කරන්න (1-120 වසර අතර)
නිශ්ශබ්ද හදවතේ ආකාරය (RHR)
මිනිත්තුකට හදවතේ ආකාරය ඇතුළත් කරන්න (සාමාන්‍යයෙන් 40-100 bpm අතර)
පුද්ගලීකෘත පුහුණු ආකාර
ඔබේ වයස සහ නිශ්ශබ්ද හදවතේ ආකාරය මත පදනම්ව විවිධ පුහුණු ශක්තිය සඳහා නිවැරදි හදවතේ ආකාරය ලබා ගන්න
Loading
හදවතේ පුහුණු ආකාරය තේරුම් ගැනීම
ප්‍රතිඵලදායක පුහුණු සඳහා ප්‍රධාන හදවතේ පුහුණු සංකල්ප පිළිබඳ ඉගෙන ගන්න:
උපරිම හදවතේ ආකාරය (MHR):
ඔබේ හදවත මිනිත්තුවකදී ගැඹුරු වතාවක් ගැඹුරු වීමේ ඉහළ සංඛ්‍යාව. ඔබේ වයස අඩු කරමින් 220 ලෙස ගණනය කරයි.
නිශ්ශබ්ද හදවතේ ආකාරය (RHR):
සම්පූර්ණ නිශ්ශබ්දයේදී ඔබේ හදවතේ ආකාරය. අඩු RHR සාමාන්‍යයෙන් හොඳ හෘදයාබාධය පෙන්වයි.
හදවතේ ආකාරය ආරක්ෂා කරන්න (HRR):
ඔබේ උපරිම සහ නිශ්ශබ්ද හදවතේ ආකාරය අතර වෙනස, පුහුණු ආකාරය ගණනය කිරීමට භාවිතා වේ.
කාර්වොනන් සූත්‍රය:
ආකාරය හදන හදවතේ ආකාරය ගණනය කිරීමේ ක්‍රමයක්, උපරිම සහ නිශ්ශබ්ද හදවතේ ආකාරය දෙකම සලකා බලයි.
හදවතේ පුහුණු පිළිබඳ 5 අසම්මත තොරතුරු
හදවතේ පුහුණු කිරීම සංඛ්‍යාවන්ට වඩා වඩාත්ම වැදගත් - එය ඔබේ ශරීරය පුහුණු කිරීමට ප්‍රතිචාරය දැක්වීමේ කවුළුවකි.
1.හදවතේ පුහුණු කිරීමේ ඉතිහාසය
හදවතේ ආකාරය භාවිතා කරමින් පුහුණු ශක්තිය මග පෙන්වීමේ අදහස 1950 දශකයේදී ඩොක්ටර් කාර්වොනන් විසින් ප්‍රවර්ධනය කරන ලදී. ඔහුගේ සූත්‍රය පුහුණු ශක්තිය සඳහා පුද්ගලීකෘත ඉලක්ක ලබා දීමෙන් ක්‍රීඩකයන්ගේ පුහුණු ආකාරය ප්‍රතිසංස්කරණය කළා.
2.ආකාරය පුහුණු වාසිය
සෑම හදවතේ ආකාරයක්ම විශේෂිත අරමුණක් සේවය කරයි. අඩු ආකාරය තෙල් දහනය සහ දිරුම් වර්ධනය කරයි, එසේම ඉහළ ආකාරය අනාගත හැකියාව සහ කාර්ය සාධනය වර්ධනය කරයි.
3.ඉස්සර හදවතේ ආකාරය රහස
ඔබේ නිශ්ශබ්ද හදවතේ ආකාරය සාමාන්‍යයෙන් උදේදී අඩුම වේ, සහ එය ප්‍රතිසංස්කරණය කිරීමේ තත්වය පෙන්වන්න හොඳ සංඛ්‍යාවක් විය හැක. සාමාන්‍යයෙන් වඩාත්ම උසස් උදේ හදවතේ ආකාරය අධික පුහුණුව හෝ රෝගයක් පෙන්වන්න පුළුවන්.
4.උසස් ක්‍රීඩකයින් සහ සාමාන්‍ය මිනිසුන්
වෘත්තීය දිරුම් ක්‍රීඩකයින්ගේ නිශ්ශබ්ද හදවතේ ආකාරය සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තුවකට 40 වතාවක් පමණ වේ, එසේම සාමාන්‍ය මිනිසෙකුගේ නිශ්ශබ්ද හදවතේ ආකාරය 60-100 වතාවක් අතර වේ.
5.තාක්ෂණයේ බලපෑම
අද කාලයේ හදවතේ ආකාරය මිනිත්තුවකට 1 වතාවක් පමණ නිවැරදි විය හැක, කාර්වොනන් සූත්‍රය සාමාන්‍ය ක්‍රීඩකයන්ට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් සහ ප්‍රවේශීය බවට පත් කරයි.