Kalkulator za oceno VO2 Max
Ocenite svojo aerobno kapaciteto s priljubljenimi metodami Cooperjevega testa
Additional Information and Definitions
Metoda
Odločite se, ali ste uporabili 1,5-miljski tek (na podlagi časa) ali 12-minutni pristop.
Čas teka (minute)
Če izberete metodo 1,5-miljskega teka, koliko minut ste potrebovali za dokončanje?
Razdalja v 12 min (metri)
Če uporabljate 12-minutni test teka, koliko metrov ste pretekli v 12 minutah?
Starost
Neobvezno vključite svojo starost za več konteksta. Običajno med 1 in 120.
Razumite svoje zdravje srca
Izberite metodo, ki ste jo uporabili, in si oglejte svoj približni VO2 max
Loading
Razumevanje VO2 Max
Ključne definicije za boljše razumevanje rezultatov vašega testa VO2 max:
VO2 Max:
Maksimalna hitrost porabe kisika, izmerjena med postopnim fizičnim naporom. Merilo aerobne kondicije.
Cooperjev časovni test:
1,5-miljski tek za čas, uporabljen za hitro oceno splošne vzdržljivosti.
12-minutni test razdalje:
Tek tako daleč, kot je mogoče v 12 minutah, alternativna metoda za merjenje aerobne kapacitete.
Aerobna kapaciteta:
Sposobnost vašega telesa, da oskrbuje kisik med dolgotrajnim fizičnim naporom, kar je ključno za vzdržljivost.
5 dejstev o VO2 Max
Poleg enega samega števila je VO2 max ključni kazalnik, kako srce, pljuča in mišice delujejo skupaj.
1.Pretežno genetsko
Čeprav lahko usposabljanje poveča vaš VO2 max, študije kažejo na pomembno genetsko komponento. Nekateri posamezniki se na vzdržljivostno usposabljanje odzivajo hitreje.
2.Višji za vrhunske športnike
Profesionalni športniki pogosto dosegajo vrednosti VO2 max nad 70 ml/kg/min. Pri običajnih ljudeh je 30-40 tipično, čeprav lahko dosledna praksa to poveča.
3.Upada s starostjo
Kot mnoge fiziološke metrike, VO2 max postopoma upada s časom. Aktivni življenjski slogi pomagajo upočasniti to upadanje.
4.Izboljšanje s časom
Redni ponovni testi lahko pokažejo, kako vaše usposabljanje vpliva na vašo kapaciteto. Ko se tehnika izboljšuje, se lahko vaš izmerjeni VO2 max spremeni.
5.Povečanje intenzivnosti
Intervalni treningi, kot so sprint intervali, lahko znatno povečajo VO2 max z izzivanjem telesa pri skoraj maksimalnem naporu.