Kalkulačka plánovača priberania na váhe
Určte časový rámec a celkový počet kalórií potrebných na dosiahnutie vášho cieľa priberania
Additional Information and Definitions
Aktuálna hmotnosť (lb)
Vaša súčasná telesná hmotnosť v librách.
Cieľová hmotnosť (lb)
Vaša cieľová telesná hmotnosť v librách, musí byť vyššia ako aktuálna.
Denný prebytok (kalórie)
Koľko extra kalórií nad údržbu plánujete konzumovať každý deň.
Týždenná miera prírastku (lb/týždeň)
Koľko libier týždenne plánujete získať v priemere.
Štruktúrovaný pokrok
Upravte svoj prebytok, aby ste dosiahli požadovanú hmotnosť predvídateľným spôsobom
Loading
Termíny priberania na váhe
Tieto definície zabezpečujú jasnosť o základných konceptoch ovplyvňujúcich vašu časovú os priberania na váhe.
Kalorický prebytok:
Konzumovanie viac kalórií, než spálite denne. Nevyhnutné pre priberanie na váhe, ale musí sa robiť s rozumom.
Týždenná miera prírastku:
Miera, o koľko libier chcete zvýšiť každý týždeň, vyvažujúc realizmus a zdravie.
Pravidlo 3500 kalórií:
Hrubý odhad, že 3500 kalórií sa rovná približne jednej libre telesnej hmotnosti.
Udržateľný prírastok:
Postupné priberanie na váhe na zabezpečenie predovšetkým svalovej hmoty a minimálneho ukladania nadbytočného tuku.
5 prekvapujúcich faktov o zdravom priberaní na váhe
Budovanie hmotnosti nie je len o jedení viac. Tu sú zaujímavé poznatky o efektívnom priberaní na váhe:
1.Pomer svalov a tuku
Vaša telesná kompozícia je ovplyvnená štýlom tréningu a príjmom makroživín. Dostatočný príjem bielkovín a silový tréning nakláňajú váhu smerom k priberaniu svalov.
2.Kvalita kalórií
Silne spracované potraviny môžu zvýšiť váš kalorický príjem, ale často postrádajú základné živiny. Potraviny v celku podporujú zdravšie priberanie na váhe.
3.Stresové hormóny
Vysoký stres zvyšuje kortizol, čo môže ovplyvniť, ako vaše telo ukladá tuk. Dobrý spánok a regeneračné praktiky môžu pomôcť udržať vyvážené hormóny.
4.Adaptívny metabolizmus
Vaše telo môže zvýšiť svoj kalorický výdaj, keď jete viac, čo robí konzistentné monitorovanie nevyhnutným na zabezpečenie udržateľného prebytku.
5.Vyhýbanie sa rýchlym prírastkom
Aj keď je lákavé rýchlo nabrať hmotnosť, pomalšie, konzistentné prírastky pomáhajú udržiavať celkové zdravie a minimalizovať náhle zmeny telesnej kompozície.