Kalkulačka zón srdcovej frekvencie
Vypočítajte svoje optimálne tréningové zóny srdcovej frekvencie pre rôzne intenzity cvičenia
Additional Information and Definitions
Vek
Zadajte svoj aktuálny vek (medzi 1-120 rokov)
Pokojová srdcová frekvencia (PSF)
Zadajte svoju pokojovú srdcovú frekvenciu v úderoch za minútu (typicky medzi 40-100 bpm)
Personalizované tréningové zóny
Získajte presné rozsahy srdcovej frekvencie pre päť rôznych tréningových intenzít na základe vášho veku a pokojovej srdcovej frekvencie
Loading
Porozumenie tréningovým zónam srdcovej frekvencie
Zoznámte sa s kľúčovými konceptmi tréningu srdcovej frekvencie a ich významom pre efektívne cvičenie:
Maximálna srdcová frekvencia (MSF):
Najvyšší počet úderov srdca za minútu. Vypočítava sa ako 220 mínus váš vek.
Pokojová srdcová frekvencia (PSF):
Vaša srdcová frekvencia, keď ste úplne v pokoji. Nižšia PSF zvyčajne naznačuje lepšiu kardiovaskulárnu kondíciu.
Rezerva srdcovej frekvencie (RSF):
Rozdiel medzi vašou maximálnou a pokojovou srdcovou frekvenciou, ktorý sa používa na výpočet tréningových zón.
Karvonenova formula:
Metóda na výpočet cieľovej srdcovej frekvencie, ktorá zohľadňuje maximálnu aj pokojovú srdcovú frekvenciu pre presnejšie tréningové zóny.
5 prekvapujúcich faktov o tréningu srdcovej frekvencie
Tréning srdcovej frekvencie je viac než len čísla - je to okno do reakcie vášho tela na cvičenie.
1.História tréningu srdcovej frekvencie
Koncept používania srdcovej frekvencie na riadenie intenzity tréningu bol zavedený Dr. Karvonenom v 50. rokoch 20. storočia. Jeho formula revolučne zmenila spôsob, akým športovci trénujú, poskytujúc personalizované intenzitné ciele.
2.Výhody tréningu v zónach
Každá zóna srdcovej frekvencie má svoj konkrétny účel. Nižšie zóny zlepšujú spaľovanie tuku a vytrvalosť, zatiaľ čo vyššie zóny zvyšujú anaeróbnu kapacitu a výkon.
3.Ráno a srdcová frekvencia
Vaša pokojová srdcová frekvencia je zvyčajne najnižšia ráno a môže byť dobrým ukazovateľom stavu regenerácie. Vyššia ako normálna srdcová frekvencia ráno môže signalizovať pretrénovanie alebo ochorenie.
4.Elitní športovci vs. priemerní ľudia
Profesionálni vytrvalostní športovci majú často pokojové srdcové frekvencie tak nízke ako 40 úderov za minútu, zatiaľ čo priemerná pokojová srdcová frekvencia dospelého človeka je medzi 60-100 údermi za minútu.
5.Vplyv technológie
Moderné monitory srdcovej frekvencie môžu byť presné na 1 úder za minútu, čo robí Karvonenovu formulu praktickejšou a prístupnejšou než kedykoľvek predtým pre bežných športovcov.