VO2 Max ඇස්තමේන්තු ගණනයකරු
ප්‍රසිද්ධ කූපර් පරීක්ෂණ ක්රම මඟින් ඔබේ ඇයරොබික් හැකියාව ඇස්තමේන්තු කරන්න
Additional Information and Definitions
ක්රමය
ඔබ 1.5-මයිල් ධාවනය (කාලය මත) හෝ 12-මිනිත්තු දුර ආකාරය භාවිතා කළේද යන්න තීරණය කරන්න.
ධාවන කාලය (මිනිත්තු)
1.5-මයිල් ධාවන ක්රමය තෝරනවානම්, එය සම්පූර්ණ කිරීමට කී මිනිත්තු ගත වියදැයි කියන්න.
12 මිනිත්තු තුළ දුර (මීටර්)
12-මිනිත්තු ධාවන පරීක්ෂණය භාවිතා කරනවානම්, ඔබ 12 මිනිත්තු තුළ කී මීටර් ආවරණය කළාද?
වයස
තවත් පසුබැසීමක් සඳහා ඔබේ වයස ඇතුළත් කරන්න. සාමාන්යයෙන් 1 සහ 120 අතර.
Loading
Fitness ගණනයක් තවත් උත්සාහ කරන්න...
කැලෝරි බර්න් ගණනකය
විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතර කැලෝරි ගණන ගණනය කරන්න
බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය (BMR) ගණකය
ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීමට ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය (BMR) ගණනය කරන්න.
එකම නැවත උපරිම ගණකය
විවිධ සූත්‍ර භාවිතා කරමින් ඔබට එක නැවත උසස් බර ගණනය කරන්න.
ඉලක්ක හෘද සම්ප්‍රේෂණ කලාප ගණකය
විවිධ ව්යායාම ශක්තිය සඳහා ඔබේ උපරිම හෘද සම්ප්‍රේෂණ පුහුණු කලාප ගණනය කරන්න
අවසාන ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු
Click on any question to see the answer
VO2 Max තේරුම් ගැනීම
ඔබේ VO2 max පරීක්ෂණ ප්රතිඵල වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට ප්රධාන නිර්වචන:
VO2 Max
කූපර් කාල පරීක්ෂණය
12-මිනිත්තු දුර පරීක්ෂණය
ඇයරොබික් හැකියාව
VO2 Max පිළිබඳ තොරතුරු 5
එක් සංඛ්‍යාවක් ඉක්මවා, VO2 max ඔබේ හෘදය, හුස්ම ගන්නා ආයු, සහ මස්පිඩු එකට කෙසේ ක්රියා කරන බව ප්රධාන සංකේතයකි.
1.ප්රධාන වශයෙන් ජානගත
පුහුණු කිරීම ඔබේ VO2 max එක ඉහළ දැමිය හැකි නමුත්, පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි ජානගත කොටසක් දැඩි ලෙස තිබේ. සමහර පුද්ගලයන් ධාවන පුහුණු කිරීම සඳහා ඉක්මනින් ප්‍රතිචාර දක්වයි.
2.උසස් ක්රීඩකයින් සඳහා ඉහළ
උසස් ක්රීඩකයින් සාමාන්යයෙන් 70 ml/kg/min ඉක්මවා VO2 max අගයන් පෙන්වා දෙයි. සාමාන්ය ජනතාව සඳහා, 30-40 සාමාන්යයයි, නමුත් සමාන්ය පුහුණු කිරීම එය ඉහළ දැමිය හැක.
3.වයසේ සමඟ අඩු වේ
බොහෝ ශාරීරික මැට්‍රික්ස් මෙන්, VO2 max කාලය ගතවී අඩු වේ. ක්රියාකාරී ජීවන රටාවන් මෙම අඩු කිරීම ප්‍රමාද කිරීමට උපකාරී වේ.
4.කාලය ගතවී සංශෝධනය
නියමිත නැවත පරීක්ෂණ ඔබේ පුහුණුව ඔබේ හැකියාවට කෙසේ බලපාන බව පෙන්වා දෙයි. තාක්ෂණය වර්ධනය වන විට, ඔබේ මැනුම් කරන VO2 max එක වෙනස් විය හැක.
5.ඉහළ-ආකාරකය වර්ධනය
ඉන්ටර්වල් ව්යායාම, සprint ඉන්ටර්වල් වැනි, VO2 max එක ඉහළ දැමීමට ඉතාමත් උපකාරී වේ.