VO2 Max ඇස්තමේන්තු ගණකය
ප්‍රසිද්ධ කූපර් පරීක්ෂණ ක්‍රම මඟින් ඔබේ ඇයරොබික් ධාරිතාව ඇස්තමේන්තු කරන්න.
Additional Information and Definitions
ක්‍රමය
ඔබ 1.5-මයිල් ධාවනය (කාලය මත) හෝ 12-මිනිත්තු දුර ආකාරය භාවිතා කළද යන්න තීරණය කරන්න.
ධාවන කාලය (මිනිත්තු)
1.5-මයිල් ධාවන ක්‍රමය තෝරනවා නම්, සම්පූර්ණ කිරීමට කී මිනිත්තු ගත වියද?
12 මිනිත්තු තුළ දුර (මීටර්)
12-මිනිත්තු ධාවන පරීක්ෂණය භාවිතා කරනවා නම්, 12 මිනිත්තු තුළ ඔබ කී මීටර් ආවරණය කළද?
වයස
වැඩි විස්තරයක් සඳහා ඔබේ වයස ඇතුළත් කරන්න. සාමාන්‍යයෙන් 1 සහ 120 අතර.
ඔබේ කාඩියෝ සෞඛ්‍යය තේරුම් ගන්න
ඔබ භාවිතා කළ ක්‍රමය තෝරන්න සහ ඔබේ ආසන්න VO2 max එක බලන්න
Loading
VO2 Max තේරුම් ගැනීම
ඔබේ VO2 max පරීක්ෂණ ප්‍රතිපල වඩා හොඳින් විකල්ප කිරීමට යතුරු නිර්වචන:
VO2 Max:
අනුපිළිවෙලින් ව්‍යායාමය කරන විට මිනුම් කරන ඔක්සිජන් පරිභෝජනයේ උපරිම අනුපාතය. ඇයරොබික් සෞඛ්‍යයේ මාර්ගෝපදේශයක්.
කූපර් කාල පරීක්ෂණය:
කාලය සඳහා 1.5-මයිල් ධාවනය, සමස්ත හෘදයාබාධ ඵලදායීතාවය ඉක්මනින් මැනීම සඳහා භාවිතා වේ.
12-මිනිත්තු දුර පරීක්ෂණය:
12 මිනිත්තු තුළ හැකි දුර ධාවනය කරන්න, ඇයරොබික් ධාරිතාව මැනීම සඳහා විකල්ප ක්‍රමයක්.
ඇයරොබික් ධාරිතාව:
දිගු කාලයක් ව්‍යායාම කරන විට ඔක්සිජන් සැපයීමේ ඔබේ ශක්තිය, ඵලදායීතා කාර්ය සාධනය සඳහා වැදගත්.
VO2 Max පිළිබඳ තොරතුරු 5
එකම අංකයකින් වඩා, VO2 max ඔබේ හෘදය, හිස සහ මස්පේශි එකට කෙසේ ක්‍රියා කරන්නේද යන්නෙහි ප්‍රධාන සංකේතයකි.
1.ප්‍රධාන වශයෙන් ජානික
පුහුණු කිරීම ඔබේ VO2 max එක ඉහළ නැංවිය හැකි නමුත්, අධ්‍යයන පෙන්වා දෙයි ජානික කොටසක් වැදගත් බව.
2.උසස් ක්‍රීඩකයින් සඳහා ඉහළ
ආරෝග්‍ය වෘත්තීයයන්ට සාමාන්‍යයෙන් 70 ml/kg/min ඉක්මවන VO2 max අගයන් ඇත. සාමාන්‍ය ජනතාව සඳහා, 30-40 සාමාන්‍යය, නමුත් නිතර පුහුණුවීම එය ඉහළ නැංවිය හැක.
3.වයස සමඟ අඩු වේ
බොහෝ ශාරීරික මැනුම් වලින්, VO2 max කාලය සමඟ අඩු වේ. ක්‍රියාකාරී ජීවිත රටාවන් මෙම අඩු කිරීම ප්‍රමාද කරයි.
4.කාලය තුළ සංශෝධනය
නිතර නැවත පරීක්ෂා කිරීම ඔබේ පුහුණුවීම කෙසේ ඔබේ ධාරිතාවය බලපාන බව පෙන්වයි. තාක්ෂණය වර්ධනය වීමෙන්, ඔබේ මැනුම් කරන VO2 max එක වෙනස් විය හැක.
5.ඉහළ-තාක්ෂණික වර්ධනය
අන්තර්ගත පුහුණු, වැනි සප්‍රින්ට් අන්තර්ගත, VO2 max එක දැඩි ලෙස ඉහළ නැංවිය හැක.