Kalkulačka bazálneho metabolizmu (BMR)
Vypočítajte svoj bazálny metabolizmus (BMR), aby ste pochopili svoje denné potreby kalórií.
Additional Information and Definitions
Vek
Zadajte svoj vek v rokoch. Vek je kľúčovým faktorom pri odhade vášho bazálneho metabolizmu.
Pohlavie
Vyberte svoje pohlavie. Pohlavie ovplyvňuje odhad vášho bazálneho metabolizmu.
Jednotka hmotnosti
Vyberte svoju preferovanú jednotku hmotnosti. Kalkulačka prevedie hodnoty podľa potreby.
Jednotka výšky
Vyberte svoju preferovanú jednotku výšky. Kalkulačka prevedie hodnoty podľa potreby.
Hmotnosť
Zadajte svoju hmotnosť v kilogramoch. Hmotnosť je kľúčová pri výpočte vášho bazálneho metabolizmu.
Výška
Zadajte svoju výšku v centimetroch. Výška sa používa na odhad vášho bazálneho metabolizmu.
Úroveň aktivity
Vyberte svoju dennú úroveň aktivity. To pomáha upraviť váš bazálny metabolizmus na odhad dennej potreby kalórií.
Pochopte svoje potreby kalórií
Odhadnite počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje v pokoji na udržanie základných telesných funkcií.
Loading
Pochopenie BMR a potrieb kalórií
Kľúčové pojmy, ktoré vám pomôžu pochopiť bazálny metabolizmus a denné potreby kalórií.
Bazálny metabolizmus (BMR):
Počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje v pokoji na udržanie základných telesných funkcií, ako je dýchanie a trávenie.
Kalória:
Jednotka energie. Kalórie sa používajú na meranie energetického obsahu potravín a energetického výdaja fyzických aktivít.
Úroveň aktivity:
Miera vašej dennej fyzickej aktivity. Ovplyvňuje celkový počet kalórií, ktoré potrebujete každý deň.
Sedavý:
Málo alebo žiadne cvičenie. Táto úroveň aktivity zahŕňa každodenné činnosti, ako je chodenie z auta do kancelárie.
Mierne aktívny:
Ľahké cvičenie alebo šport 1-3 dni v týždni.
Stredne aktívny:
Mierne cvičenie alebo šport 3-5 dní v týždni.
Veľmi aktívny:
Ťažké cvičenie alebo šport 6-7 dní v týždni.
Super aktívny:
Veľmi ťažké cvičenie alebo fyzicky náročná práca.
5 prekvapujúcich faktov o vašom metabolizme
Váš metabolizmus je zložitejší a fascinujúcejší, ako si možno myslíte. Tu sú niektoré prekvapujúce fakty o tom, ako vaše telo spaľuje energiu.
1.Rýchlosť metabolizmu sa líši
Váš metabolizmus sa môže zrýchliť alebo spomaliť na základe rôznych faktorov, vrátane veku, stravy a úrovne aktivity.
2.Svaly spaľujú viac kalórií
Svalová tkanivo spaľuje viac kalórií v pokoji v porovnaní s tukovým tkanivom. Budovanie svalov môže pomôcť zvýšiť váš BMR.
3.Spánok ovplyvňuje metabolizmus
Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť váš metabolizmus a viesť k priberaniu na váhe. Kvalitný spánok je kľúčový pre metabolické zdravie.
4.Hydratácia zvyšuje metabolizmus
Pitie vody môže dočasne zvýšiť váš metabolizmus. Udržiavanie hydratácie je dôležité pre celkové zdravie a výdaj energie.
5.Genetika zohráva úlohu
Vaša genetická výbava významne ovplyvňuje váš metabolizmus. Niektorí ľudia majú prirodzene rýchlejší metabolizmus, zatiaľ čo iní majú pomalší.