Kalkulačka maximálneho počtu opakovaní
Vypočítajte svoj odhadovaný maximálny váhu, ktorú môžete zdvihnúť na jedno opakovanie pomocou rôznych vzorcov
Additional Information and Definitions
Použitá hmotnosť (lb)
Množstvo hmotnosti, ktorú ste zdvihli na určitý počet opakovaní. Zvyčajne v librách.
Opakovania
Počet opakovaní, ktoré ste vykonali v sérii pred dosiahnutím takmer zlyhania.
Porovnajte viacero metód 1RM
Získajte dôkladný pohľad na svoj potenciálny silový limit
Loading
Pochopenie výpočtov 1RM
Kľúčové definície na objasnenie, ako tieto vzorce fungujú pre vaše ciele silového tréningu.
Maximálny počet opakovaní:
Maximálne množstvo hmotnosti, ktorú môžete zdvihnúť na jedno opakovanie. Používa sa na posúdenie celkovej sily.
Epleyho vzorec:
Populárna metóda, ktorá sa prispôsobuje ťažším hmotnostiam v nižších počtoch opakovaní. Užitečné naprieč rôznymi počtami opakovaní.
Brzyckiho vzorec:
Ďalší široko používaný prístup na odhadovanie 1RM, často využívaný vysokoškolskými silovými programami.
McGlothin & Lombardi:
Ďalšie vzorce, z ktorých každé má svoje vlastné konštanty, poskytujúce iný pohľad na váš maximálny potenciál.
5 prekvapivých faktov o maximálnom počte opakovaní
Váš 1RM nie je len číslo; je to okno do vašej tréningovej efektivity a svalového potenciálu.
1.Rôzne podľa cvičenia
Každé cvičenie má odlišný 1RM na základe zapojených svalových skupín a vašej známosti s pohybom. Variácie v páke môžu dramaticky zmeniť váš maximálny výkon pri každom zdvihu.
2.Ovládané výživou
Vyvážená strava zabezpečuje, že vaše svaly majú dostatok energie a živín na to, aby podávali maximálny výkon. Krátkodobé kalorické deficity môžu viesť k zníženým odhadom 1RM.
3.Mentálne faktory sú dôležité
Sebavedomie a sústredenie môžu významne ovplyvniť váš výkon. Aj ďalšia unca motivácie môže niekedy pomôcť prekonať stagnáciu a zvýšiť váš 1RM.
4.Konzistencia buduje presnosť
Testovanie vášho 1RM pravidelne za podobných podmienok prináša presnejšie odhady. Úpravy vo vašej technike a zapojení svalov môžu rýchlo zmeniť výsledky.
5.Nie len pre silových atlétov
Hoci je nevyhnutný v silovom trojboji a vzpieraní, 1RM môže tiež usmerniť intenzitu tréningu a progresiu pre každého, kto sa snaží získať silu.