Kalkulator ciljnih srčnih utripov
Izračunajte svoje optimalne srčne utripne trening cone za različne intenzivnosti vadbe
Additional Information and Definitions
Starost
Vnesite svojo trenutno starost (med 1-120 leti)
Srčni utrip v mirovanju (RHR)
Vnesite svoj srčni utrip v mirovanju v utripih na minuto (običajno med 40-100 bpm)
Personalizirane trening cone
Pridobite natančne srčne utripne razpone za pet različnih intenzivnosti treninga, temelječih na vaši starosti in srčnem utripu v mirovanju
Loading
Razumevanje srčnih utripnih trening con
Naučite se ključnih konceptov srčnih utripov in njihovega pomena za učinkovite vadbe:
Maksimalni srčni utrip (MHR):
Največje število utripov srca v eni minuti. Izračunano kot 220 minus vaša starost.
Srčni utrip v mirovanju (RHR):
Vaš srčni utrip, ko ste popolnoma v mirovanju. Nižji RHR običajno pomeni boljšo srčno-žilno kondicijo.
Rezerva srčnega utripa (HRR):
Razlika med vašim maksimalnim in srčnim utripom v mirovanju, ki se uporablja za izračunavanje trening con.
Karvonenova formula:
Metoda za izračunavanje ciljnega srčnega utripa, ki upošteva tako maksimalni kot srčni utrip v mirovanju za natančnejše trening cone.
5 presenetljivih dejstev o treningu srčnega utripa
Trening srčnega utripa je več kot le številke - je okno v odziv vašega telesa na vadbo.
1.Zgodovina treninga srčnega utripa
Koncept uporabe srčnega utripa za usmerjanje intenzivnosti treninga je uvedel dr. Karvonen v petdesetih letih prejšnjega stoletja. Njegova formula je revolucionirala način, kako športniki trenirajo, saj je omogočila personalizirane cilje intenzivnosti.
2.Koristi treninga v conah
Vsaka srčna utripna cona ima svoj specifičen namen. Nižje cone izboljšujejo izgorevanje maščob in vzdržljivost, medtem ko višje cone povečujejo anaerobno kapaciteto in zmogljivost.
3.Jutranja skrivnost srčnega utripa
Vaš srčni utrip v mirovanju je običajno najnižji zjutraj in je lahko dober pokazatelj stanja okrevanja. Višji od normalnega jutranji srčni utrip lahko pomeni pretreniranost ali bolezen.
4.Elitni športniki proti povprečnim ljudem
Profesionalni vzdržljivostni športniki imajo pogosto srčne utripne vrednosti v mirovanju tako nizke kot 40 utripov na minuto, medtem ko je srčni utrip v mirovanju povprečnega odraslega med 60-100 utripov na minuto.
5.Vpliv tehnologije
Sodobni monitorji srčnega utripa so lahko natančni do 1 utrip na minuto, kar naredi Karvonenovo formulo bolj praktično in dostopno kot kdaj koli prej za vsakodnevne športnike.