Kalkulator maksimalne ponovitve
Izračunajte svojo ocenjeno največjo težo, ki jo lahko dvignete za eno ponovitev po različnih formulah
Additional Information and Definitions
Teža (lb)
Količina teže, ki ste jo dvignili za določen število ponovitev. Običajno v funtih.
Ponovitve
Število ponovitev, ki ste jih izvedli v seriji, preden ste dosegli skoraj neuspeh.
Primerjajte več metod 1RM
Pridobite temeljit vpogled v svojo potencialno moč
Loading
Razumevanje izračunov 1RM
Ključne definicije za pojasnitev, kako te formule delujejo za vaše cilje treninga moči.
Maksimalna ponovitev:
Največja količina teže, ki jo lahko dvignete za eno ponovitev. Uporablja se za merjenje skupne moči.
Epley formula:
Priljubljena metoda, ki prilagaja težje teže v nižjih ponovitvah. Koristna pri različnih številih ponovitev.
Brzycki formula:
Še ena široko uporabljena metoda za ocenjevanje 1RM, pogosto uporabljena v kolegijskih programih moči.
McGlothin in Lombardi:
Dodatne formule, vsaka s svojimi konstantami, ki ponujajo drugačen pogled na vaš maksimalni potencial.
5 presenetljivih dejstev o maksimalni ponovitvi
Vaš 1RM ni le številka; je okno v vašo učinkovitost treninga in mišični potencial.
1.Razlikuje se glede na vajo
Vsaka vaja ima edinstven 1RM, ki temelji na mišičnih skupinah, ki sodelujejo, in vaši seznanjenosti s gibanjem. Različne leverage lahko drastično spremenijo vaš maksimum pri vsakem dvigu.
2.Vpliv prehrane
Dobro uravnotežena prehrana zagotavlja, da imajo vaše mišice dovolj energije in hranil, da delujejo najbolje. Kratkoročne pomanjkljivosti kalorij lahko privedejo do zmanjšanih ocen 1RM.
3.Mentalni dejavniki so pomembni
Zaupanje in osredotočenost lahko pomembno vplivata na vašo uspešnost. Tudi dodatna unča motivacije lahko včasih pomaga premagati plateau in povečati vaš 1RM.
4.Doslednost gradi natančnost
Redno testiranje vašega 1RM pod podobnimi pogoji prinaša natančnejše ocene. Prilagoditve v vaši tehniki in rekrutaciji mišic lahko hitro spremenijo rezultate.
5.Ni samo za powerlifterje
Čeprav je ključen pri powerliftingu in dviganju uteži, lahko 1RM tudi usmerja intenzivnost treninga in napredovanje za vsakogar, ki si prizadeva po povečanju moči.