බර වැඩි කිරීමේ සැලසුම් ගණකය
ඔබේ වැඩිවීමේ ඉලක්කය සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්‍ය කාලසටහන සහ මුළු කැලරි ගණන තීරණය කරන්න
Additional Information and Definitions
වත්මන් බර (lb)
ඔබේ වත්මන් ශරීර බර පවුම් වලින්.
ඉලක්ක බර (lb)
ඔබේ ඉලක්ක ශරීර බර පවුම් වලින්, වත්මන් බරට වඩා ඉහල යුතුයි.
දෛනික අමතර (කැලරි)
ඔබ සෑම දිනකම පවත්වාගෙන යාමට ඔබ සැලසුම් කර ඇති අමතර කැලරි ගණන.
සතිපතා වැඩිවීමේ අනුපාතය (lb/සතිය)
ඔබ සාමාන්‍යයෙන් සතියකට වැඩි කිරීමට ඉලක්ක කරන්නේ කී පවුම්ද.
සංවිධානය කළ ප්‍රගතිය
ඔබේ කැලරි අමතරය යාවත්කාලීන කර ඔබට අවශ්‍ය බරට පත් වීමට ප්‍රතික්ෂේප කළ ආකාරයකින් යාවත්කාලීන කරන්න
Loading
බර වැඩි කිරීමේ පද
මෙම නිර්වචන ඔබේ බර වැඩි කිරීමේ කාලසටහනට බලපාන මූලික අදහස් පිළිබඳ පැහැදිලිත්වයක් සහතික කරයි.
කැලරි අමතර:
ඔබ දිනපතා බිඳී යන කැලරි ගණනට වඩා වැඩි කැලරි පරිභෝජනය කිරීම. බර වැඩි කිරීමට අත්‍යවශ්‍යයි නමුත් ප්‍රවේශමෙන් කළ යුතුයි.
සතිපතා වැඩිවීමේ අනුපාතය:
සතියකට ඔබට වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය පවුම් ගණනක් මිනුම් කිරීම, යථාර්ථය සහ සෞඛ්‍යය සමඟ සමාන්‍යය.
3500-කැලරි නීතිය:
3500 කැලරි සමානව වශයෙන් එක් පවුමක් ශරීර බරට සමාන බවට අනුමාන කිරීමක්.
ස්ථාවර වැඩිවීම:
ප්‍රධාන වශයෙන් මස් මාසය සහ අවම අමතර තෙල් ගබඩා කිරීමේදී අඩු බර වැඩි කිරීම.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර වැඩි කිරීම පිළිබඳ 5 අමුතු තොරතුරු
මාසයක් ගොඩනැගීම යනු වැඩි කැලරි පරිභෝජනය කිරීම පිළිබඳ නොවේ. බර වැඩි කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය පිළිබඳ රසවත් දත්ත මෙන්න:
1.මාස් vs. තෙල් අනුපාතය
ඔබේ ශරීර ව්‍යුහය පුහුණු ශෛලිය සහ මැක්‍රෝ පෝෂණය භාවිතය මගින් බලපෑම් ලබයි. ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් සහ ශක්ති පුහුණුවීම මස් වැඩි කිරීමට පරිමාව ඉස්සර කරනවා.
2.කැලරි ගුණාත්මකත්වය
වැඩි ප්‍රමාණයකින් සැකසූ ආහාර ඔබේ කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කරයි නමුත් බොහෝ විට අවශ්‍ය පෝෂණ අඩු වේ. සම්පූර්ණ ආහාර මූලාශ්‍ර සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර වැඩි කිරීමට සහය වේ.
3.මානසික ආහාර
ඉහළ මානසික ආහාර කෝර්ටිසොල් ඉහළ කරයි, එය ඔබේ ශරීරය තෙල් ගබඩා කරන ආකාරය වෙනස් කරයි. හොඳ නිදා ගැනීම සහ ප්‍රතිසංස්කරණ ක්‍රියාවලියන් සමඟ සමාන්‍ය හෝමෝන් තත්ත්වය රැක ගැනීමට උපකාරී වේ.
4.අනුකූල පෝෂණ
ඔබ වැඩි කැලරි පරිභෝජනය කරන විට ඔබේ ශරීරය කැලරි වියදම් වැඩි කරනු ඇත, එම නිසා සමාන්‍ය අමතරයක් සහතික කිරීම සඳහා සමාන්‍ය නිරීක්ෂණය අත්‍යවශ්‍ය වේ.
5.ඉක්මන් වැඩිවීම් වලින් වැළකී සිටීම
ඉක්මනින් බර වැඩි කිරීමේ ආකාරය ආකර්ෂණීය වුවද, මන්දගාමී, සමාන්‍ය වැඩිවීම් සෞඛ්‍යය රැක ගැනීමට සහ කාන්තා ව්‍යුහය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ.