Kalkulátor odhadu VO2 Max
Hodnotenie vašej aeróbnej kapacity pomocou populárnych metód Cooper testu
Additional Information and Definitions
Metóda
Rozhodnite sa, či ste použili beh na 1,5 míle (na čas) alebo prístup na 12-minútovú vzdialenosť.
Čas behu (minúty)
Ak si vyberiete metódu behu na 1,5 míle, koľko minút trvalo dokončiť?
Vzdialenosť za 12 min (metre)
Ak používate test behu na 12 minút, koľko metrov ste prešli za 12 minút?
Vek
Voliteľne zadajte svoj vek pre lepší kontext. Zvyčajne medzi 1 a 120.
Pochopte svoje kardio zdravie
Vyberte metódu, ktorú ste použili, a zistite svoj približný VO2 max
Loading
Pochopenie VO2 Max
Kľúčové definície na lepšie interpretovanie výsledkov vášho testu VO2 max:
VO2 Max:
Maximálna miera spotreby kyslíka meraná počas postupného cvičenia. Ukazovateľ aeróbnej kondície.
Cooperov časový test:
Beh na 1,5 míle na čas, používaný na rýchle posúdenie celkovej kardiovaskulárnej vytrvalosti.
12-minútový test vzdialenosti:
Behajte čo najďalej za 12 minút, alternatívna metóda na meranie aeróbnej kapacity.
Aeróbna kapacita:
Schopnosť vášho tela dodávať kyslík počas dlhodobého cvičenia, kritická pre výkon vytrvalosti.
5 faktov o VO2 Max
Okrem jedného čísla je VO2 max kľúčovým ukazovateľom toho, ako spolupracujú vaše srdce, pľúca a svaly.
1.Hlavne genetické
Hoci tréning môže zvýšiť váš VO2 max, štúdie ukazujú významnú genetickú zložku. Niektorí jednotlivci reagujú na vytrvalostný tréning rýchlejšie.
2.Vyššie pre elitných športovcov
Profesionálni vytrvalostní športovci často dosahujú hodnoty VO2 max nad 70 ml/kg/min. U bežných ľudí je typické 30-40, hoci pravidelná prax to môže zvýšiť.
3.Klesá s vekom
Rovnako ako mnohé fyziologické metriky, VO2 max postupne klesá s časom. Aktívny životný štýl pomáha spomaliť tento pokles.
4.Zlepšovanie v priebehu času
Pravidelné opakované testy môžu ukázať, ako váš tréning ovplyvňuje vašu kapacitu. Ako sa technika zlepšuje, váš nameraný VO2 max sa môže zmeniť.
5.Zvýšenie intenzity
Intervalové tréningy, ako sú intervaly sprintu, môžu výrazne zvýšiť VO2 max tým, že vyzvú telo na takmer maximálny výkon.