VO2 Max ඇස්තමේන්තු ගණනයකරු

1.5-මයිල් ධාවන ක්‍රමය VO2 max එක ගණනය කරන්නේ ඔබට නියමිත දුරක් ඉක්මනින් සම්පූර්ණ කළ හැකිද යන්න මත පදනම් වේ, දිගු වේගය මත අවධානය යොමු කරයි. එයට වඩා, 12-මිනිත්තු ධාවන ක්‍රමය VO2 max එක ගණනය කරන්නේ ඔබට නියමිත කාලයක් තුළ කී දුරක් ධාවනය කළ හැකිද යන්න මත පදනම් වේ, පේසින් සහ ධාරිතාවය මත අවධානය යොමු කරයි. දෙකම කූපර් පරීක්ෂණ ක්‍රමවේදය මත පදනම් වේ, නමුත් තේරීම පුද්ගලික කැමැත්ත සහ ඔබට මැනීමට අවශ්‍ය කාර්ය සාධනයේ වර්ගය මත පදනම් වේ. 1.5-මයිල් පරීක්ෂණය වේගය මත පදනම් වූ පුද්ගලයින්ට වාසියක් විය හැක, එසේ නොවේ නම් 12-මිනිත්තු පරීක්ෂණය සමස්ත ධාරිතාවය ඇස්තමේන්තු කිරීමට වඩා හොඳයි.

VO2 max ස්වාභාවිකව වයසේ සමඟ අඩු වේ ශාරීරික වෙනස්කම් නිසා, හෘද ආපදා සහ මස්පිඩු ඔක්සිජන් භාවිතය අඩු වේ. එම නිසා, වයස ප්‍රතිඵල තේරුම් ගැනීමේදී වැදගත් පසුබැසීමක් වේ. 40 ml/kg/min VO2 max එකක් 60 හැවිරිදි පුද්ගලයෙකුට විශේෂිත වශයෙන් වාසියක් විය හැක, නමුත් 25 හැවිරිදි පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍යයයි. ඔබේ විශ්ලේෂණයේ වයස ඇතුළත් කිරීම ඔබට වයසට අදාළ මාර්ගෝපදේශයන්ට ඔබේ ශාරීරික මට්ටම සැසඳීමට උපකාරී වේ, ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය වඩා නිවැරදිව ඇස්තමේන්තු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

VO2 max එකක් ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයේ එකම නියමකාරකය බවට පත් වීමේ වැරදි එකක් වේ. එය ඇයරොබික් හැකියාව මැනීමට ප්‍රධාන මැට්‍රික් එකක් වන අතර, ලැක්ටේට් තීරුව, ධාවන ආර්ථිකය, සහ මානසික ශක්තිය වැනි සාධක ද ධාරිතාවයේ කාර්ය සාධනයේ වැදගත් භූමිකාවක් වේ. තවත් වැරදි එකක් වන්නේ VO2 max එකක් ස්ථාවරය බවට පත් වීම; ජානගත පදනමක් ඇති නමුත්, ඉලක්ක කරුණු පුහුණු කිරීම, විශේෂයෙන් ඉහළ-ආකාරක ව්‍යායාම (HIIT), කාලය ගතවී ඉහළ දැමිය හැක. අවසානයේ, කිහිපයක් විශ්වාස කරයි VO2 max එකක් සෑම විටම හොඳ සෞඛ්‍යයක් බවට පත් වේ, නමුත් මෙම මැට්‍රික් එක අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සංකේතයන් සමඟ සැලකිය යුතුය.

VO2 max අගයන් වයස, ලිංගය, සහ ශාරීරික මට්ටම මත පදනම්ව විශාල ලෙස වෙනස් වේ. අසක්‍රීය පුද්ගලයන් සඳහා, අගයන් සාමාන්‍යයෙන් 20-30 ml/kg/min අතර වේ. විනෝදාත්මක ක්‍රියාකාරී පුද්ගලයන් සාමාන්‍යයෙන් 40-50 අතර වේ, එසේ නොවේ නම් උසස් ධාරිතාවය ඇති ක්‍රීඩකයින් 70 ml/kg/min ඉක්මවා යයි. ලිංගික වෙනස්කම් ද පවතී, පුරුෂයන් සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවන්ට වඩා VO2 max අගයන් ඉහළ වේ මස්පිඩු සහ හෙමොග්ලොබින් මට්ටම් වෙනස්කම් නිසා. මෙම මාර්ගෝපදේශයන් තේරුම් ගැනීම ඔබට ඔබේ ප්‍රතිඵල සැසඳීමට සහ යථාර්ථ ශාරීරික ඉලක්ක සකස් කිරීමට උපකාරී වේ.

VO2 max ඇස්තමේන්තු වල නිවැරදි බවට බලපාන විවිධ සාධක ඇත. 1.5-මයිල් ධාවනය සඳහා, පේසින් වැරදි, ආතතිය, සහ පාරිසරික තත්වයන් වැනි දේ ප්‍රතිඵල වක්‍රගත කරයි. 12-මිනිත්තු ධාවනය සඳහා, දුර මැනීමේ වැරදි හෝ අසමතුලිත භූමිය ගණනයට බලපායි. එසේම, මෙම පරීක්ෂණ වලින් VO2 max ඇස්තමේන්තු ජනගහන සාමාන්‍යයන් මත පදනම් වේ සහ පුද්ගලික වෙනස්කම් මෙන්ම ජාතික ව්‍යායාම ඉතිහාසය වැනි දේ සැලකිය නොහැක. නිවැරදි බව වැඩි කිරීමට, පරීක්ෂණ නියමිත තත්වයන් යටතේ සහ නිවැරදි පේසින් යුතුව සිදු කරන්න.

VO2 max එක ඉහළ දැමීම සඳහා ධාරිතාව සහ ඉහළ-ආකාරක පුහුණු කිරීමේ සංයෝජනයක් අවශ්‍ය වේ. දිගු, ස්ථාවර ඇයරොබික් ව්‍යායාම ඔබේ පදනම් ශාරීරිකත්වය ඉදිකිරීමට උපකාරී වේ, එසේ නොවේ නම් ඉහළ-ආකාරක ව්‍යායාම (HIIT) ඔබේ හෘදයාබාධක පද්ධතියට එහි උපරිම හැකියාවට ආසන්නව ක්‍රියා කිරීමට අභියෝග කරනවා, වෙනස්කම් ධාවනය කරයි. ධාවනය, සයිකලනය, හෝ තරංග වැනි ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් කිරීම ඔබේ පුහුණු කිරීම විවිධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එසේම, නිවැරදි ආහාරය, ජලය, සහ ප්‍රතිසංස්කරණය සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් රැක ගැනීම හෘදයාබාධක කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ VO2 max එකේ දිගු කාලීන වර්ධනයට සහය වීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

කූපර් පරීක්ෂණ ක්‍රම ප්‍රායෝගික සහ ප්‍රවේශමත් වේ නමුත් සීමා ඇත. එය VO2 max එකක් ඇස්තමේන්තු කරන අතර, එය ලැබුණු පරික්ෂණයක් නොවේ, එය පරීක්ෂණාගාරයේ පරීක්ෂණවලට වඩා නිවැරදි විය හැක. මෙම ක්‍රම සාමාන්‍යයෙන් සමාන උත්සාහයක් සහ සුදුසු පේසින් යටතේ සිදු කරන බව අනුමාන කරයි, එය සියලු පුද්ගලයන්ට ලබා ගත නොහැක. එසේම, එය ඇනෙරොබික් දායකත්වය හෝ ජාතික ව්‍යායාමයේ අසමතුලිතතා වැනි සාධක සැලකිය නොහැක. මෙම සීමා තිබුණද, කූපර් පරීක්ෂණ යථාර්ථය අනුගමනය කිරීමේදී ප්‍රගතිය අනුගමනය කිරීමට සහ ඇයරොබික් හැකියාවන් අතර සැසඳීමට වටිනා වේ.

VO2 max එකක් ක්‍රීඩකයින්, ශාරීරික ක්‍රීඩාවන්, සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයන් සඳහා ප්‍රධාන මැට්‍රික් එකකි. ක්‍රීඩකයින් සඳහා, එය ධාරිතාව සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට පුහුණු වැඩසටහන් සකස් කිරීමට උපකාරී වේ. විනෝදාත්මක ව්‍යායාමකරුවන් සඳහා, එය හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස සහ ප්‍රගතිය අනුගමනය කිරීමට උපකාරී වේ. වෛද්‍ය ආශ්‍රිත තත්වයන්හිදී, VO2 max එකක් හෘද සහ පාර්ශ්වීය කාර්ය සාධනය ඇස්තමේන්තු කිරීමට භාවිතා කළ හැක, දීර්ඝ කාලීන තත්වයන් කළමනාකරණය සහ ආධාරය සඳහා. එසේම, එය ඇයරොබික් හැකියාව සහ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සඳහා මැනුම්කාරකයක් ලබා දීම මඟින් ජීවන රටාවන් වෙනස් කිරීමට මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.