එකම නැවත උපරිම ගණකය
විවිධ සූත්ර භාවිතා කරමින් ඔබට එක නැවත උසස් බර ගණනය කරන්න.
Additional Information and Definitions
භාවිතා කරන බර (lb)
ඔබට විශේෂිත ප්රමාණයක් සඳහා නැවත නැවත උපරිමය ලබා දුන් බර ප්‍රමාණය. සාමාන්යයෙන් පවුම් වලින්.
නැවත නැවත
ඔබට එක සෙට් එකකදී කළ නැවත නැවත ප්‍රමාණය.
Loading
Fitness ගණනයක් තවත් උත්සාහ කරන්න...
BMI ගණකය
ඔබේ ශරීර බර අනුපාතය (BMI) ගණනය කරන්න සහ සම්භාව්‍ය සෞඛ්‍ය අවදානම් ඇස්තමේන්තු කරන්න
කැලෝරි බර්න් ගණනකය
විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතර කැලෝරි ගණන ගණනය කරන්න
බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය (BMR) ගණකය
ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීමට ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය (BMR) ගණනය කරන්න.
ප්‍රෝටීන් ආහාරය ගණකය
ඔබේ පුද්ගලික දෛනික ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා ගණනය කරන්න
නිතර අසන ලද ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු
Click on any question to see the answer
1RM ගණනය කිරීම් අවබෝධය
ඔබේ ශක්ති පුහුණු ඉලක්ක සඳහා මෙම සූත්ර කෙසේද යන්න පැහැදිලි කිරීමට ප්‍රධාන නිර්වචන.
එකම නැවත උපරිම
එප්ලි සූත්රය
බ්රිසිකි සූත්රය
මැක්ග්ලොතින් සහ ලොම්බාර්ඩි
එකම නැවත උපරිමය පිළිබඳ 5 ආශ්චර්යජනක තොරතුරු
ඔබේ 1RM එකක් පමණක් නොවේ; එය ඔබේ පුහුණු කාර්යක්ෂමතාව සහ මස්පේශී හැකියාව පිළිබඳ කවුළුවක්.
1.මෙය ව්යායාමය අනුව වෙනස් වේ
සෑම ව්‍යායාමයක්ම සම්බන්ධ මස්පේශී කණ්ඩායම් සහ ඔබේ චලනයේ හැකියාව අනුව විශේෂිත 1RM එකක් ඇත. ලිවීමේ විවිධතා ඔබේ උපරිමය විශාල ලෙස වෙනස් කළ හැක.
2.පෝෂණය මගින් බලපායි
සමතුලිත ආහාරය ඔබේ මස්පේශීන්ට හොඳම ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය සහ පෝෂණ ලබා දේ. කෙටි කාලීන කැලරි හිඟය 1RM ඇස්තමේන්තු අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
3.මානසික සාධක වැදගත් වේ
විශ්වාසය සහ අවධානය ඔබේ කාර්ය සාධනයට විශාල ලෙස බලපානු ඇත. එක් අංශයක්ගේ ප්‍රේරණය සමහර විට ප්රතිපත්ති බිඳ දැමීමට සහ ඔබේ 1RM එක ඉහළ දැමීමට උපකාරී වේ.
4.අඛණ්ඩතාව නිවැරදි බවක් ගනී
සමාන තත්ත්වයන් යටතේ ඔබේ 1RM එක පරීක්ෂා කිරීම වැඩි නිවැරදි ඇස්තමේන්තු ලබා දේ. ඔබේ තාක්ෂණය සහ මස්පේශී භාජනයේ වෙනස්කම් ඉක්මනින් ප්රතිඵල වෙනස් කළ හැක.
5.ශක්තිකාරකයින් සඳහා පමණක් නොවේ
ශක්තිකාරකය සහ බර උසස් කිරීමේදී වැදගත් වන අතර, 1RM එකත් සමඟ ශක්ති වර්ධනය සඳහා සැලසුම් කිරීමේ දැක්මක් ලබා දේ.