Kalkulator bazalnega metabolizma (BMR)
Izračunajte svoj bazalni metabolizem (BMR), da razumete svoje dnevne potrebe po kalorijah.
Additional Information and Definitions
Starost
Vnesite svojo starost v letih. Starost je ključni dejavnik pri oceni vašega bazalnega metabolizma.
Spol
Izberite svoj spol. Spol vpliva na oceno vašega bazalnega metabolizma.
Enota teže
Izberite svojo želeno enoto teže. Kalkulator bo po potrebi pretvoril vrednosti.
Enota višine
Izberite svojo želeno enoto višine. Kalkulator bo po potrebi pretvoril vrednosti.
Teža
Vnesite svojo težo v kilogramih. Teža je ključna pri izračunu vašega bazalnega metabolizma.
Višina
Vnesite svojo višino v centimetrih. Višina se uporablja za oceno vašega bazalnega metabolizma.
Nivo aktivnosti
Izberite svoj dnevni nivo aktivnosti. To pomaga prilagoditi vaš bazalni metabolizem za oceno dnevnih potreb po kalorijah.
Razumite svoje potrebe po kalorijah
Ocenite število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje v mirovanju za ohranjanje osnovnih telesnih funkcij.
Loading
Razumevanje BMR in potreb po kalorijah
Ključni izrazi, ki vam pomagajo razumeti bazalni metabolizem in dnevne potrebe po kalorijah.
Bazalni metabolizem (BMR):
Število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje v mirovanju za ohranjanje osnovnih telesnih funkcij, kot so dihanje in prebava.
Kalorija:
Enota energije. Kalorije se uporabljajo za merjenje energijske vsebine hrane in porabe energije pri fizičnih aktivnostih.
Nivo aktivnosti:
Merilo vaše dnevne fizične aktivnosti. Vpliva na skupno število kalorij, ki jih potrebujete vsak dan.
Sedeč:
Malo ali nič vadbe. Ta nivo aktivnosti vključuje dnevne aktivnosti, kot je hoja od avtomobila do pisarne.
Rahlo aktiven:
Rahla vadba ali šport 1-3 dni na teden.
Zmerno aktiven:
Zmerna vadba ali šport 3-5 dni na teden.
Zelo aktiven:
Intenzivna vadba ali šport 6-7 dni na teden.
Super aktiven:
Zelo intenzivna vadba ali fizično zahtevno delo.
5 presenetljivih dejstev o vašem metabolizmu
Vaš metabolizem je bolj zapleten in fascinanten, kot si morda mislite. Tukaj je nekaj presenetljivih dejstev o tem, kako vaše telo kuri energijo.
1.Hitrost metabolizma se razlikuje
Vaš metabolizem se lahko pospeši ali upočasni glede na različne dejavnike, vključno s starostjo, prehrano in nivojem aktivnosti.
2.Muskulatura kuri več kalorij
Mišična tkiva kurijo več kalorij v mirovanju v primerjavi z maščobnim tkivom. Gradnja mišic lahko pomaga povečati vaš BMR.
3.Spanec vpliva na metabolizem
Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na vaš metabolizem in vodi do pridobivanja teže. Kakovosten spanec je ključnega pomena za presnovno zdravje.
4.Hidracija povečuje metabolizem
Pitje vode lahko začasno poveča vaš metabolizem. Ostanite hidrirani, kar je pomembno za splošno zdravje in porabo energije.
5.Genetika igra vlogo
Vaša genska zasnova pomembno vpliva na vaš metabolizem. Nekateri ljudje imajo naravno hitrejši metabolizem, medtem ko imajo drugi počasnejšega.