Kalkulator porabe kalorij
Izračunajte število kalorij, porabljenih med različnimi fizičnimi aktivnostmi
Additional Information and Definitions
Enota teže
Izberite svojo najljubšo enoto teže (kilogrami ali funti)
Teža
Vnesite svojo težo v kilogramih (metrični sistem) ali v funtih (imperialni sistem). Ta vrednost se uporablja za oceno števila porabljenih kalorij.
Vrsta aktivnosti
Izberite vrsto fizične aktivnosti, ki ste jo izvedli.
Trajanje
Vnesite trajanje aktivnosti v minutah.
Intenzivnost
Izberite raven intenzivnosti aktivnosti.
Ocenite svojo porabo kalorij
Pridobite natančne ocene porabe kalorij na podlagi vrste, trajanja in intenzivnosti aktivnosti
Loading
Razumevanje porabe kalorij
Ključni izrazi, ki vam bodo pomagali razumeti dejavnike, ki vplivajo na porabo kalorij med fizičnimi aktivnostmi.
Kalorija:
Enota energije. Količina energije, potrebna za dvig temperature enega grama vode za en stopinj Celzija.
Metabolna ekvivalentna enota (MET):
Merilo energijske porabe fizičnih aktivnosti. Ena MET je energijska poraba v mirovanju.
Intenzivnost:
Raven napora, potrebna za izvajanje aktivnosti. Običajno razvrščena kot lahka, zmerna ali intenzivna.
Trajanje:
Dolžina časa, v katerem se aktivnost izvaja. Običajno merjeno v minutah.
Teža:
Masa posameznika, ki vpliva na število kalorij, porabljenih med fizičnimi aktivnostmi.
5 presenetljivih dejavnikov, ki vplivajo na porabo kalorij
Poraba kalorij med fizičnimi aktivnostmi je odvisna od več kot le vrste vadbe. Tukaj je pet presenetljivih dejavnikov, ki lahko vplivajo na to, koliko kalorij porabite.
1.Starost in poraba kalorij
Ko starate, se vaš metabolizem upočasni, kar lahko vpliva na število kalorij, ki jih porabite med fizičnimi aktivnostmi. Starejši odrasli lahko porabijo manj kalorij kot mlajši posamezniki, ki izvajajo enako vadbo.
2.Vpliv mišične mase
Posamezniki z večjo mišično maso običajno porabijo več kalorij v mirovanju in med vadbo. Mišična tkiva zahtevajo več energije za vzdrževanje kot maščobna tkiva, kar vodi do višje porabe kalorij.
3.Raven hidracije
Ostati hidriran je bistvenega pomena za optimalno delovanje in porabo kalorij. Dehidracija lahko zmanjša učinkovitost vadbe in zmanjša število porabljenih kalorij.
4.Okoljski pogoji
Vadba v vročih ali hladnih okoljih lahko poveča porabo kalorij. Vaše telo porabi dodatno energijo za uravnavanje svoje temperature, kar vodi do višje porabe kalorij.
5.Kakovost spanja
Slaba kakovost spanja lahko negativno vpliva na vaš metabolizem in raven energije, kar zmanjša število kalorij, porabljenih med fizičnimi aktivnostmi. Zagotavljanje zadostnega in kakovostnega spanja je ključnega pomena za optimalno porabo kalorij.