බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය (BMR) ගණකය
ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීමට ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය (BMR) ගණනය කරන්න.
Additional Information and Definitions
වයස
ඔබේ වයස වසර ගණනින් ඇතුළත් කරන්න. වයස ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය අනුමාන කිරීමට ප්‍රධාන සාධකයකි.
ස්ත්‍රී පුරුෂ
ඔබේ ස්ත්‍රී පුරුෂය තෝරන්න. ස්ත්‍රී පුරුෂය ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය අනුමාන කිරීමට බලපායි.
බර ඒකකය
ඔබේ කැමති බර ඒකකය තෝරන්න. ගණකය අවශ්‍ය විශේෂණයන් පරිවර්තනය කරනු ඇත.
උස ඒකකය
ඔබේ කැමති උස ඒකකය තෝරන්න. ගණකය අවශ්‍ය විශේෂණයන් පරිවර්තනය කරනු ඇත.
බර
කිලෝග්‍රෑම් වලින් ඔබේ බර ඇතුළත් කරන්න. බර ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය ගණනය කිරීමට ප්‍රධාන වේ.
උස
සෙන්ටිමීටර් වලින් ඔබේ උස ඇතුළත් කරන්න. උස ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය අනුමාන කිරීමට භාවිතා වේ.
ක්‍රියාකාරී මට්ටම
ඔබේ දෛනික ක්‍රියාකාරී මට්ටම තෝරන්න. මෙය ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය සකස් කිරීමට සහ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා අනුමාන කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේ කැලරි අවශ්‍යතා තේරුම් ගන්න
මූලික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට ඔබේ ශරීරය අවශ්‍ය කැලරි සංඛ්‍යාව අනුමාන කරන්න.
Loading
අසනීප ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු
බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය (BMR) කෙසේ ගණනය කරන්නේද, සහ එය පුද්ගලයින් අතර කෙසේ වෙනස් වේද?
BMR ගණනය කිරීම සඳහා හරිස්-බෙනඩික්ට් සූත්‍රය හෝ මිෆ්ලින්-සන් ජියෝර් සූත්‍රය වැනි සූත්‍ර භාවිතා කරයි, එමෙන්ම වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ, බර සහ උස වැනි සාධක ගණනය කරයි. මෙම විශේෂණයන් ඔබේ ශරීරය මූලික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය කැලරි ගණනට බලපායි. උදාහරණයක් ලෙස, පුරුෂයන්ට සාමාන්‍යයෙන් ස්ත්‍රීන්ට වඩා ඉහළ BMR ඇත, මස්පිටිය සහ ශරීර සංයෝජනයේ වෙනස්කම් නිසා. එසේම, කුඩා පුද්ගලයන්ට සාමාන්‍යයෙන් වඩා වැඩි BMR ඇත, වයස සමඟ මැටබොලිස්ම් අඩු වන බැවින්.
ක්‍රියාකාරී මට්ටම BMR ඉක්මවා දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා මත කෙසේ බලපායිද?
ක්‍රියාකාරී මට්ටම ඔබේ ශරීරය මූලික මැටබොලික් ක්‍රියාකාරකම් ඉක්මවා කීයක් ශක්තිය වියදම් කරයි. සෙරෙන්ඩරි පුද්ගලයෙකුට අවම චලනයට සහය වීමට කැලරි අවශ්‍ය විය හැක, එනම් කඩිනම් හෝ ශාරීරිකව ඉල්ලුම් කරන රැකියාවක් ඇති පුද්ගලයෙකුට එම ක්‍රියාකාරීත්වය පවත්වා ගැනීමට ඉතා වැඩි ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. ගණකය ඔබේ BMR සකස් කරයි ක්‍රියාකාරී ගුණකයක් භාවිතා කරමින් ඔබේ සම්පූර්ණ දෛනික ශක්ති වියදම (TDEE) අනුමාන කිරීමට, එමෙන්ම මෙම අමතර කැලරි අවශ්‍යතා ගණනය කරයි. මෙය ඔබේ ආහාර සහ ව්‍යායාම සැලසුම් ඔබේ ජීවන රටාවට ගැළපෙන ලෙස සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.
Harris-Benedict සහ Mifflin-St Jeor සූත්‍ර අතර BMR අනුමාන කිරීමට ප්‍රධාන වෙනස්කම් මොනවාද?
Harris-Benedict සූත්‍රය BMR ගණනය කිරීම සඳහා විශාල ලෙස භාවිතා කරන පළමු ක්‍රමවේදයකි, නමුත් එය නවීන භාවිතය සඳහා යාවත්කාලීන කර ඇත. 1990 දී සංවර්ධනය කරන ලද Mifflin-St Jeor සූත්‍රය, බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා වඩා නිවැරදි ලෙස සැලකේ, එය නවීන ජනගහන දත්ත සහ ශරීර සංයෝජන ප්‍රවණතා පෙන්වයි. දෙකම වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ, බර සහ උස ලෙස ආදාන භාවිතා කරයි, නමුත් Mifflin-St Jeor සූත්‍රය කුඩා BMR අනුමාන ලබා දේ, එය අද සෞඛ්‍ය සහ පෝෂණ යෙදුම් සඳහා වඩා සුදුසු වේ.
මාස්පිටිය සහ ශරීර සංයෝජනය BMR ගණනය කිරීම්ට කෙසේ බලපායිද?
මාස්පිටිය මස්පිටියට වඩා ශක්තිමත් ලෙස ක්‍රියාකාරී වේ, එනම් එය විශාල කැලරි ගනී. එම නිසා, ඉහළ මාස්පිටියක් ඇති පුද්ගලයන්ට සාමාන්‍යයෙන් ඉහළ BMR ඇත. එය ශක්ති පුහුණු කිරීම සහ ප්‍රතිරෝධ ව්‍යායාම ඔබේ BMR කාලය ගණනය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත්, සාමාන්‍ය BMR ගණනය කිරීම් සෘජුවම මාස්පිටිය හෝ තෙල් ප්‍රතිශතය ගණනය නොකරයි, එබැවින් එය අසාමාන්‍ය ශරීර සංයෝජන ඇති පුද්ගලයන් සඳහා කැලරි අවශ්‍යතා අඩු හෝ වැඩි විය හැක, උදාහරණයක් ලෙස ක්‍රීඩකයන් හෝ අධික බර ඇති පුද්ගලයන්.
BMR සහ කැලරි අවශ්‍යතා බලපාන ප්‍රදේශීය හෝ සංස්කෘතික සාධක තිබේද?
ඔව්, ප්‍රදේශීය සහ සංස්කෘතික සාධක BMR සහ කැලරි අවශ්‍යතා අහිතකර බලපායි. උදාහරණයක් ලෙස, ආහාරය, කාන්තාරය සහ සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම් ප්‍රදේශයන්හි වෙනස් වේ සහ ශක්ති වියදම් බලපායි. ශීතල කාන්තාරයක ජීවත් වන පුද්ගලයන්ට ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ශක්තිය නිසා සාමාන්‍යයෙන් ඉහළ කැලරි අවශ්‍යතා ඇත. එමෙන්ම, සංස්කෘතික ආහාර ආචාර සහ විශේෂ ආහාරවල ප්‍රවේශය ශරීර සංයෝජනයට බලපායි, එය BMR බලපායි.
BMR සහ බර කළමනාකරණය පිළිබඳ පොදු වැරදි අදහස් මොනවාද?
BMR එකම බර අඩු කිරීම හෝ වැඩි කිරීම තීරණය කරන බව පොදු වැරදි අදහසකි. BMR මූලික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා අවශ්‍ය කැලරි නියෝජනය කරයි, නමුත් සම්පූර්ණ කැලරි සමානතාවය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්, ආහාරය සහ ජීවන රටාව මත පදනම් වේ. තවත් මිතියක් නම්, කැලරි කඩිනම් අඩු කිරීම සෑම විටම වේගවත් බර අඩු කිරීමට හේතු වේ. වාසියෙන්, දැඩි කැලරි සීමා කිරීම කාලය ගත කර BMR අඩු කරයි, ශරීරය සුරක්ෂිතකරණ ආකාරයට යන නිසා, බර අඩු කිරීම අපහසු කරයි. BMR එක පුළුල් ශක්ති සමානතාවයේ කොටසක් ලෙස තේරුම් ගැනීම කාර්යක්ෂම බර කළමනාකරණයට මූලික වේ.
ඔබේ BMR ප්‍රතිඵල මත පදනම්ව ඔබේ දෛනික කැලරි ආහාරය උපරිම කරන්නේ කෙසේද?
ඔබේ දෛනික කැලරි ආහාරය උපරිම කිරීමට, ඔබේ BMR එක මූලික ලක්ෂණයක් ලෙස භාවිතා කරමින් ඔබේ ක්‍රියාකාරී මට්ටමට අනුව ඔබේ සම්පූර්ණ දෛනික ශක්ති වියදම (TDEE) ගණනය කරන්න. එමෙන්ම, ඔබේ අරමුණු සමඟ ඔබේ කැලරි ආහාරය සමාන්‍ය කරන්න: බර අඩු කිරීමට TDEE ට වඩා අඩු කැලරි භාවිතා කරන්න, නඩත්තු කිරීම සඳහා සමාන කරන්න, හෝ බර වැඩි කිරීමට එය ඉක්මවා යන්න. සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සහ ශක්තිය සඳහා විටමින්, මිනර සහ මැක්රෝනියුට්‍රියන් ලබා දෙන පෝෂණය සහිත ආහාර මත අවධානය යොමු කරන්න. එමෙන්ම, ජලය පවත්වා ගැනීම, ප්‍රමාණවත් නිදා ගැනීම සහ සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම ඔබේ මැටබොලිස්ම් සහ ශක්ති භාවිතය උපරිම කිරීමට වැඩිදුරටත් උපකාරී වේ.
BMR ගණකය කී දක්වා නිවැරදිද, සහ ඔබ කවදා වෘත්තීයවරයෙකුට උපදෙස් ලබා ගත යුතුද?
BMR ගණකය පිළිගැනීමේ සූත්‍ර මත පදනම් වූ ප්‍රයෝජනවත් අනුමානයක් ලබා දෙයි, නමුත් එය සෑම පුද්ගලයෙකුටම 100% නිවැරදි නොවේ. ශරීර සංයෝජනය, හෝර්මෝනල් අසමතුලිතතා සහ වෛද්‍ය තත්ත්වයන් වැනි සාධක සත්‍ය කැලරි අවශ්‍යතා බලපායි. ඔබට විශේෂිත සෞඛ්‍ය අරමුණු තිබේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, දීර්ඝකාලීන තත්ත්වයක් කළමනාකරණය කිරීම හෝ ක්‍රීඩා කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීම, ලියාපදිංචි ආහාර විශේෂඥයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය වෘත්තීයවරයෙකුට උපදෙස් ලබා ගැනීම ඔබේ BMR සහ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා වෙනස් කිරීමට පුද්ගලික ආදර්ශ ලබා දිය හැක.
BMR සහ කැලරි අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීම
බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය සහ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීමට උපකාරී ප්‍රධාන පද.
බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය (BMR)
ඔබේ ශරීරය මූලික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය කැලරි සංඛ්‍යාව.
කැලරි
ශක්තියේ ඒකකයක්. කැලරි ආහාරයේ ශක්තියේ අන්තර්ගතය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල ශක්තියේ වියදම් මැනීමට භාවිතා වේ.
ක්‍රියාකාරී මට්ටම
ඔබේ දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මැනීමකි. එය ඔබට අවශ්‍ය කැලරි සංඛ්‍යාවට බලපායි.
සෙරෙන්ඩරි
අඩු හෝ කිසිදු ව්‍යායාමයක් නොමැති බව. මෙම ක්‍රියාකාරී මට්ටම ඔබේ කාර්යාලයට ඔබේ කාර්යාලයට යාම වැනි දෛනික ක්‍රියාකාරකම් අඩංගු වේ.
සැහැල්ලු ක්‍රියාකාරී
සැහැල්ලු ව්‍යායාම හෝ ක්‍රීඩා සතියේ 1-3 දින.
මධ්‍යම ක්‍රියාකාරී
මධ්‍යම ව්‍යායාම හෝ ක්‍රීඩා සතියේ 3-5 දින.
අති ක්‍රියාකාරී
කඩිනම් ව්‍යායාම හෝ ක්‍රීඩා සතියේ 6-7 දින.
සියලුම ක්‍රියාකාරී
ඉතා කඩිනම් ව්‍යායාමයක් හෝ ශාරීරිකව ඉල්ලුම් කරන රැකියාවක්.
ඔබේ මැටබොලිස්ම් පිළිබඳ අසන්නා වූ 5 විශේෂිත තොරතුරු
ඔබේ මැටබොලිස්ම් ඔබ සිතාගන්නා වඩා සංකීර්ණ සහ ආකර්ෂණීය වේ. ඔබේ ශරීරය ශක්තිය කෙසේ දුන්නා යන්න පිළිබඳ විශේෂිත තොරතුරු කිහිපයක් මෙන්න.
1.මැටබොලිස්ම් වේගය වෙනස් වේ
ඔබේ මැටබොලිස්ම් වයස, ආහාරය සහ ක්‍රියාකාරී මට්ටම වැනි විවිධ සාධක මත වේගය වැඩි හෝ අඩු විය හැක.
2.මාස්පිටිය වැඩි කැලරි ගනී
මාස්පිටිය විශාල වශයෙන් විශාල කැලරි ගනී. මාස්පිටිය ගොඩනැගීම ඔබේ BMR වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
3.නිදා ගැනීම මැටබොලිස්ම් බලපායි
නිදා නොගැනීම ඔබේ මැටබොලිස්ම්ට අහිතකර බලපායි සහ බර වැඩි විය හැක. ගුණාත්මක නිදා ගැනීම මැටබොලික් සෞඛ්‍යය සඳහා ප්‍රධාන වේ.
4.ජලය මැටබොලිස්ම් වැඩි කරයි
ජලය පාරිභෝගික මැටබොලිස්ම් වැඩි කරයි. ජලය පවත්වා ගැනීම සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සහ ශක්තිය සඳහා වැදගත් වේ.
5.ජාන විශේෂණයක් බලපායි
ඔබේ ජාන විශේෂණය ඔබේ මැටබොලිස්ම්ට ප්‍රධාන ලෙස බලපායි. කීපයක් ස්වාභාවිකව වේගවත් මැටබොලිස්ම් ඇති අතර, තවත් කීපයක් අඩු වේ.