Kalkulačka spálených kalórií
Vypočítajte počet spálených kalórií počas rôznych fyzických aktivít
Additional Information and Definitions
Jednotka hmotnosti
Vyberte svoju preferovanú jednotku hmotnosti (kilogramy alebo libry)
Hmotnosť
Zadajte svoju hmotnosť v kilogramoch (metrické) alebo librách (imperiálne). Táto hodnota sa používa na odhad počtu spálených kalórií.
Typ aktivity
Vyberte typ fyzickej aktivity, ktorú ste vykonali.
Trvanie
Zadajte trvanie aktivity v minútach.
Intenzita
Vyberte úroveň intenzity aktivity.
Odhadnite svoje spálené kalórie
Získajte presné odhady spálených kalórií na základe typu, trvania a intenzity aktivít
Skúste ďalší kalkulátor fitness...
BMI Kalkulačka
Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti (BMI) a posúďte potenciálne zdravotné riziká
Kalkulačka behového tempa
Nájdite svoju priemernú rýchlosť a tempo pre danú vzdialenosť a čas
Kalkulačka zón srdcovej frekvencie
Vypočítajte svoje optimálne tréningové zóny srdcovej frekvencie pre rôzne intenzity cvičenia
Kalkulačka plánovača priberania na váhe
Určte časový rámec a celkový počet kalórií potrebných na dosiahnutie vášho cieľa priberania
Pochopenie spálenia kalórií
Kľúčové pojmy, ktoré vám pomôžu pochopiť faktory ovplyvňujúce spálenie kalórií počas fyzických aktivít.
Kalória:
Jednotka energie. Množstvo energie potrebné na zvýšenie teploty jedného gramu vody o jeden stupeň Celzia.
Metabolická ekvivalent (MET):
Miera energetickej náročnosti fyzických aktivít. Jeden MET je energetický výdaj v pokoji.
Intenzita:
Úroveň úsilia potrebná na vykonanie aktivity. Bežne sa kategorizuje ako ľahká, stredná alebo intenzívna.
Trvanie:
Dĺžka času, počas ktorého sa aktivita vykonáva. Zvyčajne sa meria v minútach.
Hmotnosť:
Hmotnosť jednotlivca, ktorá ovplyvňuje počet kalórií spálených počas fyzických aktivít.
5 prekvapujúcich faktorov, ktoré ovplyvňujú spálenie kalórií
Spálenie kalórií počas fyzických aktivít závisí od viac než len typu cvičenia. Tu je päť prekvapujúcich faktorov, ktoré môžu ovplyvniť, koľko kalórií spálite.
1.Vek a spálenie kalórií
S pribúdajúcim vekom sa váš metabolizmus spomaľuje, čo môže ovplyvniť počet kalórií, ktoré spálite počas fyzických aktivít. Starší dospelí môžu spáliť menej kalórií ako mladší jednotlivci vykonávajúci rovnaké cvičenie.
2.Vplyv svalovej hmoty
Jedinci s väčšou svalovou hmotou majú tendenciu spaľovať viac kalórií v pokoji a počas cvičenia. Svalová tkanina vyžaduje viac energie na udržanie ako tuková tkanina, čo vedie k vyššiemu spáleniu kalórií.
3.Úroveň hydratácie
Udržiavanie hydratácie je nevyhnutné pre optimálny výkon a spálenie kalórií. Dehydratácia môže znížiť efektivitu cvičenia a znížiť počet spálených kalórií.
4.Environmentálne podmienky
Cvičenie v horúcich alebo chladných prostrediach môže zvýšiť spálenie kalórií. Vaše telo vynakladá dodatočnú energiu na reguláciu svojej teploty, čo vedie k vyššiemu výdaju kalórií.
5.Kvalita spánku
Nedostatočná kvalita spánku môže negatívne ovplyvniť váš metabolizmus a energetické hladiny, čím sa znižuje počet kalórií spálených počas fyzických aktivít. Zabezpečenie dostatočného a kvalitného spánku je kľúčové pre optimálne spálenie kalórií.